Aqui está porque o exercício pode enviá-lo a correr para a sanita, mais outros efeitos que pode ter no seu sistema.
você está 45 minutos em classe barre quando ele atinge você, de repente e sem aviso: a necessidade de ir. O teu estômago gurgitou tão alto, que tens a certeza que a mulher que está à tua esquerda também a ouviu. Você olha para o relógio na parede do estúdio, e tenta avaliar se você pode fazê-lo até o final da hora.
Se este cenário soar familiar, você deve saber que não está sozinho: Ninguém quer discutir seus movimentos intestinais induzidos pelo exercício, ” mas é um problema comum e digno de ser trazido para fora do armário … ou fora da casa de banho”, diz Nancy Clark, RD, autora do Guia de Nutrição Esportiva de Nancy Clark.Clark tem clientes que lhe perguntam: “sou a única pessoa que leva papel higiênico comigo em uma corrida?”A resposta definitivamente não é. Muitas pessoas em forma experimentam problemas gastrintestinais a meio ou pós-treino, diz ela, variando de bancos soltos a prisão de ventre. E para algumas pessoas, a atividade física pode realmente ter um impacto positivo, ajudando a aliviar as aflições digestivas. Aqui estão seis maneiras de quebrar um suor pode afetar o seu sistema.
seus intestinos são empurrados um pouco
Quanto mais você se move, mais seus intestinos se movem. “O movimento afetará a digestão porque ajudará a mover o conteúdo de alimentos, gás e fezes ao longo do trato digestivo”, diz a gastroenterologista Sophie Balzora, MD, professora assistente de medicina na NYU Langone Health. Como resultado, você pode sentir uma necessidade súbita de ir. É por isso que muitos médicos recomendam exercício para pessoas que estão cronicamente constipadas, Dr. Balzora acrescenta.
qualquer tipo de atividade pode fazer com que as coisas se movam, mas correr é um culpado bem conhecido: “corredores são mais propensos a reclamar sobre problemas intestinais do que, digamos, ciclistas, que permanecem mais firmes”, diz Clark.
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seu fluxo sanguíneo muda
Quando você faz exercício, “o seu corpo vai desviar o sangue para os músculos que estão fazendo a maior parte do trabalho duro”, diz O Dr. Balzora. O teu sistema digestivo é uma prioridade menor, e isso pode levar a diarreia, também conhecida como trotes de corredor.este problema é mais comum entre os novatos corredores, diz Clark. Aumentar sua quilometragem muito rapidamente pode fazer um número em seu sistema digestivo. Para poupar-se a viagens de emergência para a casa de banho, siga o conselho padrão para aumentar em cerca de 10% a cada semana. “Às vezes é sobre treinar o trato intestinal para se acostumar a uma distância maior”, diz ela.se os seus sintomas persistirem, pode valer a pena consultar um médico. Os seus exercícios podem estar a agravar uma condição subjacente, como a síndrome do intestino irritável ou a doença de Crohn.
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Você pode ficar desidratado
Quando o treino deixa você encharcado de suor, certifique-se de que você beba bastante água para hidratar—ou você pode acabar com uma crise de prisão de ventre (bem como uma série de outros problemas de saúde ais). Se te atrasares, tenta beber mais água durante o dia, diz O Clark. Saberás que estás hidratada quando precisas de urinar a cada duas ou quatro horas, e a tua urina tem cor amarela clara.
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o Seu pré-treino lanche pode parafuso com a sua digestão
a Fibra é geralmente bom para o seu sistema, mas comer muito logo antes do exercício pode levar a gás, cólicas, ou a vontade de cocô—stat, diz o Dr. Balzora.
pode levar algumas experiências para descobrir quais alimentos funcionam melhor para você (e seus intestinos) antes de um exercício, diz Clark. “Algumas pessoas têm estômagos de ferro fundido-eles poderiam ter uma lata de feijão cozido e ir para uma corrida e tudo está bem! Outras pessoas diriam não aos feijões cozidos durante dois ou três dias antes.”Escolhas mais seguras incluem bananas, barras de cereais, papas de aveia, ou torradas com manteiga de amendoim, diz Clark.
e se você confiar em géis esportivos ou mastigar para poder através de um longo prazo ou passeio, verifique os ingredientes. Aditivos artificiais e substitutos de açúcar também podem levar a fezes soltas, diz O Dr. Balzora.relacionado: O que comer antes e depois de cada tipo de exercício pode acalmar o seu sistema como correr e outros tipos de exercício, o yoga pode estimular a BMs, diz O Dr. Balzora, especialmente se tiveres prisão de ventre. Mas o efeito pode não ser inteiramente devido a dobrar e torcer o seu corpo. “Nós sabemos que a conexão cérebro-intestino é muito forte, e ansiedade e estresse pode nos fazer Ter dor abdominal ou desconforto e fezes irregulares”, explica. Ao baixar o seu nível de stress, o yoga também pode ajudar a acalmar os seus problemas digestivos também.
além disso, praticar yoga pode fortalecer alguns dos músculos pélvicos do chão que mantêm as coisas se movendo através do trato gastrointestinal, diz Marc Sonenshine, MD, um porta-voz da Associação Americana de Gastroenterologia.relacionado: 14 Poses de ioga para digestão o exercício Regular pode ajudar a mantê-lo regular as pessoas sedentárias são mais propensos a encontrar-se de volta, diz O Dr. Balzora. E embora a falta de atividade física seja provavelmente apenas um dos vários fatores que causam essa constipação, fazer exercício consistente não pode machucar. “Tornar-se mais ativo em uma base regular pode ajudar a regular os intestinos”, explica.hábitos saudáveis em geral são provavelmente bons para os seus hábitos de casa de banho também, diz O Dr. Sonenshine. “Um estilo de vida saudável faz com que um cólon saudável.”
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