como acordar sentindo energizado

vamos enfrentá-lo. Acordar pode ser difícil. Estás confortável na tua cama, a dormir alegremente na terra dos sonhos. Não admira que 57% dos americanos apertem o botão de dormir todas as manhãs.está farto de se arrastar da cama todas as manhãs? temos quinze guardas para tentar. Em breve estarás tão energizado, que te vais ver a sair da cama de manhã!

15 dicas para acordar sentindo-se energizado

o caminho para acordar energizado é duplo. Primeiro, tens de te preparar para dormires descansado antes de ires para a cama, garantindo que estás suficientemente descansado. Então, você precisa encontrar maneiras de aumentar a alerta de manhã, então você está pronto para conhecer o dia.

nossas dicas abaixo irão ajudá-lo a lidar com ambas as extremidades do processo.na verdade, reservei tempo suficiente para dormir.vamos começar pelo óbvio. Se não dormires o suficiente, é claro que acordas a tocar no botão de dormir.estabeleça um horário de sono que lhe permita dormir pelo menos 7 horas por noite. Escolha a sua cama e hora de acordar, e segui – los todos os dias da semana-até fins de semana.mantenha o quarto escuro, calmo e fresco.não é apenas importante que durma o suficiente. É importante que o sono que tens também esteja descansado. Para que isso aconteça, o teu quarto deve ser escuro, calmo e fixe.apague as luzes, feche as cortinas e desligue todos os aparelhos electrónicos. Abafa qualquer ruído que reste com tampões para os ouvidos ou uma máquina de ruído branco. Ajustar o termóstato a um frio de 60 graus Fahrenheit, e ir dormir.deixe entrar o sol. dormir num ambiente como uma caverna é óptimo para um sono profundo e repousante. Mas se queres alguma esperança de um despertar fácil, tens de encontrar uma maneira de deixar entrar sol naquela caverna de manhã. Permitam que a luz natural vos acorde, reforçando os vossos ritmos circadianos e dando-vos uma subtil elevação de energia.se utilizar Cortinas de bloqueio, assegure-se que deixam espaço nas bordas para a luz solar romper de manhã. Ou usar um despertador do simulador para imitar naturalmente o nascer do sol no seu quarto.

procure o sol com um treino matinal.manter o impulso energético ao ar livre com uma rotina de Exercício Ao ar livre. o exercício não só cansa o corpo ao deitar, permitindo um sono mais descansado, como também o torna mais alerta durante o dia. Um estudo de 2011 de mais de 2.600 adultos descobriu que aqueles que exercitaram por 150 minutos por semana desfrutaram de 65% de sono melhor do que seus pares não-exercitados.

5. Segue uma rotina calmante para dormir. cada noite, prepare a sua mente e o seu corpo para o sono restaurador, acalmando-se através de uma série de actividades discretas e sem stress.nos 30 a 60 minutos antes de dormir, tome um banho quente, pratique exercícios respiratórios profundos, leia ou diário. As actividades que escolheres são contigo. O objetivo é torná-los relaxantes o suficiente para ajudar a induzir o sono.

inclui meditação ou yoga nessa rotina de adormecer.Meditation and yoga are both great stress-relievers, and with less stress, comes better sleep. Há até uma forma especial de yoga concebida para te ajudar a dormir: yoga nidra. uma prática de meditação consistente é outra ferramenta útil para treinar-se a dormir. Siga um desses exercícios de meditação ou Baixe um aplicativo de smartphone de meditação guiado para experimentá-lo por si mesmo.

reduza o seu stress global.limpar a mente do stress antes de dormir torna mais fácil adormecer. Mas reduzir o stress também torna mais fácil levantar-se de manhã. Se você acordar todas as manhãs imediatamente lembrado das preocupações diárias que o aguardam, o botão de dormir pode ser a sua única forma de resistência. encontre formas de baixar os seus níveis de stress. Uma rotina de exercício regular pode ajudar, assim como a terapia, encontrar apoio através de amigos e entes queridos, ou praticar Aromaterapia.

Use o poder do perfume.por falar em aromaterapia, há vários óleos essenciais que te vão pôr a dormir, bem como aqueles que te vão acordar. Use lavanda, ylang ylang, e sândalo antes de Dormir, e hortelã-pimenta, alecrim, ou limão de manhã.

pode até obter um difusor com um temporizador automático. Sincroniza-o com o despertador para que possas começar a bombear os aromas energizantes quando acordares.

Use a eletrônica sabiamente.todos os seus aparelhos electrónicos, do smartphone à TV, emitem luz azul penetrante que acorda o seu cérebro. Pelo menos 30 minutos antes de dormir (talvez como parte de sua rotina de dormir), afaste-se do computador e desligue todos os seus eletrônicos.de manhã, ligue o seu smartphone, configure – o para o seu brilho máximo e recupere o que perdeu-enquanto essa forte luz azul inunda o seu cérebro. evite álcool, cafeína e refeições pesadas tarde da noite.como sedativo, o álcool induz o sono. Mas interfere com o sono REM na segunda metade da noite e faz as pessoas acordarem mais cedo, antes de estarem suficientemente descansadas. no outro extremo do espectro, a cafeína activa o sistema nervoso e as refeições pesadas provocam indigestão. Consome qualquer um destes à noite, e é difícil adormecer.se quiser dormir tranquilamente, evite estas substâncias no final da tarde. Eles vão baixar a qualidade do teu sono, e tornar acordar energizado um desafio ainda maior. em vez disso, mantenha-se hidratado com água e apague o apetite com pequenos aperitivos de ingredientes saudáveis.vá à casa de banho antes de se deitar.

toda essa água leva a uma bexiga cheia. Certifica-te que o esvazias antes de ires dormir, ou podes acordar a meio da noite.os despertares nocturnos resultam em manhãs mais groggy. Usa a casa de banho antes de dormir, para poderes dormir a noite toda.

diga não ao snooze.

pode ser difícil de acreditar, mas premir o botão de snooze realmente torna mais difícil para você acordar. O tempo normal de “snooze” está definido para 9 minutos, o que é apenas o suficiente para deixar você mal transição de volta para o sono, mas muito curto para que o sono seja repousante.evite a tentação. Active o despertador o mais tarde possível, e saia da cama quando explodir. Torna as coisas mais fáceis para ti, colocando o teu Despertador longe, mesmo fora do teu quarto. Vais ter de te levantar para o desligar, e assim que te levantares e te mexeres, é mais fácil manteres-te em movimento.

Rehidratado na AM. deixe um copo de água na sua mesa de cabeceira antes de se deitar. Bebe logo de manhã, depois de desligares o despertador.o processo de beber irá forçá-lo a sentar-se, fazendo-o sentir acordado. O refresco também te fará sentir melhor, por isso sair da cama é mais fácil. Follow up with coffee.se está triste por dizer adeus ao botão de dormir, boas notícias: vamos permitir-lhe uma excepção à regra.quando o alarme disparar, levante-se e prepare um pote de café. Bebe o café,e depois volta a dormir durante 20 minutos. Quando o teu alarme secundário disparar, vais acordar a sentir-te alerta e energizado.porquê a mudança súbita na energia? Tudo graças à chamada sesta do café. Quando acabares a tua sesta, a cafeína do café já faz efeito. Conseguiste dormir mais um pouco e já bebeste o teu café da manhã. O teu dia está a começar de forma produtiva!torna o acordar divertido. já reparaste como é mais fácil sair da cama quando tens um dia emocionante pela frente? Recria essa excitação enchendo cada manhã com algo que você pode esperar ansiosamente.Reserve uma actividade especial para as suas horas da manhã,como ver o próximo episódio do programa que está a ver. Faz um delicioso pequeno-almoço. Toca música enquanto Lavas os dentes. Substitua o seu alarme por uma lista de reprodução optimista. o que quer que seja, faz com que seja algo que mal podes esperar para fazer!