trimetilglicina (TMG), ou betaína, podem diminuir os níveis de homocisteína. Está sendo pesquisado para melhorar a saúde do coração e o desempenho do exercício. No entanto, também pode aumentar os níveis de colesterol e a sua segurança a longo prazo é desconhecida. Leia para descobrir a evidência e possíveis efeitos secundários deste suplemento.o que é o TMG?
trimetilglicina (TMG) é um composto encontrado em beterraba e outras plantas e alimentos para animais. Era originalmente conhecido como betaine porque foi descoberto pela primeira vez em beterraba açucareira. No entanto, a TMG é um dos muitos betaines que foram identificados desde então .os cientistas estão investigando se a TMG pode proteger as células do estresse e agir como uma fonte de grupos metila .
TMG é também conhecida como betaína, glicina betaína, Licina e oxineurina. As pessoas consomem TMG normalmente em sua dieta, embora suplementos também estejam disponíveis. A TMG é também produzida pelo organismo a partir da colina .suplementos de betaína, comumente referidos como betaína anidra, não foram aprovados pela FDA para uso médico. Os suplementos geralmente carecem de pesquisa clínica sólida. Os regulamentos estabelecem padrões de fabricação para eles, mas não garantem que eles são seguros ou eficazes. Fale com o seu médico antes de O completar.o cloridrato de betaína (HCL de betaína) é feito de betaína (TMG) e ácido clorídrico. É um suplemento que alegadamente aumenta o ácido estomacal .
TMG tem muitos alegados benefícios para a saúde. Algumas marcas afirmam que protege o fígado, coração e rins, e pode melhorar o desempenho físico. No entanto, não existem dados sólidos que comprovem a maior parte destas alegações .
mecanismos de Acção
Doa grupos de metilo
no organismo, a TMG pode doar um dos seus grupos de metilo à homocisteína. Os grupos metil são três átomos de hidrogênio ligados ao carbono. Isto transforma a homocisteína de volta em metionina, o que teoricamente impede os níveis de homocisteína de ficar muito alto .os níveis elevados de homocisteína no sangue são um factor de risco para a doença cardíaca. Evidências limitadas sugerem que a suplementação TMG e a ingestão dietética diminuem os níveis de homocisteína, que podem potencialmente proteger o coração .adicionalmente, ao doar um grupo metila, os cientistas pensam que a TMG pode ajudar a produzir S-adenosilmetionina e proteger contra o stress oxidativo com os seus efeitos antioxidantes .
é um Osmoprotector
os investigadores chamam TMG de osmolito / osmoprotector, o que significa que mantém as células hidratadas e aumenta a resistência ao stress. Em ambientes de laboratório, ele pode estabilizar proteínas e membranas quando as condições ambientais são ruins, como seca, baixas temperaturas e altos níveis de sal .alguns estudos sugerem que a TMG ajuda as células a adaptarem-se ao stress. Pode proteger contra a morte prematura programada celular (apoptose) .a hidratação e proteção das células TMG podem melhorar a degradação da glicose e a produtividade do lactato, o que pode resultar em maior produção de energia durante o exercício .os investigadores acreditam que a TMG pode proteger as células e aumentar a sua produção de energia através da sua acção de hidratação (osmolite).a suplementação de TMG pode aumentar os níveis sanguíneos de óxido nítrico. O óxido nítrico amplia os vasos sanguíneos e aumenta o fluxo sanguíneo muscular durante o exercício de curta duração .um aumento do fluxo sanguíneo muscular pode melhorar o desempenho do exercício, aumentando o fornecimento de nutrientes e a excreção de resíduos .
Supostos Benefícios para a Saúde
1) Homocysteinuria (Alta de Urina de Homocisteína)
Homocistinúria é uma herança (genética) distúrbio do metabolismo da metionina, que resulta em níveis elevados de homocisteína na urina.
betaína anidra ou TMG é aprovado pela FDA para reduzir a homocisteína urinária em pessoas com este grupo de disoders.
de acordo com um estudo, diminui os níveis de homocisteína no sangue em 20% a 30% em vários tipos de homocistinúria .as propriedades dos osmolitos da TMG podem proteger a Boca de produtos químicos e outras substâncias irritantes da boca .pasta de dentes
que contém TMG reduziu os sintomas da boca seca num estudo (DB-RCT) de 45 indivíduos. Os doentes relataram menos secura labial e dificuldade em comer .
3) homocisteína elevada
um nível elevado de homocisteína no sangue é um factor de risco para a doença cardíaca. Evidências limitadas sugerem que a suplementação TMG reduz os níveis de homocisteína no sangue, o que pode potencialmente proteger o coração .numa revisão de 74 ensaios clínicos, a elevada ingestão de colina e TMG esteve associada a marcadores inflamatórios sanguíneos mais baixos .uma vez que a colina é um precursor da TMG, o aumento da ingestão de colina pode levar a níveis sanguíneos de TMG mais elevados. A TMG reduz então a homocisteína, o que melhora a membrana mitocondrial e protege as células do stress oxidativo e da inflamação .embora a ingestão de TMG não esteja associada à incidência de ataque cardíaco, o consumo a longo prazo tem sido associado a menos mortes relacionadas com a doença cardíaca. São necessários estudos adicionais .
evidência insuficiente para:os seguintes alegados benefícios são suportados apenas por estudos clínicos limitados e de baixa qualidade.
não existem provas suficientes que sustentem a utilização de TMG para qualquer das utilizações abaixo indicadas. lembre-se de falar com um médico antes de tomar suplementos de TMG. A TMG nunca deve ser utilizada em substituição de terapias médicas aprovadas.
4) o desempenho de Exercício
TMG é um ingrediente comum nos suplementos de exercício.estudos indicam que a suplementação da TMG para melhorar a morfologia só pode ajudar quando acompanhada de exercício .numa meta-análise (de 7 RCTs), dois estudos relataram aumentos de potência e força. Os autores concluíram que estudos adicionais são necessários para avaliar sua eficácia .
em dois estudos (DB-RCT) de homens activos, a suplementação com TMG aumentou as repetições totais durante o exercício. Além de aumentar a força, a TMG pode melhorar a resistência e reduzir a fadiga .
5) composição corporal
num estudo (DB-RCT) de 23 homens experientes com formação de força, suplementação a longo prazo da TMG durante um programa de treino de exercício (6 semanas) melhor composição corporal. Os homens tiveram aumentos significativos na massa magra e diminuições na gordura corporal .
num estudo (RCT) de 12 homens treinados, a suplementação da TMG ao longo das sessões de exercício diminuiu os níveis de cortisol. Também aumentou a hormona do crescimento do sangue, que ajuda com a síntese de proteínas musculares. Isto fez com que a sua massa magra aumentasse .são necessários estudos de grande escala e de alta qualidade para confirmar este suposto benefício.
6) a Diabetes
os níveis sanguíneos de TMG estão associados a uma melhor sensibilidade à insulina. Os indivíduos com níveis de TMG mais baixos têm maior probabilidade de ter resistência à insulina .
num estudo (RCT) de 3000 indivíduos, aqueles com níveis de TMG mais baixos tinham maior probabilidade de ter diabetes. Após 2 anos de alterações no estilo de vida, níveis mais elevados de TMG foram associados a taxas de diabetes mais baixas .no entanto, estes estudos apenas investigaram a relação entre os níveis sanguíneos de TMG e diabetes ou resistência à insulina. Os efeitos dos suplementos da TMG no ser humano permanecem desconhecidos.
em ratinhos, suplementação com TMG:os ensaios clínicos são necessários para determinar a eficácia e segurança da TMG em pessoas com diabetes e/ou resistência à insulina.
7) a prevenção do cancro
numa meta-análise de 14 ensaios, o elevado consumo de TMG e Colina contribuiu para a prevenção do cancro e reduziu o risco de desenvolvimento de cancro. Os autores enfatizaram que são necessários mais estudos para verificar os resultados .num estudo com 1500 doentes com cancro da mama, uma maior ingestão alimentar de TMG foi associada a menos mortes por cancro. No entanto, não afectou o risco de desenvolver cancro da mama .até serem realizados estudos em grande escala, os efeitos da TMG na prevenção do cancro permanecem indeterminados.
8) Humor baixo
TMG aumenta a S-adenosil-metionina (mesma), o que ajuda a produzir serotonina, dopamina e norepinefrina. O equilíbrio neurotransmissor suporta boa saúde mental .em 45 doentes deprimidos que responderam mal aos antidepressivos, a mesma e a TMG utilizadas como adjuvante ao tratamento convencional durante 90 dias melhoraram os sintomas, tais como ansiedade e sensação de impotência e inutilidade .
no entanto, um autor do estudo mencionado foi o principal formulador do mesmo suplemento pesquisado + TMG. São necessários mais ensaios clínicos.a administração de TMG em ratos deprimidos alterou o seu comportamento. Ajudou a aumentar os níveis de serotonina e norepinefrina nos cérebros dos ratos, tendo um efeito antidepressivo. Estudos em seres humanos não investigaram o potencial antidepressivo da TMG em monoterapia .
9) Aumento Cognitivo
num estudo (DB-RCT) de 193 idosos, a suplementação da cobalamina aumentou os níveis sanguíneos de TMG. Este aumento na TMG foi associado com melhor tempo de reação, memória e função cerebral .além disso, os participantes com o maior aumento nos níveis de TMG tiveram a maior melhoria de memória .no entanto, estes resultados não foram replicados. São necessários ensaios clínicos adicionais.
10) Sintomas de autismo
de acordo com uma teoria, crianças com Transtorno do Espectro Autista têm ciclos anómalos de metionina. O ciclo da metionina ajuda na formação dos vasos sanguíneos e outras vias biológicas. Ciclos anómalos de metionina podem causar distúrbios cognitivos. No entanto, a teoria metionina-autista é controversa e permanece não comprovada .alguns investigadores acreditam que as crianças autistas não têm níveis suficientemente elevados dos subprodutos necessários para o ciclo e são também vulneráveis ao stress oxidativo .em crianças autistas, a deficiência de TMG e de colina contribui para a baixa metionina e para os mesmos níveis, o que pode causar uma expressão genética anormal .embora os cientistas não tenham certeza se a suplementação TMG afeta os mesmos níveis em crianças autistas, estudos de participantes saudáveis mostraram que TMG pode aumentar o mesmo .a suplementação Oral com ácido folínico e a TMG normalizaram o ciclo de metionina num pequeno estudo em crianças autistas. A TMG também aumentou os níveis de antioxidantes, o que protege contra danos oxidativos .no entanto, não há informação suficiente sobre os efeitos da TMG sobre o autismo. São necessários estudos adicionais para determinar se a TMG é segura e benéfica.em 21 indivíduos saudáveis, a TMG aliviou os efeitos irritantes da pele causados pelos detergentes e diminuiu as respostas alérgicas .as propriedades dos osmolitos da TMG aumentaram a hidratação da pele e melhoraram a barreira cutânea. Além disso, agindo como dador de metilo, protegeu as células de ataques de detergentes .
utilizações sem provas:
nenhuma evidência clínica suporta a utilização de TMG em qualquer das condições listadas nesta secção.
abaixo encontra-se um resumo da investigação existente com base em animais e células, que deverá orientar os esforços de investigação. No entanto, os estudos abaixo listados não devem ser interpretados como suporte de qualquer benefício para a saúde.
12) defesa antioxidante
quando a TMG doa um grupo metilo, ajuda a produzir S-adenosilmetionina, um antioxidante .
TMG também aumenta a glutationa, outro antioxidante poderoso .em ratos, o pré-tratamento da TMG reduziu os danos oxidativos devido ao stress .os ensaios clínicos não suportam este suposto benefício.
13) a protecção do fígado
TMG está a ser investigada para melhorar as lesões hepáticas não alcoólicas e alcoólicas, embora a evidência existente seja inconclusiva .
no fígado, a TMG ajuda a processar a metionina para produzir S-adenosilmetionina, o que ajuda a diminuir a inflamação. Também pode ajudar a diminuir a morte das células hepáticas .em ratinhos, a TMG melhorou a saúde hepática através de:diminuição da resistência à insulina no fígado redução da acumulação de gordura no fígado aumento da activação da AMPK hepática para ajudar com o equilíbrio da glucose e gordura (lípidos) prevenção da inflamação e stress induzidas pelo álcool protecção do fígado contra toxinas (como clorofórmio, metotrexato, LPS, etc.) protecção das células hepáticas contra a apoptose induzida pela bílis no entanto, ensaios em humanos não suportam estes achados .num estudo (RCT) de 55 doentes com doença hepática gorda não alcoólica, a TMG não reduziu o aumento de gordura nos fígados. Mesmo que a dose fosse muito alta (a 20 g por dia), ela só poderia parar o aumento de gordura de piorar e não poderia melhorar a doença .estão a ser investigadas potenciais sinergias entre o mesmo tratamento, TMG e hepatite C.num estudo com 29 não respondedores, mais de metade dos doentes respondeu à adição do mesmo e TMG ao tratamento convencional da hepatite C. É necessária investigação adicional .
14) efeitos nos rins
nos rins, o principal papel da TMG é assegurar que as células se mantenham hidratadas. Durante o stress celular, preserva o volume celular sem alterar as funções celulares .em ratinhos, a suplementação com TMG diminuiu os níveis elevados de ácido úrico, protegendo o rim de lesões .adicionalmente, o tratamento com TMG protegeu rins de rato de toxicidade induzida por CCL4. CCL4 pode causar morte de células renais e cirrose (doença hepática) .é necessária mais investigação.os champôs e outros produtos capilares podem prejudicar as células através do stress osmótico. Uma vez que a TMG é um osmolita, pode manter as células ciliadas hidratadas e proteger contra danos ambientais .champô com estrutura proteica capilar protegida pela TMG .no entanto, não existem estudos clínicos.
16) saúde óssea
os efeitos da TMG na saúde óssea no ser humano são desconhecidos.os cientistas estão actualmente a investigar a TMG nas células ósseas humanas. A TMG pode activar as vias que aumentam a formação celular de osteoblastos. Os osteoblastos são células que aumentam a formação óssea.efeitos secundários frequentes efeitos secundários frequentes :agitação irritabilidade distúrbios do sono diarreia vómitos náuseas perda de cabelo perda de cabelo perda de Cabelo Os efeitos secundários a longo prazo e os riscos da suplementação com TMG são desconhecidos.
aumenta os níveis de colesterol
TMG pode aumentar os níveis de colesterol. Isto pode anular os benefícios da TMG para a saúde cardíaca .numa revisão de 4 estudos (RCTs), a suplementação com TMG aumentou o colesterol LDL (mau) em indivíduos saudáveis. Estes efeitos estiveram presentes após 2 semanas de suplementação de 6 g / dia de TMG .doses de TMG inferiores a 6 gramas podem também aumentar os níveis sanguíneos de colesterol LDL e triglicéridos (o principal componente da gordura corporal) em indivíduos obesos .
num outro estudo (RCT) de 42 indivíduos obesos, a suplementação diária de 6 gramas de TMG aumentou as LDL (mau) e o colesterol total .com isso em mente, aconselhamos as pessoas contra a suplementação até que sejam realizados estudos de segurança em larga escala.
outros
a degradação da TMG no organismo pode produzir trimetilamina. A suplementação da TMG pode fazer com que a urina e o suor de uma pessoa cheirem a peixe .
limitações
poucos ensaios em humanos com TMG foram realizados. O seu potencial para aumentar o colesterol e os triglicéridos é preocupante. Até serem realizados estudos clínicos adicionais, os suplementos de TMG devem ser vistos como produtos potencialmente perigosos.
Fontes Naturais
Grãos
- Pão
- germe de Trigo
- Cereais
- Massa
- Biscoitos
Carnes
- Carne
- Frango
- Carneiro
- Peixe
- Camarão
- Outros crustáceos
Frutas e Legumes
- Espinafre
- Beterraba
- Abacates
- Espargos
- Batatas
a Suplementação com TMG
Dosagem
Uma ingestão alimentar normal do TMG é de comida .5-2 gramas / dia .as doses de suplemento TMG utilizadas em ensaios clínicos variaram entre 2.5 a 6 gramas por dia. Embora alguns estudos sugiram que é seguro com uma ingestão de 9-12 gramas / dia, doses ainda mais baixas de TMG aumentaram os lípidos sanguíneos. Por conseguinte, não é possível estabelecer uma dosagem segura de TMG .estudos limitados no ser humano sugerem que é necessário 2, 5 g/dia de TMG para aumentar os níveis sanguíneos de TMG. Isto não foi confirmado por ensaios clínicos adequados .interacções genéticas
TMG aumenta a expressão (produção) de genes que ajudam na formação óssea. Nas células ósseas humanas, a TMG aumentou a expressão do gene RUNX2, OSX e SOD2. Isto aumenta a produção de proteínas que aumentam a formação óssea e protegem contra o estresse das células ósseas .
User Reviews
- “I have suffered from horrible anxiety/panic attacks and depression for 12 years. Eu li uma revisão que este produto ajudou alguém que sofre de depressão e assim decidiu dar-lhe uma chance. Para meu espanto e prazer, este produto funcionou imediatamente!”
- ” When added to folate, TMG makes a first arsenal defense against the Daming effects of high homocisteine levels. Recomendado!”
- ” um suplemento necessário para praticamente todos os adultos hoje em dia, principalmente porque ajuda o fígado a eliminar toxinas como metais pesados.isto deu-me uma dor de cabeça pressurizada minutos após a ingestão.”
- ” acrescentou aos meus problemas de sono, infelizmente.”
as opiniões expressas nesta secção são apenas as dos utilizadores que podem ou não ter formação médica ou científica. Suas opiniões não representam as opiniões de SelfHacked. SelfHacked não endossa nenhum produto específico, serviço, ou tratamento.não considere a experiência do utilizador como aconselhamento médico. Nunca adie ou ignore procurar aconselhamento médico profissional do seu médico ou de outro profissional de saúde qualificado por causa de algo que você leu sobre auto-roubo. Entendemos que a leitura de experiências individuais e reais pode ser um recurso útil, mas nunca é um substituto para aconselhamento médico profissional, diagnóstico ou tratamento de um profissional de saúde qualificado.
Takeaway
TMG, também conhecido como betaína anidra, é um composto encontrado na beterraba e em alguns outros alimentos.
não deve ser confundido com hidrocolida de betaína, que se alega aumentar o ácido estomacal.
ao apoiar a metilação, a TMG pode impedir que a homocisteína se torne demasiado elevada. No entanto, muitos dos seus alegados benefícios para a saúde continuam por provar.
TMG é aprovado pela FDA para a redução da homocisteína urinária em pessoas com uma doença genética chamada homocisteinúria.
algumas evidências sugerem que também pode ajudar com a boca seca e níveis elevados de homocisteína no sangue que têm sido relacionados com a doença cardíaca.dados preliminares apontam para o seu potencial para melhorar o desempenho do exercício e a composição corporal, mas não há provas suficientes para justificar o seu uso generalizado em suplementos de exercício.a TMG pode causar efeitos secundários graves tais como níveis elevados de colesterol, irritabilidade e distúrbios do sono. Até que o perfil de segurança dos suplementos de TMG seja melhor determinado, recomenda-se precaução.