como muitos de nós nos encontramos trabalhando a partir de casa (e sentados por períodos mais longos), é mais importante do que nunca fazer tempo para mover os nossos corpos.
mesmo que não seja uma rotina completa de exercício, você ainda pode encaixar o movimento no seu horário de trabalho diário. E se você já se perguntou: “É exercício de alongamento?”, a resposta é sim-na verdade, é uma parte essencial do trabalho corporal autônomo e rotinas de exercício. o alongamento beneficia a sua postura, equilíbrio, mobilidade e muito mais. muitas pessoas esquecem a importância do alongamento para a saúde física geral. O facto é que manter a flexibilidade pode ajudar a reduzir as lesões e proporcionar um sentimento geral de bem-estar. aqui nós investigamos os benefícios de alongamento e os alongamentos fáceis que você pode fazer em qualquer lugar.
os 4 tipos de Exercício
embora alguns de nós gostem de se cingir ao que estamos confortáveis para o exercício, é realmente melhor incorporar vários aspectos do exercício. Todos os quatro componentes são importantes para se manter saudável.
Aqui está um olhar para os quatro tipos de Exercício:
Endurance – estas são atividades aeróbicas que fazem com que o seu ritmo cardíaco funcione. Estes são necessários para manter os músculos do coração forte, reduzir a inflamação, e aumentar o humor. Além disso, pode baixar o colesterol LDL “ruim”, também, se emparelhado com perda de peso. exemplos de resistência: marcha no lugar, corda de Salto, tachas de salto, corrida, ciclismo, força, quanto mais velhos ficamos, mais fracos ficam os músculos. Resistência ou treinamento de força para construir músculos pode ajudá-lo a manter a sua capacidade de viver independentemente. Tarefas que parecem simples — como sair de uma cadeira ou subir escadas-podem ser desafiadoras para aqueles sem força. exemplos de treino de resistência: flexões flexões flexões flexões puxadas pranchas pesos livres pesos livres manter o equilíbrio com os esforços de equilíbrio pode ajudar a prevenir quedas à medida que envelhece. O equilíbrio é uma habilidade em que não pensamos até que se torne um problema. Andar e subir escadas requerem bom equilíbrio. exemplos de exercícios de equilíbrio:
- Yoga
- Static – This means you hold the stretch to the extent of your ability for a certain amount of time, usually 15-30 seconds. Isto inclui trechos como segurar o joelho no peito, inclinar o pescoço para o lado, etc. O American College of Sports Medicine recomenda repetir cada exercício estático não mais de quatro vezes. dinâmica-estes incluem movimentos activos que movem os músculos e articulações através de uma gama completa de movimentos. Círculos de braços, por exemplo, cairiam nesta categoria.
- Stand com os pés na largura dos ombros e os joelhos ligeiramente dobrados
- Inclinar para a frente para colocar as mãos um pouco acima de seus joelhos
- arredondamento Alternativo e arquear as costas (curva os ombros para a frente e para trás ao mesmo tempo)
- Repetir
- Ficar e manter as pernas retas, mas de joelhos desbloqueado
- Dobre a partir dos quadris e alcançar os dedos dos pés
- Mantenha a posição por alguns segundos
- Endireitar
- Repetir
- se Sentar no chão e colocar as pernas diretamente na frente de você
- Dobre o joelho direito e coloque o pé direito no lado de fora da coxa esquerda
- Mantenha a perna esquerda reta
- Lugar do cotovelo esquerdo na parte externa do joelho direito
- Chegar a sua mão direita atrás de você e olhar por cima do ombro direito
- Alterne as pernas e repita do outro lado
- Fazer os dois lados várias vezes
- Cruz de um braço sobre o corpo tocar o ombro contrário
- Utilizar o outro braço para aprofundar o trecho
- Inverter e repita
- Sentado ou de pé, alcançar ambos os braços em frente, pegue o pulso esquerdo com a mão direita
- Inclinar para cima e para a direita, puxando suavemente no pulso esquerdo
- Inverter e repita
- Estique as pernas
- Dobre o corpo para os dedos dos pés, mantendo as costas retas
- Contar até 10 ou 15
- rolar Lentamente de volta para cima
- Repetir
- Tem uma lesão crónica
- se Está lidando com uma corrente de lesão
- Foram diagnosticados com hypermobile articulações
- Têm limitações físicas que podem impedir uma boa alongamento
Tai chi Yoga Ball workouts
flexibilidade – quando você trabalha na flexibilidade diária, você mantém os músculos e articulações limber. Isto é feito com alongamento, que também pode minimizar as dores nas articulações e cair. Quando estica o corpo, torna os músculos mais longos e melhora o alcance do movimento. exemplos de actividades de alongamento: esticar os tríceps esticar as borboletas esticar as borboletas como podes imaginar, algumas actividades podem cair em várias categorias acima. A dança, por exemplo, pode ser considerada como resistência, força e equilíbrio. E a maioria dos treinos de dança recomendam alongamentos antes de se mudarem para rotinas.
tipos de alongamento
Existem muitos tipos de alongamento e técnicas de alongamento, mas as duas categorias principais são dinâmicas e estáticas. Para alongamento estático, estes são movimentos mais lentos que isolam um grupo muscular de cada vez. Considere o alongamento dinâmico como uma forma enérgica e ativa de realizar alongamentos.
a look at the difference:
os maiores benefícios de alongamento
Se você fez algum alongamento no passado, você sabe que pode ser demorado e, às vezes, até desconfortável. mas antes de fazer exercício, é importante aquecer os músculos de alguma forma. Isso cria uma melhor gama de movimento para suas atividades e reduz o risco de lesão. É aí que os alongamentos estáticos e dinâmicos entram em jogo.
não surpreendentemente, exercícios e esticamentos rotinas como yoga e Tai chi podem levar a uma sensação de bem-estar geral também. Ajuda-o a concentrar-se no estiramento no momento e pode aliviar o stress. os benefícios adicionais de alongamento incluem: aumento da mobilidade: uma melhor postura protege contra lesões: um melhor equilíbrio aumenta o fluxo sanguíneo.pode ajudar a combater a sonolência. Você será capaz de se mover livremente quando seus músculos estão frouxos — especialmente se você está se preparando para o exercício.
quando esticar o seu corpo
o American College of Sports Medicine recomenda que os adultos incorporem alongamentos de cada um dos principais grupos musculares pelo menos duas vezes por semana durante 60 segundos por exercício. Nunca há uma má altura para esticar. então, quando você deve esticar? os troços estáticos são melhores depois do exercício.os troços dinâmicos são melhores antes do exercício para o ajudar a “aquecer”. No caso de você ter hipermobilidade, você deve trabalhar com um fisioterapeuta para determinar quais exercícios e trechos seriam mais seguros para você.pode fazer Macas simples na sua secretária? Faça alongamentos simples a cada hora para evitar que os músculos fiquem muito rígidos. Aqui estão alguns exemplos de trechos que você pode fazer se você está em seu escritório de casa ou escritório de trabalho.
em Pé de Gato-Camelo
em Pé de Toque a tecla
Sentado Spine Twist
Braço Abraços
do Lado do Trecho
Sentado no Tendão Trecho
o Alongamento é uma Boa Atividade para Mais
Quando você entrar em uma rotina regular, você vai encontrar o alongamento benefícios são abundantes. Ambos os novatos e ratos de ginásio experientes podem se beneficiar de alongamentos regulares. Mesmo se você gastar cinco ou dez minutos se estendendo em geral ou antes de um treino, você verá rapidamente o quão útil pode ser. além disso, é importante notar que o alongamento pode não ser para todos. Como a maioria das coisas na vida, há algumas exceções à regra. reconsidere se:
Além desses problemas, a maioria dos indivíduos acho que é uma ótima maneira de promover a circulação, melhorar a eficiência muscular e reduzir o risco de lesões. um brinde à saúde e ao relaxamento! quer ajudar os seus funcionários a enfrentar um desafio de saúde ou aptidão para o próximo nível? Experimente os nossos 6 desafios fáceis de Fitness e bem-estar para qualquer local de trabalho.
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