lesões acontecem a todos os corredores, independentemente da idade, habilidade ou experiência. Aquajogging, também conhecido como Deepwater running, é uma ótima maneira de se manter em forma enquanto ferido.a dupla campeã olímpica Kelly Holmes foi uma das primeiras proponentes. Em 2000, Holmes sofreu uma lesão na perna e só poderia retomar o treinamento de pista seis semanas antes dos Jogos Olímpicos de Sydney, onde ela ganhou a medalha de bronze. Esta conquista notável foi possível através do uso de aquajogging para manter um nível extremamente elevado de aptidão à medida que a lesão cicatrizava.assim, se foi afastado por lesão, não tenha medo: é possível manter-se em forma. Mesmo que não esteja ferido, o aquajogging pode ser usado para complementar o seu programa normal de corrida e dar um impulso à sua resistência sem dar às suas pernas uma batida forte.o que é?
Aquajogging envolve usar um dispositivo de flutuação em torno do meio e, em seguida, mover os braços e pernas em um movimento em movimento na extremidade profunda da piscina. Seus pés não devem tocar o chão da piscina e você deve fazer progressos lentos para a frente. É provavelmente a forma mais comum de cross-training entre atletas de elite.
cintos de Aquajogging podem ser comprados barato online. Ter o cinto cortado em torno de seu midriff permite que você se mantenha à tona, de modo que sua técnica está focada em replicar uma boa ação de corrida, em vez de manter a cabeça acima da água.quando realizado correctamente, com a postura vertical correcta, o aquajogging é uma grande forma de treino de resistência. Quase todos os músculos que você usa quando corre podem ser exercitados, e é particularmente benéfico para os flexores do quadril. Conduzir os joelhos contra a resistência da água permite que os flexores da anca sejam reforçados em uma gama completa de movimento. Flexores de quadril são cronicamente fracos e apertados na maioria dos corredores que trabalham em trabalhos de mesa e passam a maior parte do dia sentado. Esta fraqueza contribui para muitas lesões na corrida; mais comumente queixas do joelho de corredor. Você pode descobrir que você tem um formulário de execução melhor e mais resistente em terra seca, uma vez que você introduzir aquajogging para o seu programa de treinamento.
dicas da técnica
- certifique-se de que a água em que você treina é suficientemente profunda para que seus pés não batam no fundo quando você corre.manter uma postura vertical com pás directamente acima das ancas. A principal conclusão de ver pessoas aquajogging em uma câmera submarina é que, não importa o quanto você pensa que está se inclinando para trás, você ainda está se inclinando para a frente. Isto é provavelmente porque os cintos lhe dão mais flutuabilidade na parte de trás do que na frente.aperte as mãos num punho para que não” engane ” nadando com as mãos para a propulsão dianteira.Imagine que está pisando um barril e rolando atrás de você-ou seja, exagere a joelhada sobre o barril imaginário, e também empurrá-lo para trás completamente com a perna de trilha.
- encontre um parceiro de formação. Sem as distracções do mundo que vos passam, só o aquajogging pode ser bastante aborrecido.
- faça sempre intervalos, tome sempre pequenas recuperações. Dado que o aquajogging não suporta o peso, a intensidade não será tão alta como com a execução normal. Isto deve ser combatido quebrando cada sessão em intervalos de esforço duro com recuperação curta.Dorsiflex seus pés – esta é outra coisa que você faz enquanto corre em terra sem percebê – la, mas você precisa pensar ativamente sobre ela quando aquajogging-significa puxar os dedos dos pés para cima em direção às suas canelas.
- escolha a faixa mais lenta possível. O Aquajogging não se destina a fazê-lo mover-se rapidamente através da água, por isso você vai estar indo mais devagar do que todos os outros na piscina.enquanto o conselho técnico acima é importante considerar, a principal coisa a ser focada é que você está trabalhando duro e obtendo seu ritmo cardíaco e ritmo respiratório elevado.
existem, naturalmente, muitas outras formas de treino cruzado, incluindo natação, ciclismo, elípticas e máquinas de remo. O Aquajogging tem a vantagem de ser de Impacto zero. Isto é particularmente útil para corredores que sofreram lesões no tornozelo ou pé, e para os quais ciclismo e uso de uma máquina elíptica não são, portanto, possíveis. Aquajogging tem os benefícios sobre a natação de não exigir qualquer treinamento prévio e de trabalhar um conjunto mais semelhante de músculos para correr.
sessões
abaixo estão algumas ideias para as sessões que você pode realizar no pool, embora replicando qualquer da formação que você faz no seu programa normal de execução (com recuperações ligeiramente reduzidas) também irá funcionar bem.
Piscina Sessão 1 (30min total, 14min rígido)
- 8min fácil de aquecimento
- 8 x 1min rígido (30seg de recuperação)
- 12 x 30seg rígido (20seg de recuperação)
- 8min fácil warmdown
Piscina Sessão 2 (52min total, 22min rígido)
- 10min aquecimento
- 3 x 3min rígido (90s recuperação)
- 2min fácil
- 4 x 2min rígido (60seg de recuperação)
- 2min fácil
- 5 x 1min rígido (30seg de recuperação)
- 10min warmdown
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