A diferença entre um banho de água fria e um chuveiro de água quente, e como ambos podem beneficiar a sua saúde

recuperar após um treino banhos de gelo e chuveiros frios tornaram-se populares na aptidão para ajudar a recuperação pós-treino.

A 2018 meta-analysis reviewing post-exercise recovery techniques found that exposure to cold water-like cold water immersion and cryoterapia-was one of the best ways to reduce inflamation and muscle fatigue.na verdade, a imersão em água fria reduziu a percepção dos participantes de dor e fadiga até 96 horas após o exercício, quando comparado com a recuperação sem ele. se tiver pele sensível, tomar um duche frio em vez de um duche quente pode ajudar a reduzir a comichão devido ao efeito anti-inflamatório e frio da água fria.”ajuda a superar a sensação de comichão, seja com um chuveiro frio, pacotes de gelo ou um banho frio”, diz Carrie Kovarik, MD, uma Professora Associada de dermatologia no Hospital da Universidade da Pensilvânia. investigadores sugeriram que a água fria provoca uma resposta ao stress de baixo nível do sistema imunitário, o que ajuda a aumentar a resiliência, por isso, quando o seu corpo está realmente sob ataque de uma doença, pode responder melhor.um estudo de 2016 fez com que os participantes começassem um chuveiro com água quente, mas terminassem com 30 a 90 segundos de água fria. Quando comparado com aqueles que apenas tomou banho como eles regularmente, aqueles com a água fria no final de seu chuveiro mostrou menores ausências por doença no trabalho em 29%. no entanto, se você já está doente, Allen recomenda evitar o chuveiro frio até que você esteja se sentindo melhor — ele não será capaz de curar qualquer doença ou infecção depois de tê-lo. os benefícios para a saúde de um chuveiro quente podem ser para muitos de nós, mas de um ponto de vista dermatológico, eles são um Não-Não, diz Kovarik. De acordo com a Academia Americana de Dermatologia, a água quente remove óleos naturais na pele mais rapidamente. “do ponto de vista da pele, os contras dos chuveiros quentes superam os prós”, diz Kovarik. “Chuveiros quentes podem secar sua pele, especialmente se você tem uma condição crônica, como eczema. Além disso, os chuveiros quentes podem tornar as pessoas mais comichão porque podem causar células na sua pele a libertação de histamina — uma substância que leva à sensação de comichão. além disso, chuveiros quentes podem ser úteis em certos casos, como se você quiser: relaxem os músculos relaxem os músculos relaxem os músculos aquecidos podem ajudar a relaxar os músculos e melhorar a recuperação. um estudo realizado em 2014 revelou que a imersão das pernas em água quente durante 45 minutos antes do exercício reduziu os danos musculares e a dor após o exercício. tomar um duche quente pode ser uma boa maneira de ajudar a limpar o nariz abafado. Isso é porque a fleuma na garganta e no nariz será solta pelo vapor gerado a partir de chuveiros quentes, de acordo com o Instituto de saúde pulmonar. no entanto, este vapor também pode ser nocivo para os doentes com doenças pulmonares crónicas, tais como bronquite crónica, fibrose quística ou asma grave.

melhorar o sono

a investigação descobriu que tomar um banho quente ou Duche durante cerca de 20 minutos pode ajudar a melhorar o sono nas horas anteriores à cama. por exemplo, um estudo de 2019 descobriu que tomar um duche ou um banho de 104 a 109°F — cerca de 90 minutos antes de dormir — ajudou o ritmo circadiano do corpo a preparar-se naturalmente para o sono, ajudando-o a afastar-se mais depressa e a melhorar a qualidade do sono. os chuveiros quentes são melhores para se manter frio no calor, enquanto pode parecer lógico arrefecer no calor com um duche frio, na verdade é o oposto, devido à forma como a pele e o sistema circulatório respondem ao calor. por exemplo, se tomar um duche frio, a temperatura da pele diminuirá e sentir-se-á mais fria. Mas como resultado, o fluxo sanguíneo para a pele também vai diminuir, e no geral, o seu corpo não vai libertar tanto calor. “sentimo-nos mais frescos temporariamente, mas porque já não estamos a libertar tanto calor através da pele, é tudo mantido lá dentro, e a temperatura central permanece alta”, diz Kovarik. Kovarik sugere tomar um duche quente, o que o ajudará a arrefecer mais com o tempo: um duche quente de cerca de 91.4 ° F é mais eficaz, de acordo com a Universidade de tecnologia de Swinburne.

a linha de fundo

chuveiros frios e chuveiros quentes cada um têm as suas próprias vantagens, e em geral, a melhor aposta é provável em algum lugar no meio. Kovarik recomenda um chuveiro quente-cerca de 95 a 99 ° F-como a melhor opção, e juntamente com a AAD, recomenda um chuveiro de cinco a dez minutos uma vez por dia.

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