temos 2 diferentes 50-milha-100km Planos de Formação (incluindo sugestões para uma de 100 milhas plano com a segunda opção), disponíveis com base na sua experiência de corrida, a quilometragem e o tempo gols:
O primeiro plano (listados logo abaixo), é o nosso menor quilometragem opção. O segundo plano (role to the bottom) é para corredores de maior quilometragem que provavelmente têm mais experiência (e tempo para treinar) e que também podem estar considerando um 100-miler. Todas as opções de plano vêm com as versões de medição dos EUA e do sistema métrico!
50 Mile-100 kilómetros Beginner / Intermediate Plan: $14.99
This plan is for the first time 50 mile-100k runners or ultra runners who typically run less than 50-60 miles (80-100km)per week. Sugerimos que você já tenha feito uma corrida de 50 km antes de iniciar este plano. Este plano termina em 55-65 milhas (89-104km) por semana e incluirá exercícios desafiadores para lhe dar a melhor chance possível de alcançar seus objetivos.
para este plano, nós sugerimos que você já tem corrido 25-35 milhas (40-56km) por semana por um par de semanas e já atingiu um pico anterior de pelo menos 45-55 milhas (72km-89km) por semana ou mais enquanto treinava para corridas passadas. Se você não executar uma semana, mais de 45 milhas (72 km) por semana em sua carreira correndo ainda, é altamente recomendável que você tome vários meses (ou até um ano) para construir sua milhagem da base de dados, então você está consistente com média de, no mínimo, de 35 a 45 milhas (56 km-72 km) por semana em uma base regular, sem qualquer lesão grave antes de iniciar este programa de treinamento.
O que você recebe:
- um gráfico de grelha de calendário de 16 semanas com cada dia especificamente detalhado com um treino. O plano progride com fases periodizadas para construir a sua aptidão, velocidade e força para que você atinja o pico para a sua corrida de meta em 16 semanas. O plano também tem dicas de treinamento mental e citações inspiradoras para mantê-lo motivado! Tanto os EUA quanto as versões métricas deste plano estão incluídos! todos os planos de formação vêm com o nosso folheto detalhado, o Guia do plano de formação em execução Sage para o ajudar a compreender cada tipo de execução e dar-lhe conselhos para o seu próximo treino, bem como exercícios adicionais e dicas para tirar o máximo partido dos seus ganhos de plano e fitness. Também está incluído um gráfico chave de intensidade da zona de treinamento que define visualmente os principais esforços de treino.
- O Plano de treino de resistência da corrida Sage concebido especificamente para corredores.porque é que o nosso plano é diferente?:este plano é derivado das teorias e práticas dos mais lendários Treinadores de corrida de distância e cientistas de exercícios de todo o mundo: Arthur Lydiard, Jack Daniels, Renato Canova, e Peter Pfitzinger para citar alguns. Ao contrário de outros planos de treinamento “cookie-cutter” que apenas listam quilometragem e um ritmo geral, este plano de execução Sage lhe dá detalhes essenciais sobre como fazer exercícios na intensidade certa para os estímulos de treinamento mais benéficos. Além disso, não segue um ciclo rigoroso de 7 dias (como a maioria dos planos de competidores), porque no Sage executando acreditamos que alguns exercícios demoram mais tempo para se recuperar e se adaptar. Portanto, às vezes, os dias de recuperação de execução são estendidos e encurtados adequadamente para dar-lhe um impulso ideal em fitness. A maioria dos outros planos não leva em consideração este tipo de periodização.
Nós percebemos que grande coaching é uma ciência e uma arte, e usamos esta filosofia (assim como conhecimento adquirido a partir de nossas próprias carreiras como corredores), junto com a experiência de coaching muitos outros, para criar um plano que enfatiza consistente, inteligente progressão: Um verdadeiro Sábio Execução™ experiência!
A fim de comprar esta opção, você deve concordar com os nossos Termos e Condições. Ao proceder à compra deste plano, você está concordando com estes Termos e Condições.
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50-mile to 100k Advanced Plan * (70-85 mpw): $14.99
*Can also be used as a 100-mile training plan with adaptations to some long run/weekend workouts (these suggestions are included in the plan).
Este plano é para corredores ultra mais experientes que normalmente colocam na metade superior dos resultados em ultras. Este é o nosso plano ultra mais avançado e é o máximo a 70-85 milhas (112km-137km) por semana. Isso incluirá exercícios desafiadores para lhe dar a melhor chance possível de alcançar seus objetivos.para este plano, sugerimos que você já tenha percorrido 40-50 milhas (64-80 km) por semana por um par de semanas e já tenha atingido um pico de pelo menos 65-75 milhas (105km-120km) por semana ou mais enquanto treinava para corridas passadas. Se você não executar uma semana, mais de 65 milhas (105km) por semana em sua carreira correndo ainda, é altamente recomendável que você tome vários meses (ou até um ano) para construir sua milhagem da base de dados, então você está consistente com média de pelo menos 55 a 65 milhas (100 km) por semana em uma base regular, sem qualquer lesão grave antes de iniciar este programa de treinamento.
O que você recebe:
- um gráfico de grelha de calendário de 16 semanas com cada dia especificamente detalhado com um treino. O plano progride com fases periodizadas para construir a sua aptidão, velocidade e força para que você atinja o pico para a sua corrida de meta em 12 semanas. O plano também tem dicas de treinamento mental e citações inspiradoras para mantê-lo motivado! Tanto os EUA quanto as versões métricas deste plano estão incluídos! todos os planos de formação vêm com o nosso folheto detalhado, o Guia do plano de formação em execução Sage para o ajudar a compreender cada tipo de execução e dar-lhe conselhos para o seu próximo treino, bem como exercícios adicionais e dicas para tirar o máximo partido dos seus ganhos de plano e fitness. Também está incluído um gráfico chave de intensidade da zona de treinamento que define visualmente os principais esforços de treino.
- O Plano de treino de resistência da corrida Sage concebido especificamente para corredores.
Por que o nosso plano é diferente:
Este plano é derivada de teorias e práticas da mais lendária corrida de treinadores e de exercício de cientistas de todo o mundo: Arthur Lydiard, Jack Daniels, Renato Canova, e Pedro Pfitzinger para citar alguns. Ao contrário de outros planos de treinamento “cookie-cutter” que apenas listam quilometragem e um ritmo geral, este plano de execução Sage lhe dá detalhes essenciais sobre como fazer exercícios na intensidade certa para os estímulos de treinamento mais benéficos. Além disso, não segue um ciclo rigoroso de 7 dias (como a maioria dos planos de competidores), porque no Sage executando acreditamos que alguns exercícios demoram mais tempo para se recuperar e se adaptar. Portanto, às vezes, os dias de recuperação de execução são estendidos e encurtados adequadamente para dar-lhe um impulso ideal em fitness. A maioria dos outros planos não leva em consideração este tipo de periodização.
Nós percebemos que grande coaching é uma ciência e uma arte, e usamos esta filosofia (assim como conhecimento adquirido a partir de nossas próprias carreiras como corredores), junto com a experiência de coaching muitos outros, para criar um plano que enfatiza consistente, inteligente progressão: Um verdadeiro Sábio Execução™ experiência!
A fim de comprar esta opção, você deve concordar com os nossos Termos e Condições. Ao proceder à compra deste plano, você está concordando com estes Termos e Condições.
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