4 sinais de que tem um intestino pouco saudável e como ajudar

sabemos que uma dieta saudável pode levar a um cabelo mais brilhante, pele mais clara e carrega mais energia. Mas é possível que, mesmo que o seu diário alimentar esteja limpo, ainda não esteja a ver resultados. De acordo com nutricionistas e especialistas em Saúde Holística, uma das razões mais comuns—mas ainda bastante desconhecidas—para as mulheres obcecadas pela saúde não desfrutam de todos os benefícios de sua dieta superalimentada é porque eles têm problemas de saúde intestinal ocultos que impedem esses poderosos (e caros) ingredientes de serem absorvidos.nutricionista, blogueira de alimentos e autora de best-Sellers Jessica Sepel explica que, ao contrário da crença popular, você não é o que come—em vez disso, é o que absorve—e há uma série de sinais que sugerem que você pode não estar absorvendo totalmente todos esses batidos verdes de 8 dólares. “O objetivo de uma boa digestão é transformar o alimento que você come em combustível para as células do seu corpo”, explicou ela, acrescentando que “muitas pessoas que conheço têm digestão questões que você se sente cansado, nebuloso, inchado, experiência flatulência, suportar as deficiências nutricionais, constipação, diarréia, refluxo, ganho de peso, dificuldade de perder peso, desejos, baixa função imunológica, e os desequilíbrios hormonais.”

a ligação entre problemas intestinais e esses sintomas comuns nem sempre são óbvios, então estamos quebrando alguns dos sinais mais óbvios de má saúde intestinal e como abordá-los.

1. Tens-te sentido em baixo ultimamente.

Agora sabemos que há uma forte ligação entre o intestino e o cérebro. Você já se sentiu chateado, ansioso, ou estressado sobre algo e sintomas como constipação, diarréia e inchaço vêm também? Lee Holmes, autor e treinador de nutrição diz que agora sabemos que os problemas intestinais podem vir primeiro. “Os pesquisadores estão aprendendo que pode vir ao contrário e que os problemas intestinais também podem estar causando esses sentimentos emocionais.” Saber: Pesquisas recentes sugerem que o microbioma influencia diretamente os neurotransmissores no cérebro, impactando a forma como pensamos e sentimos.

Um estudo concluiu que tomar prebióticos—um suplemento que estimula bactérias saudáveis no intestino—pode ter um efeito ansiolítico. De facto, os indivíduos que tomaram prebióticos no estudo apresentaram níveis mais baixos de cortisol, a hormona do stress associada tanto à ansiedade como à depressão. Mais: Nossos corpos também fazem serotonina, um hormônio ligado a emoções felizes, em nosso intestino, que Sepel diz “poderia explicar por que muitas pessoas com problemas intestinais lutam com humores baixos e até mesmo depressão.”

2. Você fica doente muitas vezes

“o sistema imunológico está no intestino! Sepel explicou, e a pesquisa prova que ela está certa: uma grande proporção (cerca de 70-80%) do sistema imunológico está no trato gastrointestinal, e certas células em seu intestino excretam enormes quantidades de anticorpos que lutam contra doenças no corpo. Simplificar: Ter um intestino saudável torna menos provável que desenvolva uma doença auto-imune ou uma doença relacionada com a inflamação.

3. Subitamente, é sensível a certos alimentos.as pessoas com intestino delgado tornam-se inconscientemente mais sensíveis a certos alimentos. “Às vezes, alergias ou sensibilidades podem significar um intestino delgado, o que significa que a sua permeabilidade intestinal está comprometida e partículas de alimentos não digeridas podem atravessar os pequenos buracos e entrar na corrente sanguínea”, disse Holmes a Byrdie. Nesta fase, o seu sistema imunitário marcará estas partículas como invasores estrangeiros e desencadeará uma resposta imunitária. Se continuar a comer estes alimentos, o seu corpo continuará a reagir de acordo—o que pode ser doloroso.4. De acordo com Holmes, o inchaço da barriga é muitas vezes causado por “gás excessivo nos intestinos”.”Basicamente, isso acontece porque seu corpo está lutando para digerir certas áreas de alimentos, tais como proteínas e carboidratos, o que leva a “fermentação, excesso de gás, e um desequilíbrio na flora intestinal pode levar a sintomas de inchaço.”Ele também pode sinalizar uma condição subjacente, então vale a pena conversar com um médico se você está preocupado com inchaço constante.

algumas dicas para controlar a sua saúde intestinal, abaixo:

1. Reduza os Seus Níveis de Stress

Meditar, tomar um banho, dormir mais, parar de sobre-exercício—tudo o que você precisa fazer para reduzir os seus níveis de stress, fazê-lo. “O intestino basicamente congela quando você está estressado”, avisou Sepel. Pesquisas mostram que o estresse também pode tornar o intestino mais permeável, permitindo que mais bactérias atravessem o que é conhecido como barreira epitelial (que tem a função importante de proteger o corpo de danos e desidratação), atrapalhando totalmente a composição do seu microbioma. Isso significa que o estresse pode levar a inflamação-causando intestino delgado, absorção lenta de certos alimentos, e desencadear outros problemas graves de saúde. Não queres isto, por isso faz um esforço para controlar o stress.2. Coma alimentos ricos em probióticos

agora mais do que nunca sabemos sobre o impacto que os probióticos podem ter na nossa saúde física e mental. Seu corpo contém trilhões de bactérias, e o tipo e quantidade destes microrganismos em seu intestino pode prevenir ou encorajar o desenvolvimento de diferentes doenças. Pode até alterar o teu humor. Para manter a proporção de boas bactérias em relação a más bactérias a seu favor, tome suplementos probióticos e coma mais alimentos ricos em probióticos e prebióticos. “Sauerkraut, kimchi e kefir podem ser encontrados na maioria das lojas de alimentos saudáveis”, sugere Sepel. Alimentos prébióticos como cebolas, alho, verduras de dente-de-leão, alcachofras e bananas são como comida para boas bactérias no intestino.

3. Inicie cada refeição com algo crua

comendo algo cru-mesmo um aipo ou algumas cenouras-pode ajudar a acender as enzimas digestivas para ajudar a quebrar o resto da refeição. Quando saíres para jantar, tenta começar a refeição com uma salada crua.4. Evitar nozes crus

adicionar nozes densas em nutrientes à sua dieta é normalmente uma boa ideia. No entanto, Holmes recomenda evitar nozes crus, especialmente se suspeita de problemas de digestão. “As nozes crus podem ser mais difíceis de digerir devido ao seu teor de tanino e fitato. Estes compostos ajudam a proteger a porca, mas podem torná-los mais difíceis de digerir, então errar no lado da cautela”, disse ela Byrdie.

5. Molhar nozes, sementes e grãos antes de comer

embeber alguns alimentos antes de comer pode torná-los mais fáceis de digerir e para o seu corpo para absorver o material bom. “Nozes, sementes e grãos estão cobertos de ácido fítico, o que torna difícil a sua decomposição e digestão”, explicou Holmes. “Recomendo nozes, sementes e grãos ensopados antes do consumo. Ou se você está um pouco pressionado para o tempo (ou apenas não pode realmente ser incomodado), você pode optar por nozes e sementes que já estão ativadas.”O processo de imersão quebra o ácido fítico e permite que eles se tornem mais “biodisponíveis”, o que basicamente significa que eles se tornam mais fáceis de absorver.