Quando eu comecei a trabalhar para reduzir meu colesterol naturalmente, eu fiz um MONTE de pesquisas e feita de uma série de 3 posts que documentou muito do que eu aprendi, junto com um anfitrião inteiro de receitas para ajudar os outros ao longo de sua jornada para baixar o colesterol naturalmente. Encorajado pelo meu médico que diz que o que estou fazendo está definitivamente ajudando, eu continuo a seguir essas diretrizes e criar novas receitas para reduzir o colesterol. Porque estes posts foram um monte de trabalho para montar, eu honestamente não ia fazer outro post, mas dada a popularidade dos últimos três, eu acho que vocês merecem um novo post (ou três? veremos quantos me sinto capaz de fazer).
Se você ainda não olhou para os três primeiros posts sobre a redução do colesterol, eu encorajo você a dar-lhes uma leitura – há algumas pedras reais lá:
- 30 RECEITAS PARA DIMINUIR o COLESTEROL (PARTE 1)
- 52 MAIS de REDUÇÃO do COLESTEROL RECEITAS (PARTE 2)
- DICAS FÁCEIS PARA a REDUÇÃO do COLESTEROL + 63 DELICIOSAS RECEITAS (PARTE 3)
Neste momento, eu estou dividindo os posts não pelos ingredientes que eles contêm, como eu fiz nos últimos três, mas, em vez disso, estou planejando posts que se concentram no café da manhã, lanches e acompanhamentos, sopas e saladas, pratos principais, e talvez até mesmo mergulhar em bebidas e sobremesas. Eu também estou incluindo muitos links para artigos úteis que dizem mais sobre a ciência por trás da receita. por isso, para o início, tenho de apresentar a minha refeição favorita do dia: Pequeno-almoço. Role para baixo para receitas deliciosas de alguns de meus blogueiros de comida favoritos (além de mim mesmo!) para começar bem o seu dia, trate as suas papilas gustativas e mantenha o seu coração saudável e as suas artérias e veias a fluir livremente.
Dente Doce pequeno-Almoço para o seu Coração
Manteiga de Amendoim de Chocolate Farelo de Aveia Cereal – de-coração saudável, rica em fibras farelo de aveia é um alimento eu continuo a mão para o controle do colesterol e faz um super fácil, rápido café da manhã. Esta tigela reconfortante de bondade está pronta em apenas 5 minutos e apresenta uma das minhas combinações de sabor favorito: manteiga de amendoim e chocolate escuro, que são ambos grandes para baixar o colesterol, além de coração sêmea de aveia saudável para uma trifecta que é delicioso e nutritivo. Você pode encontrar sêmea grosseira de aveia na maior parte de muitas mercearias, ou na seção de alimentos de saúde. Granola estaladiça-de cozinhar com Maria e amigos – uma granola estaladiça muito simples que utiliza ingredientes que provavelmente já tem na prateleira da despensa. Coma-o como um lanche sozinho, sirva em cima de iogurte, ou misture alguns com leite para um delicioso e crocante cereal de pequeno-almoço. Kiwi Tropical Monster Protein Kale Smoothie-quando você está com pressa para um café da manhã saudável, jogue um pouco de bondade no liquidificador, jogue-o em um copo e beba-o em movimento! Kiwi rico em potássio é a fruta mais densa em nutrientes e a couve é uma vegetariana saudável do coração que está totalmente escondida neste delicioso smoothie tropical Verde.barras de chocolate macias e Chewy com manteiga de amendoim – outro pequeno-almoço de chocolate com manteiga de Amendoim Que é super fácil de fazer, estas barras de chocolate são ótimas para um pequeno-almoço de alta fibra e proteína. Manteiga de amendoim em pó fornece fibra e proteína, além do meu amigo farelo de aveia e cacau em pó e uma doce de xarope natural de ácer. Mantenho-os sempre na mão para aqueles momentos em que preciso de alguma coisa, mas não tenho tempo para cozinhar.Pudim de pequeno-almoço de chia-de ChinDeep-este pudim de chia-oat de chocolate cremoso é tão delicioso e saudável, mas é como comer sobremesa ao pequeno-almoço! As sementes de Chi incluem Omega-3 e fibra, e já falamos sobre como são as sementes saudáveis do coração e o chocolate escuro.
de Abóbora com noz-Pecã Assada Farelo de Aveia – Outro vencedor de um pequeno-almoço que dispõe de farelo de aveia, mas também inclui abóbora, que contém esteróis vegetais que ajudam a diminuir o LDL (o mau colesterol). O chuvisco de queijo creme de ácer em cima faz com que saiba a um tratamento total sem adicionar toneladas de calorias vazias.esta tigela de amêndoa Joy tem montes de potássio, magnésio, cálcio e proteínas. Mas em vez de o engasgar, comes isto com uma colher.; por causa da textura e da mastigação, tigelas de smoothie podem se sentir mais gratificantes do que uma bebida.&é um “super grão” originário da África antiga. É leve e nutty no sabor e possui lotes de cálcio, ferro e fibra. Biscoitos De Chocolate Duplo, biscoitos de aveia, ao pequeno-almoço? Oh sim … estes biscoitos de chocolate duplo mastigados são secretamente saudáveis, com a bondade da manteiga de amendoim, nozes, grão-de-bico e pequenas sementes crocantes de chia escondidas lá dentro. Há também papas de aveia saudáveis para o coração, sêmea de aveia e um pouco de casca de psílio para a fibra adicionada, então apenas um pequeno biscoito de chocolate duplo fornece mais de 4 gramas de fibra e 4 gramas de proteína, juntamente com nutrientes importantes como ferro e potássio. Banana Splits – a popular sobremesa infantil feita em um café da manhã saudável com bananas, iogurte grego, granola “sprinkles”, bagas frescas e um chuvisco de manteiga de amendoim derretido, tudo coisas boas para o seu coração.
Blueberry Banana assada farinha de aveia – mirtilos contêm pterostilbeno que foi considerado uma alternativa eficaz aos medicamentos para reduzir o colesterol. As Bananas também são uma grande fonte de fibra, o que pode ajudar a baixar o colesterol. Esta receita pede papas de aveia, mas sinta-se à vontade para substituir o farelo de aveia por uma fibra ainda mais saudável para o coração.Muffins de farelo de maçã mel-a maioria dos muffins de farelo soa como uma grande coisa para o seu coração, mas infelizmente eles não entregam, principalmente devido à quantidade de açúcar refinado adicionado. Esta receita é diferente. É adoçado naturalmente com mel e passas puras (ou ameixas) e inclui o psílio super-fibra e farinha de flaxme, que ajudam a baixar o colesterol LDL, além de maçãs e nozes que também são estelares para reduzir o colesterol.Almôndegas de amora – de-lentilha-de-lentilha-da cozinha da Ally, “Boémia Bold Cooking” -uma refeição quente que pode comer ao pequeno-almoço ou embalar e levar para o trabalho/escola para o almoço. Alguém que come o prato pode nem saber que está a comer a refeição da manhã ainda mais nutritiva com lentilhas.copos de aveia misturados de bagas-da nutrição Lauren Kelly-a beleza destes bebês é que você pode fazê-los com qualquer adição que você gostaria. A Lauren usou cranberries picados secos, mirtilos e cerejas tortas, mas podes usar a fruta seca que quiseres. Ou mesmo pepitas de chocolate, nibs de cacau ou nozes. Vai em frente, as possibilidades são infinitas. panquecas de proteína PB2-a maioria das panquecas não são propriamente saudáveis, mas esta receita é! O pó de manteiga de amendoim contribui com fibras e proteínas e também contribui para o xarope de ácer de manteiga de amendoim suado. Os mirtilos são a adição perfeita para dar às panquecas um impulso adicional à saúde do coração.
Começando o seu Dia com o Saboroso Lado
Simples de Salmão e Salada de Ovo – de Aliado Cozinha Boêmia Negrito – Este prato vem acompanhado de forma tão simples, mas tão elegante. Serve-o ao pequeno-almoço, brunch, Almoço ou jantar. Cozinhe salmão extra para o jantar e guarde o resto para esta receita no dia seguinte. Vais sentir que estás a fazer o que é bom para o teu corpo quando estás a comer este prato. E, oh, sim, é baixo gylcemic, baixo colesterol, baixo tudo e isso é uma coisa boa!&brócolis Breakfast Scramble Supreme-Taking scrambled eggs to a whole new level with loads of heart healthy ingredients! Use presunto de baixo teor de gordura para manter o teor de gordura saturada baixo.esta mistura de tofu de luxo é carregada com ingredientes saborosos e proteínas magras. Estudos mostram que consumir 25 gramas de proteína de soja por dia (10 onças de tofu ou 2 xícaras de leite de soja) pode baixar o LDL em 5% a 6%. Ovos Mexidos perfeitos com espargos – da cozinha Kozy da Bobbi – com proteína, gordura saudável e espargos frescos, você pode se divertir e saber que você está aderindo com sua dieta saudável coração.
Salgados Abóbora Cheddar Pão de Aveia – farelo de Aveia além de abóbora novamente, mas desta vez em pratos salgados forma, esse pão faz o perfeito de alta fibra, coração saudável a base de abacate brinde. estratos mexicanos – da cozinha com Maria e amigos-estratos com um flare Mexicano, incluindo batatas saudáveis, pimentos jalapeños fatiados, azeitonas pretas fatiadas e salsa crocante.
brócolis cogumelo Hash – adicionar brócolos e cogumelos ao seu hash da manhã ajuda a aumentar o Fator de saúde do coração, baixar os hidratos de carbono, e adiciona sabor, textura e cor, bem. Vá em frente e adicione-o com um ovo, se você gosta, porque os ovos são bons para baixar o colesterol, especialmente se eles são livres e alimentados com uma dieta saudável.Pizza de pequeno-almoço com crosta vegetariana de alho. o que é melhor do que pizza ao pequeno-almoço? especialmente quando é uma forma saudável de começar o dia. Com uma crosta feita de couve-flor crucificada e cenouras, um molho feito com iogurte grego e coberto com um ovo saudável e ervas frescas, esta pizza de pequeno-almoço pode tornar-se uma das suas refeições preferidas do dia.
Cogumelo e Repolho roxo pequeno-Almoço Frigideira – Cada ingrediente nesta receita é boa para o coração! Cogumelos e couve vermelha bonita (rica em antocianinas) se juntam com tomate rico em licopeno e cebolas carregadas de quercetina, feijão de fibra alta, e ovos saudáveis coração para um pequeno-almoço satisfatório e deslumbrante que também ajuda a baixar o seu colesterol. frigideira de pequeno-almoço do mercado do agricultor – da cozinha Kozy da Bobbi-se você gosta de fácil de fazer, uma Pan receitas, pegue essas deliciosas achadas do mercado do agricultor e transformá-las nesta deliciosa frigideira de pequeno-almoço. Souffle de ovos assados-do que está cozinhando cozinha italiana – um delicioso café da manhã impressionante que parece que você levou toda a manhã para se preparar,mas eles quase não levam tempo nenhum.Fritattas são rápidas e fáceis de fazer e uma opção maravilhosa para o brunch de domingo, ou almoço leve/jantar a qualquer hora. Esta receita apresenta brócolos crucificados, azeitonas saudáveis para o coração e tomate-cereja, juntamente com queijo e ovos frescos para uma refeição fácil e a qualquer hora.Souffle Cups De Quinoa de Bacon espinafre-não deixes que a palavra “souffle” te afugente! Estes souffle cups leves e arejados são fáceis de fazer e estão cheios de grandes coisas para o seu coração, como espinafres e quinoa rica em nutrientes.
Jardim Colheita de Café da manhã Tigela Cozer um ovo num ninho de tomate cereja com abobrinha e/ou antocianina rica berinjela com ervas frescas e um pouco de melty queijo. Use queijo alimentado com erva até ao factor de aumento do colesterol. Café da manhã de Presunto E Espargos Quinoa – sabias que os espargos são bons para o teu coração? Misture alguns espargos assados com um pouco de fiambre magro e quinoa rica em fibras e topo com um ovo e você tem um bem equilibrado, coração saudável pequeno-almoço.Quequiche de Cupcake de Zucchini de baixo teor de Carb-do que está cozinhando cozinha italiana-tão fácil de fazer, portátil e delicioso, estes quiches de Zucchini Crustless sabor ótimo e, uma vez que eles são feitos em latas de muffin, eles são o café da manhã perfeito on-the-go!os abacates de feijão preto com abacate Fiesta Hash – abacates são super-alimentos para melhorar os níveis de colesterol LDL. Aqui o abacate junta-se com vários outros ingredientes saudáveis para fazer um hash picante e colorido.
