fracturas acontecem, e elas acontecem frequentemente. Todos os anos, cerca de 6 milhões de pessoas partem um osso nos Estados Unidos. Quer seja uma pequena fractura, como uma pequena fractura, ou uma grande fractura, a recuperação pode ser tediosa. Pode levar semanas-até meses-a curar-se completamente. Por mais impressionante que isso possa ser, há algo que você pode fazer para tornar a sua recuperação mais fácil e mais rápida. Siga uma dieta saudável e curativa. A nutrição é uma parte necessária da recuperação que não pode nem deve ser negligenciada. quando dizemos dieta, não queremos dizer que você deve necessariamente tentar perder peso durante a recuperação. Por dieta, queremos dizer um plano nutricional que visa especificamente a sua necessidade durante a recuperação. Uma dieta adequada que suporte a cura óssea provavelmente envolverá adicionar algumas coisas novas à sua dieta e até mesmo tirar algumas coisas. até as crianças pequenas compreendem o papel integral do cálcio na saúde óssea. Não só mantém os nossos ossos fortes, como os ajuda a reconstruir quando foram partidos. O cálcio é um dos principais minerais do osso. Para que os nossos ossos se curem, precisamos de uma grande quantidade de cálcio. Há três fases de cicatrização de fracturas: inflamatória, reparativa e remodelação. Durante as fases de reparação e remodelação, o nosso corpo retira cálcio das nossas reservas ósseas e depois das nossas dietas. É por isso que as nossas dietas têm de ser ricas em cálcio.as necessidades médias dos adultos são de 1.000 mg/dia de cálcio. As grandes fontes de cálcio incluem:
- Leite
- Queijo
- Iogurte
- queijo Cottage
- Soja
- Brócolis
- produtos Fortificados como sucos de frutas ou cereais
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> Proteína
Recebendo quantidade suficiente de proteína vai ser crucial para o sucesso de sua recuperação. A proteína compõe cerca de metade da nossa estrutura óssea. Quando você experimenta uma fratura, você precisa de aminoácidos para reconstruir o osso. Os aminoácidos são considerados os blocos de construção da proteína e são necessários para a cicatrização óssea. Exemplos de aminoácidos que são importantes para os nossos ossos incluem lisina, arginina, glutamina e cisteína. A proteína ajuda o seu corpo a absorver cálcio e também ajuda na reparação de tecidos. Com proteínas adequadas, pode acelerar a recuperação da fractura.pode obter proteínas de muitas fontes, incluindo:
- Carne
- Nozes
- Feijão
- Queijo
- Iogurte
- Peixe
- batata Cozida
- Soja
a Vitamina D
o Seu sangue utiliza a vitamina D para absorver e utilizar adequadamente o cálcio. Níveis baixos de vitamina D inibem a cicatrização óssea e atrasam a recuperação. Por outro lado, níveis adequados podem acelerar e fortificar a cura.
a melhor maneira de obter vitamina D é a partir do sol. A nossa pele absorve vitamina D da luz solar. Passar 10-15 minutos fora de casa todos os dias pode dar-lhe a vitamina D de que precisa. No entanto, existem obstáculos que nos impedem de obter luz solar. Dependendo de onde vivemos e dependendo da estação, a luz solar pode não estar disponível todos os dias. Não há muitas fontes naturais de alimentos, mas aqui estão algumas opções:
- gemas de Ovos
- peixes Gordos
- alimentos Fortificados, incluindo o suco, queijo e outros produtos lácteos
suplementos de Vitamina D também são comuns desde a obtenção de quantidade suficiente de vitamina D pode ser complicado.esta vitamina desempenha múltiplos papéis na Reparação e cicatrização óssea. A vitamina C é um antioxidante—antioxidantes que ajudam a reparar os danos causados pelos radicais livres. Quando o tecido é danificado, liberta radicais livres. Estes radicais livres continuam a causar danos a menos que sejam interrompidos por antioxidantes. A vitamina C é um dos antioxidantes mais poderosos e crucial na reparação de tecidos e outros danos causados durante uma fractura.a vitamina C também ajuda a formar colagénio, uma proteína crítica encontrada no osso. Uma deficiência de vitamina C durante a cicatrização da fractura pode causar colagénio fraco. Para uma forte recuperação, você precisa de muita vitamina C.
felizmente, a vitamina C está prontamente disponível em fontes de alimentos como:
- Laranjas
- Frutas
- Tomates
- Pimentas
- folhas verdes, como espinafre
- Brócolis
- batata-Doce
Ferro
a deficiência de Ferro nunca é uma coisa boa. Mas, especialmente, não queres experimentá-lo enquanto recuperas de uma fractura. A deficiência de ferro pode causar anemia, tornando-o extremamente fatigado. A Anemia pode atrasar significativamente a sua recuperação. Como a vitamina C, O ferro também ajuda o seu corpo a construir colagénio.
Fontes de ferro na nossa alimentação incluem:
- Frango
- Turquia
- carnes Vermelhas
- pão integral
- Ovos
- folhas verdes
Quando os suplementos podem ajudar
Quando aprovado pelo seu médico, suplementos podem ajudar a preencher algumas lacunas nutricionais durante a sua recuperação. Embora o foco nos alimentos em sua dieta é o melhor lugar para começar, há algumas coisas a considerar.após uma lesão ou durante qualquer tipo de recuperação, a perda de apetite é comum. Pode sentir o seu apetite diminuído se se encaixar em qualquer um destes cenários:
está a tomar medicação. Para ajudar a lidar com a dor, o seu médico pode descrever um medicamento para a dor. Alguns medicamentos podem diminuir o seu apetite, tornando difícil comer as refeições nutricionais que o seu corpo requer.a sua fractura requer cirurgia. Após a cirurgia, muitos doentes sentem perda de apetite. O seu corpo passou por muita coisa e comer uma boa refeição pode não parecer bom por alguns dias. A melhor coisa que pode fazer é estar nutricionalmente preparado antes da cirurgia. No entanto, as fracturas são inesperadas e a cirurgia pode não ser planeada.você é maior de idade. À medida que envelhecemos, os nossos apetites mudam. A perda de apetite é comum em nossos anos mais velhos devido a muitas coisas, incluindo fatores como doenças crônicas, medicamentos e mudanças biológicas naturais. À medida que envelhecemos, também somos mais propensos a escorregas e quedas resultando em fraturas.uma vez que a nutrição é tão crucial para a cura, os suplementos podem ajudar a fornecer que a nutrição quando o apetite é baixo.