obter o seu melhor corpo de verão com o trabalho do núcleo profundo que irá alimentar todas as suas poses.
quer entrar numa balança de braços ou manter uma ainda mais longa? Músculos abdominais fortes são o melhor. Eles também lhe dão uma postura melhor e manter o torso tonificado. Esta sequência criativa vinyasa constrói o seu núcleo de dentro para fora; cada pose torna-se mais fácil à medida que você domina o anterior. E quanto mais conscientização você cultiva para como seu tronco e membros trabalham juntos para criar as formas, mais fácil é acender seu núcleo.
Dolphin Plank
das mãos e joelhos, coloque os seus antebraços e palmas no chão. Certifique-se que os cotovelos estão sob os ombros e os braços estão verticais. Caminhe os pés para trás, mantendo as pernas e a pélvis alinhadas com os ombros. Gentilmente desenha as costelas da frente e a barriga para trás em direcção à coluna. Cava as protecções dos Dedos no chão à medida que chegas da pélvis e das coxas através dos calcanhares. Levante a parte de trás do crânio apenas o suficiente para manter a curva natural do seu pescoço, e alongue através da coroa da sua cabeça.
prancha de golfinho lateral
da prancha de golfinho, caminhe ambos os pés para a esquerda. Pressione mais firmemente através do seu antebraço direito, levantando ambos os lados da pélvis uniformemente, e volte através de ambas as coxas e calcanhares. Alonga a coroa da tua cabeça.
Dolphin Prancha Oblíqua Variação
a Partir de Golfinho Prancha, mantendo ambos os antebraços no chão, venha para o pequeno-dedo do pé do lado de seu pé esquerdo, empilhamento de seus pés e pernas no meio do seu tapete em linha com o espaço entre seus braços. Incline o seu peso uniformemente em ambos os antebraços, e alcance através dos seus pés, enquanto também alonga através da coroa da sua cabeça. Incline a sua barriga para trás e sinta como se estivesse a levantar a parte da frente da pélvis através do peito. Alcança a parte de trás da pélvis em direcção aos calcanhares.
cão de três pernas virado para baixo
Do Cão de baixo, puxe o joelho direito para a caixa torácica, mantendo as ancas altas. Você pode precisar levantar o seu calcanhar esquerdo do chão enquanto desenhar o seu corpo dianteiro em direção ao seu corpo de trás. Mantendo o joelho perto das costelas, empurre para a frente com as mãos enquanto alcança para cima e para trás com a pélvis e para baixo através do calcanhar esquerdo. Pausar. Sinta a plenitude do corpo de trás, o engajamento de seu núcleo, e a integração de toda a pose. Mantendo essa ligação, estique lentamente a perna direita para trás e para cima.
Joelho-de-Braço Prancha
Venha para a frente para o Dolphin Prancha; traga o joelho direito para o exterior braço direito, abraçando o joelho em direção a sua linha média. Pausar. Levante o corpo da frente em direção ao corpo de trás, enquanto você pressiona para trás através do seu calcanhar esquerdo. Abraça os braços uns para os outros, mantendo-os retos e fortes, à medida que chegas através da tua coroa. Respira fundo. Mantenha a integridade no torso enquanto lentamente regressa ao cão de três pernas.
Joelho-de-Braço Chaturanga
Repita Joelho-de-Braço Prancha. Em seguida, dobre os cotovelos e para baixo, como em Chaturanga Dandasana (pose de Quatro Braços). Mantenha o elevador e o comprimento do seu corpo durante 5 respirações lentas. Empurre de volta para a prancha joelho-A-braço, e lentamente volte para o cão de três pernas para baixo.
Braço-Equilíbrio Split
Eka Pada Koundinyasana II
Repita Joelho-de-Braço Prancha e Joelho-de-Braço Chaturanga e, em seguida, jogar com o braço equilíbrio. De Chaturanga joelho A Braço, começa a inclinar o coração para a frente e endireitar a perna direita. Mantenha o núcleo ligado enquanto mantém o comprimento através da perna de trás. Com este engajamento dinâmico da perna de trás e sua vontade de se inclinar para a frente, você vai criar a leveza que levanta a perna de trás com facilidade.