Medicina Autor: Melissa Conrad Stöppler, MD
Editor Médico:Barbara K. Hecht, PhD
Uma técnica simples praticado por apenas 10 minutos por dia pode ajudar a controlar o estresse, diminuir a ansiedade, melhorar a saúde cardiovascular, e alcançar uma maior capacidade de relaxamento.
a técnica meditativa chamada de “resposta de relaxamento” foi pioneira nos Estados Unidos pelo médico de Harvard Herbert Benson na década de 1970. A técnica ganhou aceitação por médicos e terapeutas em todo o mundo como um complemento valioso à terapia para alívio de sintomas em condições que vão desde câncer à AIDS. quando os nossos corpos são expostos a um stress súbito ou a uma ameaça, respondemos com uma resposta característica de “luta ou fuga”. Isto é às vezes chamado de “adrenalina” porque os hormônios epinefrina (adrenalina) e norepinefrina são liberados das glândulas supra-renais, resultando em um aumento na pressão arterial e pulsação, respiração mais rápida, e aumento do fluxo sanguíneo para os músculos. a resposta de relaxamento é uma técnica projetada para provocar a reação corporal oposta da resposta de “luta ou fuga” — um estado de relaxamento profundo no qual nossa respiração, pulsação, pressão arterial e metabolismo são diminuídos. Treinar nossos corpos diariamente para alcançar este estado de relaxamento pode levar a um melhor humor, menor pressão arterial e redução do estresse do estilo de vida.
a técnica de resposta ao relaxamento consiste na repetição silenciosa de uma palavra, som, ou frase enquanto sentado tranquilamente com os olhos fechados por 10 a 20 minutos. Isto deve ser feito num lugar tranquilo, livre de distracções. É preferível sentar-se do que deitar-se para evitar adormecer. Relaxe os músculos começando com os pés e progredindo até o rosto. Respira pelo nariz de uma forma livre e natural.
Você pode escolher qualquer palavra ou frase que quiser. Você pode usar um som como “om”, uma palavra como “um” ou “paz”, ou uma palavra com significado especial para você. Preocupações ou pensamentos intrusos devem ser ignorados ou descartados ao melhor de sua capacidade, focando-se na repetição. É OK para abrir os olhos para olhar para um relógio enquanto você está praticando, mas não definir um alarme. Quando terminarem, permaneçam sentados, primeiro com os olhos fechados e depois com os olhos abertos, e gradualmente permitam que os vossos pensamentos voltem à realidade diária.
A técnica requer alguma prática e pode ser difícil no início, mas com o tempo quase qualquer um pode aprender a alcançar o estado desejado de relaxamento. Dr. Benson, que originalmente descreveu a técnica, recomenda a prática da técnica uma ou duas vezes por dia. Ele recomenda não praticar a resposta de relaxamento dentro de duas horas após comer uma refeição, porque o processo digestivo pode interferir com a técnica. a resposta de relaxamento também pode ser obtida através de outras técnicas meditativas e de relaxamento. Não importa como o estado de relaxamento é alcançado, as consequências físicas e emocionais do estresse pode ser reduzido através da prática regular.