crescer como atleta, lembro-me de muitos jogos de basquete onde eu aterrei engraçado e, em seguida, “rolou” o meu tornozelo. Felizmente para mim, os meus tornozelos sobreviveram e não se transformaram em entorses recorrentes nos tornozelos.uma entorse é definida como uma lesão em ligamentos. Os ligamentos são tecidos resistentes mas flexíveis que ligam dois ossos adjacentes. Os ligamentos são concebidos para suportar as suas partes móveis. Se as duas extremidades do ligamento estão muito afastadas, chama-se entorse. Se o ligamento é repetidamente estressado como em “rolando o tornozelo” o tempo todo, então os ligamentos perdem sua dureza e se tornam esticados para fora. Quando isso acontece, entorses de tornozelo pode se tornar recorrente.com o tratamento, o tecido do ligamento pode sarar. É importante que, se sofreu de entorses recorrentes nos tornozelos, aprenda a proteger-se contra futuras entorses. Quando os ligamentos perdem sua capacidade de fornecer suporte adequado ao Tornozelo, pode causar excesso de desgaste no tornozelo e pé traseiro.as entorses recorrentes do tornozelo são um problema problemático. Isto é particularmente verdade para os atletas que gostam de correr, caminhar, jogar esportes que exigem cortes e movimentos torcidos como futebol e basquete, saltos e Escalada. A entorse do tornozelo mais comum ocorre na parte externa ou lateral do pé e tornozelo (ver figura abaixo).) Ligamentos podem levar até 12 semanas para curar e às vezes mais, dependendo de fatores como grau de entorse, saúde geral e nível de atividade.
a forma mais comum de torcer o tornozelo lateral é rolando-o onde a sola do pé aponta para dentro à medida que o nosso pé bate no chão. Pode estar a pensar que isto é um movimento estranho para se apresentar e como pode colocar o pé e o tornozelo nesta posição embaraçosa. É fácil de fazer se saltares e aterrares mal, saíres de um passeio desajeitado ou apanhares o dedo do pé em alguma coisa. Quanto mais você rolou seu tornozelo e sofreu com entorses recorrentes de tornozelo, mais fácil é para o seu tornozelo para rolar novamente. O sistema de ligamentos torna-se laxante. Aqui estão algumas coisas que você pode fazer para evitar entorses recorrentes tornozelo.escolha o seu Calçado com base na sua actividade, escolha um sapato que suporte o tornozelo. Ao caminhar, comprar sapatos de caminhada com o tornozelo e suporte de arco adequados que ajudam o seu tornozelo acomodar para o terreno. Ao correr, esteja ciente da superfície. Cascalho, areia, trilhas e pavimento irregular criam uma maior tensão nos ligamentos do tornozelo quando o pé aterra.acredite ou não, a forma como o seu pé bate no chão quando anda e corre tem tanto a ver com as suas ancas, o seu núcleo e as suas pernas como com a superfície em que está a aterrar. Músculos laterais fortes da perna e do tornozelo, juntamente com uma força sólida nos tendões, quadriceps, glúteas e músculos do núcleo, produzem um melhor alinhamento e apoio à medida que você anda e corre. A fraqueza em qualquer um destes grupos musculares produz forças anormais no pé, tornozelo, joelho e Anca.
Melhorar o Seu Equilíbrio
Como rapidamente você pode responder a perturbações no equilíbrio desempenha um grande papel na prevenção recorrente entorses de tornozelo. Todas as suas partes móveis têm pequenos sensores chamados proprioceptores. Estes sensores estão constantemente a enviar mensagens cerebrais sobre a posição do seu corpo no espaço. Uma vez que o cérebro recebe a mensagem, ele envia uma mensagem rápida relâmpago de volta para os músculos do seu corpo. A mensagem diz aos músculos o que fazer para mantê-lo equilibrado e em pé. É um sistema muito escorregadio! A maioria dos meus clientes com entorses recorrentes no tornozelo têm reacções de equilíbrio comprometidas. A boa notícia é que o treinamento proprioceptivo é muito eficaz na recuperação de reações de equilíbrio e na prevenção de entorses recorrentes no tornozelo.por vezes, após a entorse lateral recorrente do tornozelo, a flexibilidade do tornozelo muda. Muitas vezes vejo uma perda de dorsiflexion (quando você puxa os dedos dos pés em direção ao rosto) e isso afeta como você anda. Muitos dos meus clientes vêm ver-me anos depois da última entorse do tornozelo e têm uma perda notória de dorsiflexão e inchaço na frente do tornozelo. Quando encontro isto, faço alongamentos agressivos até à articulação do tornozelo e abro o Aquiles e o bezerro com exercícios. Isso restaura dorsiflexion normal e permite que o tornozelo para sentar no meio com a caminhada. Isto é essencial na prevenção de entorses do tornozelo, especialmente entorses laterais do tornozelo.
Use o dedo grande do pé
outro padrão comum que eu vejo ao tratar as pessoas com entorses recorrentes no tornozelo é que eles caminham em direção ao lado pinky do pé. Em outras palavras, eles tendem a manter mais peso no lado de fora do pé ao andar. Da próxima vez que você andar, tente perceber onde você sente o peso no fundo do seu pé. Está centrado, ou está no dedo grande ou no dedo mindinho? Quando o seu pé está atrás de você, a maior parte do seu peso deve fluir através do dedo grande como o seu pé rola do chão. As pessoas com entorses recorrentes no tornozelo tendem a “abaixar-se” os pés ou andar no exterior dos pés. Aprenda a usar o pé inteiro e rolar do lado do dedo grande do pé. Ao fazê-lo, pode evitar entorses recorrentes no tornozelo.se sofreu da primeira entorse do tornozelo ou da 12ª entorse do tornozelo, há sempre algo que pode fazer para evitar futuras entorses. O melhor primeiro passo é procurar aconselhamento de um fisioterapeuta. Leia o meu blog sobre “como encontrar um bom PT” e visite apta.org encontrar um na sua área. Se você mora na Área Metropolitana de Portland e está sofrendo de entorses recorrentes no tornozelo, por favor entre em contato conosco em 503-295-2585 ou [email protected] felicidades para si e para os seus tornozelos com todas as suas actividades de Verão!Sandra