Ontem a história ocorreu no “The Today Show”. Al Roker, o meteorologista favorito da América, adormeceu pela primeira vez em 39 anos. Ele realmente conseguiu chegar a tempo para o” The Today Show”, mas ele perdeu seu show de manhã cedo”Wake Up With Al”. Se o Al Roker, cujo trabalho depende literalmente da sua capacidade de acordar muito cedo, pode dormir demais, então que esperança temos nós? dormir através do alarme é bastante comum. Você pode fazer isso por uma série de razões: você não está tendo sono suficiente, seu horário de sono está desligado (o que significa que seu sistema de alarme interno está desligado), ou você pode ter uma má mentalidade.dormir através desse som irritante ou mesmo as músicas harmoniosas da Lady Gaga é o resultado de todas essas coisas. No entanto, dormir durante a sua chamada de despertar ou até mesmo carregar no botão de dormir pode prejudicar a sua produtividade durante todo o dia. Para não estragar o teu dia, inventámos umas dicas para ajudar o teu problema de dormir demais.
1) não carregue em snooze!pode pensar que um pouco mais de sono o ajudará a sentir-se melhor quando finalmente se levantar, mas na verdade vai fazê-lo sentir-se pior. De acordo com o ASAP Science, quando se dorme, o cérebro volta ao ciclo do sono. Se voltar a dormir, o seu cérebro vai ainda mais fundo no ciclo. Quando finalmente acordares vais sentir-te super zonzo.
2) seja consistente com o seu tempo de Despertar
não importa se você precisa acordar às 5 da manhã todos os dias ou 9 da manhã, você só precisa ser consistente. De acordo com WomentoWomen.com o hipotálamo controla o relógio interno do circadiano que, por sua vez, regula os níveis hormonais adrenais, incluindo o cortisol. Basicamente seu corpo tem um sistema que monitora o tempo, incluindo mudanças sazonais e mudanças de luz durante o dia e a noite. Esse sistema e suas glândulas supra-renais funcionam juntos quando é hora de você dormir e quando é hora de você estar acordado.quando se levanta de manhã, o ACTH e o cortisol querem naturalmente aumentar quando o seu corpo pensa que deve acordar. Se você tem um tempo de Despertar consistente, então esses hormônios vão começar a dar-lhe uma adrenalina natural de energia, portanto, agindo como o seu despertador interno.
3) aceitar que você tem que acordar
Sim, todos podemos orar por dias de neve (embora, isso é bastante improvável em agosto) ou Trabalho sendo cancelado, mas 99% do tempo que vamos ter que levantar. Você precisa aceitar que você vai ter que se levantar cedo e, portanto, ir para a cama na noite anterior para que você se sinta bem no dia seguinte.
Um estudo também descobriu que se você antecipar quando você tem que acordar, será mais fácil. Os pesquisadores pegaram em dois grupos de voluntários e disseram a um que eles estariam acordando às 6 da manhã e ao outro às 9 da manhã. O grupo que sabia que eles estavam acordando às 6 da manhã começou a mostrar atividade em seus níveis de ACTH a partir das 5 da manhã. o grupo das 9 da manhã também foi acordado às 6 da manhã, mas seus níveis de ACTH permaneceram baixos mesmo depois que eles se levantaram.
4) torne a sua rotina de despertar tão positiva quanto possível
Existem algumas coisas fáceis que pode fazer para o ajudar a acordar de manhã. Quando te levantares, não andes às escuras. Abre as cortinas e deixa entrar alguma luz! Esse ritmo circadiano interno responde às mudanças na luz e vai parar de produzir melatonina, o que faz você se sentir sonolento.
5) planeie o seu dia fora
tendo um dia planeado irá ajudá-lo a levantar-se de manhã. Dá-te algo para esperares. Se você não tem um plano, você pode pensar quando o alarme dispara que não há nada especial acontecendo naquele dia, então por que se levantar? Planeie uma roupa bonita na noite anterior, pergunte a um amigo se eles podem almoçar, ou talvez planeie ir em uma corrida de manhã. Tem algo que possas esperar!