“A mente é seu próprio lugar e em si mesmo, pode fazer um céu do inferno, um inferno do céu.”
― John Milton, Paradise Lost
“quase todos os sentimentos dolorosos têm sua fonte de uma forma incorreta de olhar para a realidade. Quando você desenraiza visões errôneas, o sofrimento cessa.”
— O Buda, como escrito por Thich Nhat Hanh
todos nós experimentamos pensamentos negativos de tempos em tempos. A forma como gerimos as nossas atitudes negativas pode significar a diferença entre confiança versus medo, esperança versus desespero, maestria versus vitimização e vitória versus derrota.vários estudos revelaram como atitudes negativas crônicas podem afetar negativamente a saúde, a felicidade e o bem-estar de alguém.(1)(2)(3). Abaixo estão oito pensamentos negativos comuns de pessoas infelizes, trechos de meus livros (clique em títulos): “Como Deixar de lado pensamentos negativos e emoções” e ” você é altamente sensível? Como Ganhar imunidade, paz e auto-domínio!”*
1. Conversa auto-destrutiva são mensagens que enviamos para nós mesmos que reduzem a nossa confiança, diminuem o nosso desempenho, diminuem o nosso potencial e, em última análise, sabotam o nosso sucesso. Conversa de auto-derrota comum inclui começos de frases, como:
“eu não posso…”
“eu não sou bom o suficiente…”
“eu não estou confiante …”
“eu não tenho o que é preciso…”
“eu vou falhar…”
você gostaria que um amigo diz-nos repetidamente que “você não pode ter sucesso,””você não é bom o suficiente”, “falta de confiança”, “você não tem que acontecer”, ou “você está indo para falhar?”Consideraria esta pessoa uma verdadeira amiga? Se não, porque quer falar ou pensar assim consigo mesmo? Envolver-se em conversas de auto-derrota é como ter um falso amigo que te põe no chão o dia todo. Tornas-te o teu pior inimigo e detractor. 2. Suposições negativas
uma forma predominante de pensamento negativo é fazer um balanço de uma situação ou uma interação, e presumir o negativo. Para muitas pessoas, esta atitude de” olhar para o copo meio vazio ” é habitual e automática. Pode-se olhar para um passeio lotado, um dia chuvoso, ou pagar as contas como experiências negativas automáticas.
é claro, não há nada inerentemente positivo ou negativo sobre o tráfego, tempo, ou pagamento de conta. Como diz o ditado: “é o que é.”É a forma como você escolhe se relacionar com suas circunstâncias que torna a experiência positiva ou negativa. Esta escolha pode instantaneamente torná-lo mais forte ou mais fraco, mais feliz ou mais sombrio, poderoso ou vitimizado. Dadas as mesmas situações, pode-se olhar para uma viagem lotada como uma chance de ouvir música relaxante ou praticar respiração consciente; um dia chuvoso como uma ocasião para se enrolar em casa com cacau quente e um bom livro; ou pagar como uma oportunidade de praticar a estratégia de “pagar a si mesmo primeiro” de construção de riqueza. Está tudo na forma como escolhes relacionar-te com o momento. 3. Comparação negativa com outros
uma das maneiras mais fáceis e mais comuns de se sentir mal sobre si mesmo é comparar-se desfavoravelmente com os outros. Podemos ser tentados a comparar-nos com aqueles que têm mais realizações, parecem mais atraentes, ganham mais dinheiro, ou se gabam de mais amigos no Facebook.
Quando você se encontra desejando ter o que outra pessoa tem, e se sente ciumento, inferior ou inadequado como resultado, você está tendo um momento negativo de comparação social.
a pesquisa indica que comparações sociais negativas habituais podem causar uma pessoa a experimentar maior estresse, ansiedade, depressão, e fazer escolhas auto-destrutivas (4)(5). 4. Negativa de Ruminação sobre o Passado
devemos aprender com o passado, mas não ser preso nele. Por vezes, as circunstâncias da vida e os reveses pessoais podem assombrar-nos e impedir-nos de ver o nosso verdadeiro potencial e reconhecer novas oportunidades. O que já aconteceu não podemos mudar, mas o que ainda está para acontecer podemos moldar e influenciar. Às vezes, o primeiro passo é simplesmente romper com o passado e declarar que é você, não sua história, quem está no comando. Goethe nos lembra: “nada vale mais do que este dia.”Não penses no passado. Faz melhores escolhas hoje e segue em frente.Abraham Lincoln perdeu oito eleições, falhou duas vezes nos negócios e sofreu um colapso nervoso antes de se tornar presidente dos Estados Unidos.”
— Wall Street Journal
5. A maioria de nós encontra pessoas difíceis em nossas vidas. Diante de indivíduos tão desafiadores, é tentador acreditar que eles são os perpetradores e nós somos as vítimas, ou que eles detêm o poder com seu comportamento desafiador. Tais atitudes, ainda que justificadas, são reativas e, portanto, auto-enfraquecidas.
A chave para mudar as suas crenças desinteressantes sobre pessoas difíceis é mudar de ser reativo para proativo. Se você está lidando com um narcisista, um passivo-agressivo, um manipulador, ou um opressor intimidante e controlador, há muitas habilidades e estratégias que você pode utilizar para ficar em cima da situação. Para mais informações sobre este tema, veja meus livros (clique em títulos):” como se comunicar eficazmente e lidar com pessoas difíceis”, e “como lidar com sucesso com pessoas passivo-agressivas”.”
6. O desejo de culpar os outros pode ser definido como responsabilizando os outros pelos nossos infortúnios. Algumas pessoas consideram seus pais disfuncionais, relacionamentos negativos, desvantagens socioeconômicas, desafios de saúde, ou outras dificuldades de vida como a razão de sua infelicidade e falta de sucesso.embora seja certamente verdade que a vida apresenta muitas dificuldades, e inegável a dor e sofrimento que muitas vezes causam, culpar os outros como a razão para a infelicidade de alguém é colocar-se no papel da vítima.existem vantagens ilusórias para a vitimização, uma vez que apontar o dedo fornece uma justificação conveniente para as condições insatisfatórias da vida, e lança o trabalho necessário para assumir o controle completo da própria vida e bem-estar.no entanto, a culpa habitual ao longo do tempo perpetua amargura, ressentimento e impotência, como a vítima sofre com o que H. D. Thoreau chama de “desespero silencioso”.”
muitas vezes, aqueles que são o alvo de sua culpa têm pouca ideia (ou poderiam se importar menos) sobre como você realmente se sente. Só te magoas por seres um prisioneiro da tua própria amargura e ressentimento. Seus sentimentos podem ser justificados, mas eles não vão ajudá-lo a se tornar feliz, saudável e bem sucedido. Em última análise, não é isso que realmente queres?”quando culpamos, damos o nosso poder.”
— Greg Anderson
7. A luta para nos perdoarmos todos cometemos erros na vida. Quando você olha para trás em seus feitos passados, talvez houvesse decisões e ações que você se arrepende. Pode ter havido erros de julgamento infelizes. Pode ter causado danos a si próprio e/ou aos outros.como você se lembra destes eventos passados, pode haver um sentimento de auto-culpa nos erros feitos, danos feitos ou oportunidades perdidas. Podes pensar em ti como uma pessoa” má “ou” imperfeita ” e sentir-te culpada. Durante esses momentos, é extremamente importante ser compassivo consigo mesmo, sabendo que agora que você está mais consciente, você tem a chance de evitar repetir erros do passado, e fazer uma diferença positiva consigo mesmo e com os outros.8. O medo de falhar e cometer erros é muitas vezes associado ao perfeccionismo (pelo menos em certas áreas da sua vida). Você pode pensar que você não é bom o suficiente em alguns aspectos, colocando assim uma tremenda pressão sobre si mesmo para ter sucesso.
ao estabelecer padrões elevados pode servir como uma ferramenta motivacional eficaz, esperando que você seja perfeito tira a alegria da vida, e pode realmente limitar o seu maior potencial de sucesso. Vários estudos têm mostrado a correlação entre perfeccionismo e infelicidade (6)(7). Por Mais que tentemos, simplesmente não é humano ser perfeito, e certamente não o tempo todo.
“Dado o desejo de ser valorizado e apreciado, é tentador para tentar parecer ser perfeito, mas os custos de tais enganos são de alta…Como pode você gosta de si mesmo quando você não mede até a maneira que você deveria ser?”
— R. Adler and R. Proctor II
para dicas sobre como reduzir ou eliminar atitudes e sentimentos negativos, veja meus livros (clique em títulos): “como deixar ir de pensamentos e emoções negativas” e ” você é altamente sensível? Como Ganhar imunidade, paz e auto-domínio!”
© 2015 por Preston C. Ni. Todos os direitos reservados em todo o mundo. A violação de direitos autorais pode submeter o violador a um processo legal.
selecione referências
(1) Elejalde-Ruiz, A. Que Idade você sente dentro? A chave para se manter saudável e viver mais tempo é decidir que você não é velho e decrépito. Chicago Tribune (Oct. 12, 2011).
(2) new Research Reveals How Attitudes Affect Behavior. Research News Articles Archive, Ohio State University.(3) Goldman, D. pesquisadores acham que o otimismo ajuda o sistema de Defesa do corpo. New York Times (April 20, 1989).(4) Aspinwall, L. G.; Taylor, S. E. Effects Of Social Comparison Direction, Threat, and Self-Esteem on Affect, Self-Evaluation, and Expected Success. Journal of Personality and Social Psychology 64 (1993).
(5) Collins, R. L. For Better or Worse: The Impact of Upward Social Comparison on Self-Evaluations. Psychological Bulletin 119 (1995).Rice, Kenneth G.; Leever, Brooke A.; Noggle, Chad A.; Lapsley, Daniel K. “Perfectionism and Depressive Symptoms in Early Adolescence”. Psicologia nas escolas 44 (2): 139-156. doi: 10.1002 / pits.20212. (2007).Rettner, R. the Dark Side of Perfectionism Revealed. Live Science (July 11, 2010).este artigo destina-se a fins educativos gerais. Em casos de perturbação mental ou emocional grave, procurar apoio de profissionais de saúde médica e mental.