dê uma olhada em torno de qualquer momento e, a menos que você esteja em uma classe de balé de nível de elite, você provavelmente verá uma variedade de tipos de corpo. Os corpos variam tanto em altura quanto em largura, forma e proporção, e contidos nessas variações sutis são pistas quanto aos tipos de exercícios e nutrição para os quais cada pessoa é mais adequada.o corpo humano é verdadeiramente incrível-é uma máquina complexa projetada para funcionar em uma variedade de formas. Não há um “melhor” tipo de corpo, e cada um é capaz de muitas das mesmas coisas, como pensar, sentir, mover, levantar, esticar, etc. Além disso, cada um é exclusivamente adequado para executar no seu melhor sob diferentes condições. A sua genética, o seu ambiente e o ambiente dos seus antepassados moldam em grande parte o que o seu corpo parece e como ele funciona. As suas forças são unicamente suas e podem brilhar mais quando o seu corpo recebe o que precisa especificamente em termos de nutrição e movimento.os três principais tipos de corpo (ou somatotipos) são endomorfe, ectomorfe e mesomorfe. Você provavelmente se identificará mais com um destes, ou você pode ver-se refletido em uma combinação de dois.
os três tipos principais de corpo
endomorfo
endomorfos geralmente têm um quadro maior e uma percentagem global mais elevada de gordura corporal. Eles tendem a ser Máquinas de armazenamento de nutrientes eficientes e armazenar gordura muito facilmente. Eles também podem desenvolver o tecido muscular muito rapidamente, então, enquanto essas coisas significam que pode ser mais desafiador para perder peso, também significa que um endomorfo pode ter um tempo mais fácil de construir força. Metabolicamente, o metabolismo do endomorfo é um pouco mais lento do que os outros dois tipos; novamente, porque o corpo é eficiente em armazenar nutrientes e energia e está menos inclinado a usá-los. Isso pode levar a taxas mais rápidas de fadiga, como a energia é menos facilmente liberado para o movimento ou funcionamento corporal.
Ectomorfe
a estrutura corporal do ectomorfe é a menor das três formas de gordura corporal, ossos e articulações menores e músculos menores (como um maratonista, se você precisar de uma visão). Metabolicamente, os ectomorfos têm uma taxa de queimadura mais elevada, de modo que um amigo alto e magro que pode comer o que quiser e nunca ganhar uma libra é provavelmente um ectomorfo.
mesomorfo
mesomorfos, como o nome sugere, caem algures no meio dos outros dois. O corpo mesomorfo é Atlético e propenso a ganho muscular mais rápido e desenvolvimento de força; no entanto, ele também pode ser propenso a acumulação de gordura, particularmente no corpo inferior. Mesomorfos são fortes, respondem bem ao exercício (i.e. eles vêem mudanças rápidas e resultados ao iniciar uma nova rotina de exercício) e podem comer uma quantidade moderada de alimentos em relação ao seu nível de atividade sem ganhar uma tonelada de peso. Metabolicamente, também, caem no meio dos outros dois tipos.
o metabolismo tem a ver com qualquer coisa, de qualquer forma
metabolismo é como o seu corpo converte o que consome em energia para o movimento e funcionamento. Pense nisso em termos de quão eficiente seu corpo transforma combustível em ação, como como um carro transforma gás em movimento para a frente.alguns organismos estão interessados em utilizar o combustível assim que este for trazido para bordo, onde outros estão mais inclinados a agarrá-lo para uma necessidade futura. Manter um peso saudável e o bom funcionamento depende de trazer os melhores tipos de combustível para esse corpo; da mesma forma, exercitar o corpo de uma forma que lhe permita usar mais eficazmente o combustível trazido ajuda a manter as coisas funcionando sem problemas. Trata-se de economizar e ajudar o corpo a ficar bem na sua forma única preferida.
Encontrar o melhor combustível para o seu tipo metabólico
Endomorph
A chave para endomorph metabólica felicidade é consumir alimentos que fornecem constante, com duração de combustível, sem picos de açúcar no sangue. (Picos de açúcar no sangue causam um aumento na produção de insulina, que é o hormônio de “armazenamento” do corpo e incentiva o corpo a se agarrar tanto quanto possível. Endomorfos tendem a fazer o melhor com uma dieta que se presta a menos armazenamento e maior queimadura, como a tendência para armazenar calorias e nutrientes pode tornar-se problemático com uma dieta rica em alimentos propensos a fácil conversão para armazenamento. Isto significa concentrar-se em hidratos de carbono complexos de vegetais e grãos, em vez de simples hidratos de carbono como amidos e açúcares brancos. O primeiro será convertido em energia mais estável quando consumido em quantidades baixas a moderadas semi-regularmente. Endomorfos também podem ajudar a manter os seus metabolismos a zumbir com alimentos ricos em proteínas e mais ricos em gorduras-peixes, óleos saudáveis, abacate e nozes — que ajudam a regular a fome e os níveis de energia sem aumentar o açúcar no sangue. Planos dietéticos inspirados em Paleo e cetogénico também podem ser benéficos.
Ectomorfe
devido à elevada taxa a que ectomorfos queimam combustível, as subidas pequenas e regularmente cronometradas podem ser extra benéficas. Ectomorfos também podem suportar uma maior quantidade de carboidratos — até 50-60% de toda a sua dieta, a partir de todas as fontes de carboidratos — do que os outros tipos, uma vez que estes fornecem acessos rápidos de energia que podem manter o corpo funcionando bem. O conselho para consumir cinco ou seis refeições pequenas durante todo o dia faz mais sentido para este tipo de corpo. O equilíbrio da dieta do ectomorfe deve ser dividido de forma razoavelmente uniforme entre a proteína e a gordura (embora se se pretende construir músculo, proteínas adicionais e menos gordura pode ser uma boa abordagem). Pense em alimentos limpos e equilibrados com elevado potencial energético: grãos inteiros, nozes, sementes, legumes, frutas e proteínas limpas são grandes opções.
Mesomorph
O mesomorph corpo é — você adivinhou — um que vive no meio da nutrição espectro: um bom equilíbrio entre carboidratos, proteínas e gorduras (ao longo das linhas de 40%/40%/20%) é essencial para manter o peso e ficar energizado. Porque mesomorfos tendem a colocar em músculo muito facilmente, incluindo uma fonte de proteína em cada refeição pode ser uma boa maneira de suportar a inclinação natural do corpo; além disso, isso pode ajudar a manter os sinais de fome um pouco mais regular e promover um bom metabolismo uniforme-zumbindo. Uma abordagem inspirada em paleo (onde a maioria dos carboidratos vêm de vegetais e frutas em vez de grãos, e onde há ampla proteína de origem animal e/ou vegetal que vem) pode fornecer uma boa estrutura para um perfil nutricional ideal para este tipo de corpo. Se flutuação de peso tende a ser um problema para você, aumentando de proteínas e a redução de hidratos de carbono (ajustar os percentuais de cerca de 10%, para ver a diferença) pode fornecer resultados rápidos; no entanto, se você estiver extra ativa, não diminuir a sua ingestão de hidratos de carbono muito, para que seu corpo comece a consumir o tecido muscular combustível.encontrar o melhor exercício para o seu tipo metabólico
Endomorfe
grandes notícias! Como um endomorfo, seu corpo está realmente bem preparado para construir músculo e ganhar tamanho rapidamente. Se você está olhando para construir força, elevação moderada a pesada (incorporando grandes grupos musculares, e tantos grupos quanto possível com movimentos compostos) com curtos períodos de descanso entre os conjuntos pode ser o seu melhor amigo. O outro lado disso é a preservação cuidadosa e preferencial dos recursos do corpo endomorfo. Ele pode às vezes usar um pouco de motivação extra para chutá-lo em alta velocidade e queda de peso (se esse é o seu objetivo), então equilibrando seus treinos de força com rajadas rápidas de treinamento de intervalo pode ser benéfico. Troque a hora suave na passadeira por uma sessão de 20-30 minutos para aumentar o seu metabolismo. Esta queimadura elevada pode causar uma diminuição na gordura corporal, que irá reforçar a sua força e treino de condicionamento.
Ectomorph
apesar de muitos atletas de resistência serem ectomorfos, a menos que você seja um maratonista de nível de elite, você vai querer se concentrar em mais força e trabalho de construção muscular em vez de cardio interminável. A força irá acontecer mais eficientemente com conjuntos lentos e pesados com períodos de descanso mais longos: agendar estes 3-4 dias a cada semana, equilibrado com um par de dias de cardio para manter o seu coração em boa forma.
mesomorfo
Ah, sim – no espírito de flexibilidade moderada, mesomorfos respondem favoravelmente a qualquer tipo de exercício. Isso lhe proporciona alguma latitude quando se trata do que compreende o seu plano semanal, mas almeja uma mistura relativamente uniforme de resistência cardiopulmonar e treinamento de força. Pense em pequenas rajadas de trabalho de HIIT, elevação moderada a pesada (com vários períodos de descanso) e de baixa intensidade, trabalho de cardio de estado estacionário de baixa intensidade para a resistência. Sente-se particularmente motivado para planear com antecedência? Exercícios de artesanato ou aulas de programação para que você está fazendo trabalho de força, construção e resistência em três pedaços distintos no mesmo exercício ou no mesmo dia. Tenha cuidado para não veer muito para uma extremidade do espectro de exercício para evitar uma perda de massa muscular com muito treinamento de resistência ou o potencial de retenção de células de gordura com muito trabalho de resistência.
o takeaway
o seu corpo é uma máquina única com um conjunto bastante específico de necessidades quando se trata de trabalhar e reabastecer. Enquanto um destes pode parecer uma combinação perfeita para o seu corpo, preste sempre atenção aos sinais que o seu corpo lhe envia. Se te sentes mal ou desequilibrado, a tua comida e o teu plano de exercício podem precisar de um pouco de ajustes. Experimente o que funciona para você para ajudá-lo a sentir o seu melhor.