você se preocupar com o risco de uma entorse de tornozelo, enquanto você está fora de uma corrida, caminhada, ou caminhar? Leia para saber o que você deve fazer para proteger e fortalecer seus tornozelos para que você possa diminuir suas chances de sofrer uma entorse.os tornozelos contêm uma combinação delicada de ossos, ligamentos e tendões, permitindo que seus tornozelos se movam através de uma gama de posições com facilidade e velocidade. Isso também significa que os teus tornozelos podem ser um ponto de vulnerabilidade. Se você tropeçar ou cair errado quando você está andando, correndo, ou caminhando, você pode acabar tendo que lidar com uma entorse dolorosa. se acabar por precisar de cuidados para uma estirpe ou entorse, a nossa equipa de especialistas em Optima Foot and Ankle em Redmond and Bend, Oregon, está pronta para ajudar. No entanto, a prevenção é sempre o melhor remédio. Então estamos compartilhando cinco dicas que podem ajudá-lo a prevenir estirpes e entorses e melhorar a integridade de suas articulações do tornozelo.Flex e estique os tornozelos, preste atenção a todo o comprimento das pernas, incluindo os joelhos e os músculos das pernas. Você pode exercitar seus tornozelos e o resto de suas pernas alternadamente flexionando e esticando. Uma vez por dia, deite-se de costas, estendendo as pernas para cima, flectindo os músculos e esticando repetidamente. Completar 10 conjuntos de alongamentos, mantendo cada vez por pelo menos três segundos. Quando os músculos das pernas e as articulações funcionam em conjunto, reduz o risco de sofrer entorses.quando exercitar os tornozelos, mova-os de modo a utilizar a gama completa de movimentos das articulações. Uma boa maneira de fazer isto é usando os pés para escrever o alfabeto, de A A Z. sente-se no chão e dobre as pernas à sua frente, cruzando uma sobre a outra. Em seguida, use um pé para escrever cada letra do alfabeto ou apenas mover seu tornozelo em círculos, indo tanto no Sentido DOS ponteiros do relógio e no sentido contrário ao dos ponteiros do relógio. Não te esqueças de trocar e exercitar os dois tornozelos.pode também ajudar a reduzir o risco de sofrer entorses, melhorando o controlo muscular e o equilíbrio através do aumento da perna e da canela. Pois a cria levanta-se, levanta-te com os pés afastados até ao ponto das ancas, depois, lentamente, desloca o teu peso para os dedos dos pés e levanta os teus calcanhares do chão. para levantar a canela, levante lentamente os dedos dos pés, até estar de pé nos calcanhares. À medida que você realiza estes exercícios, certifique-se de não deixar seus tornozelos rolar para fora, pois isso pode aumentar o risco de lesão e diminuir a eficácia de seus exercícios de fortalecimento.
prepare-se sempre antes de fazer exercício físico
ou outra actividade vigorosa pode forçar os seus músculos e articulações, por isso é importante ficar flexível antes de começar. Esticar, flectir, girar os tornozelos, e fazer alguns aumentos antes de sair para uma caminhada ou correr ou antes de se envolver em atividades atléticas ou outras extenuantes.se estiver especialmente preocupado com entorses ou estirpes do tornozelo, podemos recomendar um padrão ou uma bracelete para apoiar as articulações do tornozelo quando estiver activo. Use alta qualidade, fita atlética de 1 polegada para enrolar em torno de seus tornozelos em um padrão que distribui uniformemente a pressão em torno das articulações.se estiver preocupado com o bem-estar do tornozelo ou precisar de apoio para recuperar de uma entorse, podemos ajudar. Para saber mais, marque uma consulta on-line ou por telefone com o pé e tornozelo de Optima hoje.