há uma razão (na verdade, quatro) que os powerlifters quase exclusivamente usam a baixa bar squat variação na concorrência.é apenas melhor. Agachei – me durante anos porque era a única coisa que sabia. Nem sabia que se chamava “bar alto agachado”. Pensei que era assim que se faziam as agachamentos.que tudo mudou quando me deparei com alguns artigos de treino que alteraram o meu treino para sempre.aprendi a ficar confortável com a barra mais baixa nas minhas costas. Eu reaprendi tudo. Então eu agachei mais peso do que nunca (625 lbs).foi só depois de praticar agachamentos de bar baixos durante anos que aprendi as razões pelas quais era muito melhor.
1. Posterior, Posterior, Posterior
houve um cliente que entrou em treinamento seriamente forte com uma cadeia posterior excessivamente forte. Isso porque ela tinha passado o ano anterior em uma equipe de remo e focado em desenvolver seus glúteos.todos os outros clientes necessitaram de mais resistência à corrente posterior. A corrente posterior são todos os músculos que percorrem a parte de trás do corpo, começando na base do crânio. Os erectores espinais, os glúteos e os tendão umbilical são os maiores.estes são também os músculos necessários para uma grande empilhadora. Usar o agacho baixo para desenvolver a sua corrente posterior irá aumentar a sua força na agacha e no deadlift.2. Melhor Mecânica
o baixo bar agacha permite levantar mais peso em paralelo. Preciso mesmo de dizer mais?isto é porque colocamos mais demanda nos tendões e glúteos. Estes são enormes grupos musculares que trabalham juntos para estender as ancas.
o barbo também está mais próximo das suas ancas e mais baixo nas costas. Isso ajuda a manter as costas mais apertadas e reduz a chance de perder o equilíbrio para a frente.
A maioria das pessoas também acha que se sente melhor nas articulações para transferir mais da carga para os quadris em vez dos joelhos.
3. Requisitos de mobilidade mais baixos
eu ensino o baixo bar squat por todas as razões neste artigo, mas uma das maiores razões que eu ensino para iniciantes é porque eles podem realmente fazê-lo.
O bar alto agacha requer grandes graus de mobilidade do tornozelo que a maioria das pessoas simplesmente não tem.a agachadela baixa brilha aqui porque ainda tenho de treinar um cliente sem mobilidade no tornozelo para executar uma agachadela de bar.4. COmfort
em cada ginásio comercial na América você vai encontrar blocos e mantas de raios (aquela coisa azul Estranho) perto das prateleiras.isso é porque a grande maioria dos ocupantes usa o bar alto, e o bar alto dói como o inferno.
Você nunca vai ver as pessoas usando um barbell pad quando baixa agachamento de bar porque não funcionaria, e simplesmente não é necessário.a boa forma de agachamento de barra baixa aconchega o bar sob as suas armadilhas e no topo do seu delt traseiro. É como se os nossos corpos fossem feitos para repousar aqui uma barbela.
assista este vídeo para ver exatamente onde a barra deve ser colocada.
ficar Agachado