dicas gerais para amigos e família
respeite que a pessoa que tenta sair está no comando. Esta é a mudança de estilo de vida deles e o desafio deles, não o teu.
pergunte à pessoa se eles querem que você pergunte regularmente como eles estão fazendo. Pergunta – lhes como se estão a sentir, não apenas se se demitiram.
deixe a pessoa saber que é OK falar com você sempre que eles precisam ouvir palavras encorajadoras.ajude a pessoa que está desistindo para obter o que precisa, como doces duros para chupar, palhinhas para mastigar e vegetais frescos cortados e mantidos no frigorífico.
gastar tempo fazendo coisas com a pessoa que sair para manter sua mente fora de fumar – ir ao cinema, dar um passeio para passar de um desejo (o que muitos chamam de uma “nicotina ajuste”), ou dar um passeio de bicicleta juntos.
tente vê – lo do ponto de vista da pessoa que está desistindo-seu hábito pode se sentir como um velho amigo que sempre esteve lá quando os tempos eram difíceis. É difícil desistir disso.faça sua casa fumar livre, o que significa que ninguém pode fumar em qualquer parte da casa.retire todos os isqueiros e tabuleiros de cinzas de sua casa. Remova qualquer coisa que os lembre de fumar.lave roupas que cheirem a fumo. Tapetes e cortinas limpos. Use ambientadores para ajudar a se livrar dos cheiros de tabaco-e não se esqueça do carro, também.
ajude a pessoa que está desistindo com algumas tarefas, alguns cuidados infantis, cozinhar, fazer recados – o que quer que ajude a aliviar o stress de sair.
celebre o progresso ao longo do caminho. Deixar de fumar é muito importante!agradece à pessoa que está a desistir por não expor os outros ao fumo Nocivo em segunda mão.
não duvide da sua capacidade de desistir. A tua fé na pessoa que está a desistir ajuda a lembrá-los que podem fazê-lo.Não julgue, nag, pregue, provoque ou repreenda. Isto pode fazer a pessoa que está a desistir sentir-se pior. Não queres que o teu ente querido se transforme num cigarro para acalmar os sentimentos.
não leve a mal-humorado para o lado pessoal quando a pessoa que está a desistir está a ter uma abstinência de nicotina. Diz-lhes que compreendes que os sintomas são reais e lembra-lhes que não durarão para sempre. Os sintomas geralmente melhoram em algumas semanas.não dê conselhos. Basta perguntar como você pode ajudar com o plano ou programa que eles estão usando.
se a pessoa que está desistindo “escorrega”
não assumir que eles vão começar a fumar de novo como antes. Um “slip” (tomar um cigarro ou fumar um cigarro ou 2) é muito comum quando uma pessoa está desistindo.lembre a pessoa que está desistindo de quanto tempo passou sem um cigarro antes do deslizamento.
ajude a pessoa que está desistindo se lembrar de todas as razões que eles queriam desistir, e ajudá-los a esquecer o deslizamento o mais rápido possível.continue a oferecer apoio e encorajamento.
felicite a pessoa que está desistindo por fazer uma tentativa de desistência, e lembre-lhes que pode levar muitas tentativas antes de desistir para sempre.
não repreenda, chateie, culpe, ou Faça a pessoa que está desistindo se sentir culpada. Certifica-te que eles sabem que te preocupas com eles, quer fumem ou não.
se a pessoa que desiste recidiva
pesquisa mostra que a maioria das pessoas tenta deixar de fumar várias vezes antes de ter sucesso. (Chama-se uma recaída quando as pessoas que tentam parar voltam a fumar como antes de tentarem desistir.) Se uma recaída acontecer, pense nisso como prática para a próxima vez. Não desista dos seus esforços para encorajar e apoiar o seu ente querido. Se a pessoa de quem gosta não deixar de fumar ou começar a fumar de novo:
elogie – a por tentar deixar de fumar, e por qualquer período de tempo (dias, semanas ou meses) de não fumar.
lembre-os que eles não falharam – eles estão aprendendo a desistir – e você vai estar lá para eles da próxima vez e quantas vezes for preciso.encoraje-os a tentar novamente. Não digas: “se tentares outra vez…”Diz,” quando tentares outra vez…”Estudos mostram que a maioria das pessoas que não conseguem desistir estão prontas para tentar novamente no futuro próximo.
encoraje – os a aprender com a tentativa. As coisas que uma pessoa aprende a partir de uma tentativa falhada de sair pode ajudá-los a sair para sempre da próxima vez. É preciso tempo e habilidades para aprender a ser uma pessoa que não fuma.
diga, ” É normal não ter sucesso nas primeiras vezes que você tenta sair. Desta vez, não fumaste durante muito tempo. Agora sabes que podes fazer isso. Podes ir ainda mais longe da próxima vez.”A maioria das pessoas entende isso, e sabe que eles têm que tentar desistir novamente.
se fuma e está em contacto com alguém que está a tentar sair de
fume fora e sempre longe da pessoa que está a tentar sair.mantenha os seus cigarros, isqueiros e fósforos fora de vista. Podem ser gatilhos para o teu ente querido fumar.nunca ofereça à pessoa que tenta sair de uma fumaça ou de qualquer outra forma de tabaco, mesmo que seja uma piada!Junte-se ao seu ente querido no seu esforço para sair. É melhor para a sua saúde e pode ser mais fácil de fazer com alguém que está a tentar desistir, também.