por Janet Miller
nas famosas palavras de Ferris Bueller, “a vida se move muito rápido. Se não parares e olhares em volta de vez em quando, podes falhar.”
pode ser fácil ser varrido para a faixa rápida e esquecer de parar e mostrar o seu apreço pelo que você tem. Uma vida bem vivida é de gratidão e gratidão. Para ajudá-lo em sua jornada de gratidão, Aqui estão 8 maneiras de ter mais gratidão em sua vida diária.1. Não sejas exigente.: apreciar tudo
gratidão não tem que ser salvo para as “grandes” coisas na vida. O hábito de ser grato começa por apreciar todas as coisas boas da vida e reconhecer que não há nada muito pequeno para você ser grato.mesmo que seja tão simples como apreciar o tempo limpo ou a rapidez com que o Carteiro lhe entregou o correio na sexta-feira passada, não deixe nada de fora quando praticar a sua gratidão.2. Encontre gratidão em seus desafios
gratidão não é apenas sobre ser grato por experiências positivas. Na verdade, às vezes pensar em situações negativas ou difíceis pode ajudar a realmente definir o que você tem que ser grato por.
Foto por Marcos Vasconcelos
Budista Ocidental mestre Jack Kornfield lembra-se de um exercício que ele fez com um homem que estava cuidando de seu neto enquanto seu filho e filha-de-lei para lutar contra o vício de drogas. Apesar de tudo o que ele tinha passado, o homem ainda era capaz de encontrar gratidão pela quantidade de compaixão que ele tinha aprendido a mostrar e o impacto que ele era capaz de ter sobre outras pessoas.cavem um pouco mais fundo em algumas de suas próprias experiências passadas e tentem descobrir como elas ajudaram a moldá-lo na pessoa que você é hoje.3. Prática mindfulness
sente-se diariamente e pense através de cinco a dez coisas que você está grato por. O truque é que você precisa imaginá-lo em sua mente e sentar-se com esse sentimento de gratidão em seu corpo. Fazer isto todos os dias vai voltar a ligar o teu cérebro para ser naturalmente mais grato, e vais começar a sentir-te mais feliz depois de cada sessão.só são precisas oito semanas de prática de gratidão para as pessoas começarem a mostrar padrões cerebrais alterados que levam a uma maior empatia e felicidade.o seu cérebro é uma ferramenta poderosa, e treiná-lo para a gratidão faz parte de garantir que a gratidão vem mais facilmente à medida que você pratica, então o que você está esperando?4. Mantenha um diário de gratidão
Após a sua sessão mindfulness, escreva os seus pensamentos positivos! Manter um diário de todas as coisas pelas quais você é grato pode ajudá-lo a manter o controle e se referir de volta aos positivos em sua vida.escreva os seus pensamentos positivos para concentrar mais a sua atenção no assunto. Enquanto você está colocando a caneta no papel, você não tem escolha a não ser pensar conscientemente sobre as palavras que você está escrevendo sem outros pensamentos desagradáveis e ingratos.
Você pode diário após a sua prática de gratidão, ou você pode voltar para o diário em um horário regular semanal ou mensal.5. Voluntário
para muitas pessoas, a chave para ter mais gratidão é devolver aos outros em sua comunidade local. Não só o fará ficar mais grato pelas coisas que você pode tomar como garantidas, mas estudos têm mostrado que o voluntariado com o propósito de ajudar os outros aumenta o nosso próprio bem-estar, e, portanto, a nossa capacidade de ter mais gratidão.
professor da Universidade da Pensilvânia, Martin Seligman, apoia esta teoria com sua pesquisa em florescer: um novo entendimento visionário da felicidade e Bem-Estar. Depois de testar todos os tipos de variáveis que ajudam a melhorar o nosso bem-estar, ele descobriu que o voluntariado é a maneira mais confiável de momentaneamente aumentar o seu bem-estar.por outras palavras: ajudar os outros ajuda-o!6. Por vezes não é suficiente simplesmente manter a sua gratidão para consigo mesmo. Você pode aumentar seus sentimentos de gratidão expressando essa mesma gratidão para com as pessoas que você gosta.”Soul Pancake”, um grupo que trabalha para descobrir a” Ciência da felicidade”, fez um experimento em que encorajava as pessoas a escrever uma carta a uma pessoa por quem eram gratas. Por si só, este exercício aumentou seus níveis de felicidade de 2 para 4%. No entanto, quando as mesmas pessoas fizeram um telefonema para a pessoa que estavam gratos por expressar sua gratidão diretamente, os níveis de felicidade saltou de 4% para 19%.não só expressar a sua gratidão por alguém torna o seu dia um pouco mais brilhante, como pode fazer maravilhas para aumentar os seus próprios níveis de gratidão e felicidade a longo prazo. Se você está lutando para sentir a gratidão no momento, vá passar tempo com seus amigos e família. Claro que irá ajudá-lo a aproximar-se deles e a fortalecer o seu relacionamento, mas também lhe dará a oportunidade de praticar os seus actos de gratidão com as pessoas de quem gosta.
iniciar pequeno se eles estão tendo dificuldade em encontrar formas de apoiar seus amigos e família. Por exemplo, porque não te certificas de que estás a ouvir atentamente da próxima vez que alguém partilhar uma história contigo em vez de esperares pela tua própria oportunidade de falar? Ou iniciar uma conversa com um membro difícil da família, elogiando seus sapatos novos ou corte de cabelo.8. Melhorar sua felicidade em outras áreas de sua vida Ser grato pode fazer você feliz, mas ser feliz também pode fazer você grato. Existem muitas outras formas de melhorar o seu humor, incluindo exercícios ou participar de um hobby de que gosta.
Uma vez que você está sentindo o fluxo de endorfinas, mostrando gratidão vai se tornar ainda mais fácil e você vai começar a ser capaz de fazer lista após lista de todas as coisas em sua vida que você é grato por.Janet Miller é uma empresária em série, cientista de hábitos e co-fundadora da Jen Reviews. Ela escreve extensivamente e tem sido destaque na Fast Company, The Muse, The Huffington Post e Tiny Buddha.