1 exercícios no piso pélvico
o fluxo de urina da bexiga – mais importante, quando a urina é libertada – é controlado por um conjunto de músculos que correm da frente do seu corpo pelo osso púbico até à base da coluna.
Ao contrário de outros músculos do corpo, eles são Funda como e pode se enfraquecer. O parto, por exemplo, pode esticar ou danificar o músculo levando a incontinência temporária após o nascimento. Os músculos são os mesmos em homens e mulheres assim; estes exercícios podem ser usados por qualquer um que sofra de incontinência urinária.estes exercícios de’ clench and release ‘ podem ser realizados várias vezes por dia e podem ser úteis no controlo da bexiga– melhor ainda, ninguém sabe que os está a fazer e não há custos de educação física para pagar ou é necessário equipamento especializado.
2 treinar a bexiga
pode parecer simples, mas treinar a bexiga requer paciência. Os produtos de incontinência também podem ser úteis ao re-treinamento de sua bexiga e sempre buscar conselhos para um profissional de saúde antes de começar um regime de re-treinamento de bexiga.
A chave é aprender a adiar a urgência ou a necessidade de visitar a casa de banho. No início, tente atrasar uma visita ao banheiro por 10 minutos e gradualmente aumentar este tempo para 20 minutos. Especialistas sugerem que o objetivo de visitar a casa de banho a cada quatro horas.manter um diário de quantas vezes visita a casa de banho pode dar-lhe muita informação, bem como ao seu médico ou enfermeiro especialista em incontinência. Pode haver momentos em que a “retenção” de urina não é aconselhável ou, quando sofre de várias doenças e condições, como a doença de Parkinson, pode simplesmente não ser possível.o magnésio é um mineral importante para a função muscular e nervosa adequada. Um pequeno projeto de pesquisa em Israel mostrou que as mulheres que tomavam pílulas de hidróxido de magnésio duas vezes por dia tinham melhora com sua incontinência urinária.no entanto, antes de começar a tomar suplementos de magnésio, verifique com o seu médico se são adequados, mas também tenha em mente que a melhor maneira de aumentar os níveis de magnésio no organismo é fazê-lo naturalmente.os alimentos ricos em magnésio incluem bananas, espinafres e peixes oleosos como a sarda e o salmão. A quantidade diária recomendada é de 400 mg.
4 deixar de fumar
há muitas razões pelas quais fumar é mau para a sua saúde e é um facto conhecido que a nicotina pode irritar a bexiga.um estudo Grego mostrou que os fumadores tinham mais probabilidade de sofrer incontinência do que aqueles que não fumavam. A longo prazo, os fumadores tendem a tossir mais do que os não fumadores, colocando os músculos da bexiga e do pavimento pélvico sob stress.como resultado, a incontinência urinária de stress foi comum em muitas pessoas necessitarem de produtos de incontinência para ajudá-las a gerir o problema.
5 Acupuntura
para as pessoas que sofrem de bexiga hiperactiva, os acupuncturistas acreditam que a sua terapia pode ser de grande ajuda para proporcionar equilíbrio no corpo.
Tranquilizadoramente, embora não seja uma solução rápida, as pessoas que usaram a acupuntura notam uma grande melhoria na sua incontinência após um curso de tratamento.
6 cortar a cafeína
pode parecer drástico e pouco atraente para cortar o seu café da manhã, mas a cafeína é conhecida por excitar o cérebro. Especificamente, excita a frente do cérebro e como esta é a parte que controla a bexiga, alguns especialistas pensam que a cafeína tem a capacidade de excitar a bexiga também.para além disso, a cafeína é um diurético conhecido, restringindo assim a sua ingestão de cafeína, ou cortando-a completamente, pode ter um impacto significativo na incontinência de urgência.sobre o autor: HARTMANN Direct supply a range of incontinence products for men and women. Da absorvência leve ao uso pesado, seus produtos de qualidade oferecem a confiança dos usuários quando lidam com a incontinência, sem excesso de volume sob a roupa.