você quer perder peso, ou você quer manter o músculo e perder gordura?
uma dieta pode ajudá-lo a perder peso, mas você pode usar exercícios de composição corporal para manter o músculo ao longo do caminho. Não é tão complicado como parece. Você só tem que combinar Atividades de composição corporal com uma dieta cheia de proteína magra para incentivar a perda de peso e moldar um corpo mais forte. qual é a composição corporal?
a composição corporal é a razão entre a gordura corporal e a massa magra, incluindo músculos, ossos e órgãos. A composição corporal é avaliada usando porcentagem de gordura corporal.a gordura corporal da mulher em forma geralmente cai entre 21-24%.a gordura corporal do homem em forma geralmente cai entre 14-17%.2
Antes de iniciar um programa de exercícios, é uma boa ideia saber o seu número para que possa medir o seu progresso ao longo do caminho. É fácil ficar sobrecarregado com o que funciona. Mas não se preocupe, Transforme sua forma corporal é fácil! Combinamos exercício simples que é eficaz para que você possa ver resultados em 30 dias-45 dias. o exercício diário é bom para a sua saúde, e há tantas opções e informações ilimitadas disponíveis. Talvez você já tenha experimentado alguns, mas não há muito ou mesmo nenhum resultado.
siga os seguintes 7 exercícios simples transformem a sua forma corporal
*cada conjunto com a contagem de 8-16 reps.
1. Push ups
as flexões são um dos movimentos de peso corporal mais básicos e eficazes que você pode realizar devido ao número de músculos que são recrutados para executá-los.o seu núcleo deve ser apertado, os ombros puxados para baixo e para trás, e o pescoço neutro. Dobra os cotovelos e começa a baixar o corpo até ao chão. Quando o teu peito passar, estica os cotovelos e volta ao início. Concentre-se em manter os cotovelos perto do seu corpo durante o movimento.
* completar 3 conjuntos como melhores resultados. Para principiante, você pode começar a se posicionar com seus joelhos se você não pode torná-lo uma posição de partida. o arroto pode ser um grande exercício porque combina movimentos que podem ajudar a fortalecer a parte superior do corpo. Além disso, ele ajuda as pernas apresenta um elemento cardio. Burpee que é combinar uma abundância de áreas de exercício que todos embrulhados em um!
o arroto, é um exercício físico completo e usado no treinamento de força e como um exercício aeróbico. O movimento básico é realizado em quatro etapas e conhecido como um “arroto de quatro contagens”: começar em uma posição de pé. Movam-se para uma posição agachada com as mãos no chão. Tem break it down para você e mostrar-lhe uma maneira fácil de começar com burpees, consulte o vídeo abaixo. os agachamentos aumentam a força do corpo e do núcleo, bem como a flexibilidade nas costas e quadris inferiores. Como eles envolvem alguns dos maiores músculos do corpo, eles também levam um grande soco em termos de calorias queimadas.
A agachamento é um exercício corporal inferior. Você pode fazer a versão de peso corporal, sem resistência adicional (também chamado de peso corporal Squat ou ar Squat), ou com pesos como um barbo (contração frontal e contração traseira são variações da contração de Barbo).
O exercício de Squat atinge principalmente as coxas (quadriceps& tendão) e os glúteos. No entanto, a força do núcleo & estabilidade, mobilidade do tornozelo, músculos das costas, vitelos e outros fatores desempenham um papel importante quando você está fazendo este exercício. Agachamentos adequados parecem: runtastic.com
Situps
Situps São Exercício multi-muscular, na verdade ele trabalha os abdominais, bem como outros grupos musculares, incluindo:as células musculares são mais metabolicamente activas do que as células adiposas. Isto significa que queimam calorias mesmo em repouso. Ao ajudá-lo a construir músculos, situps vai ajudá-lo a queimar mais calorias a longo prazo. Além disso, músculos fortes do núcleo podem ajudar a melhorar a postura. Uma boa postura pode melhorar a aparência sem perda de peso.o sit-up é um exercício de treino de resistência abdominal para fortalecer e tonificar os músculos abdominais. É semelhante a um crunch, mas sit-ups têm uma gama mais completa de movimento e condição adicional. Pode também referir situações vs. abdominais, healthline.com a prancha é um excelente exercício abdominal e Central. Ele funciona não só o rectus abdominis, mas também os outros músculos ab e os músculos do núcleo que correm a partir da pélvis ao longo da coluna e até a cintura do ombro. Para garantir que você mantenha seu núcleo forte e estável, adicione a prancha ao seu programa de treinamento ab.
benefícios
fortalecer o núcleo é um aspecto importante de qualquer programa de treino. Não só um núcleo forte e sólido parece bom, mas mais importante, ele ajuda a estabilizar, equilibrar e alimentar o corpo durante quase todas as outras atividades. A força do núcleo é a base para todos os movimentos atléticos coordenados e poderosos. Um núcleo forte pode reduzir o estresse nas articulações e permitir que você alcance uma melhor postura. O exercício da prancha pode ser utilizado como base para um teste de resistência e estabilidade do músculo do núcleo. A prancha é mais um exercício de reforço do que um exercício de cardio, mas ao envolver uma gama de músculos, aumenta um pouco a sua queimadura calórica. Quantas calorias queimadas depende do seu peso e quanto tempo segura a prancha. Normalmente, um indivíduo de 150 quilos queima cerca de 3 calorias por minuto segurando uma prancha.continue-transforme a sua forma corporal
após 30 – 45 dias pode ver melhorias na sua força muscular, resistência e equilíbrio mesmo apenas duas vezes por semana. estes exercícios irão fazer bem ao seu corpo, mas há sempre espaço para fazê-lo melhor e ter melhores resultados em troca. Se notar que está a descongelar com suor, concentre-se em desafiar mais:
- adicionando mais 5 reps, ou mais um conjunto.
- Adicionando mais peso para seu treinamento
- Remate seus movimentos como agachamentos e burpee
É sempre mais eficaz com a tensão de treino, completando cada movimento para um período de tempo definido, em vez de para um determinado número de repetições. Transformar o Seu Corpo, tome tempo e determinação, ao mesmo tempo.