Quando você está olhando para maximizar a queima de calorias durante seus treinos, uma rápida elíptica sessão infelizmente não vai cortá-lo: você tem que levar as coisas em alta velocidade. Enquanto a quantidade real que você queima durante o seu treino é altamente dependente de fatores como sua idade, peso, porcentagem de gordura corporal, e nível de aptidão, de acordo com o American College of Sports Medicine, esses 30 treinos — que são baseados em uma pessoa de 150 libras-são conhecidos por fazer os participantes queimar para cima de 500 calorias por hora. Se estás pronto para transpirar, continua a ler. E para mais maneiras de se colocar em forma, aprender os 40 Melhores Exercícios para adicionar músculo após 40.
1 Alta Intensidade Intervalo de Formação
de Alta intensidade de treinamento intervalado (HIIT) tem se tornado cada vez mais popular nos últimos anos — e que não parar tão cedo. Uma pessoa de 150 quilos Pode queimar mais de 750 calorias numa hora. E não fica por aí: de acordo com o ACSM, você continua queimando calorias por até duas horas depois do treino, também. Não admira que seja o melhor treino para voltar atrás.
2 Boot Camp
Quer realmente sentir a queimadura? Passa uma hora a fazer flexões, agachamentos, arrotos e outros exercícios de treino e ficas com uma queimadura calórica de mais de 500 calorias, dependendo do teu peso. Quanto mais pesas, mais difícil o teu corpo tem de trabalhar e mais calos derramas enquanto transpiras. E para mais maneiras de tirar o máximo proveito de seu exercício, aprenda a palavra secreta que você deve dizer cada vez que seu trabalho (e por quê).
3 Bikram Yoga
Enquanto a típica aula de yoga é geralmente muito suave, Bikram yoga traz o calor. Trabalhar fora em tais temperaturas de hop e umidade-que é normalmente em torno de 105 graus-poderia ajudá-lo a queimar cerca de 500 calorias por hora. Além disso, vais colher todos esses benefícios mentais calmantes juntamente com o físico. E para algumas poses seriamente atualizadas, aprender os movimentos do Yoga que transformarão sua vida sexual.
4 Aeróbica
Não, aeróbica não consegui esquerda nos anos 80. Abandonar as polainas, explosão de música, e ficar pelo menos uma hora de alta energia de movimento para queimar 500 calorias — ainda mais se você usar pesos de tornozelo, o que vem a mais de 600. E se você precisar de alguma inspiração para este tipo de rotina, confira os 10 vídeos de treino que ainda são incríveis.
5 Dança de Salão
Se você sempre quis levar até dança de salão, este é o momento. Uma hora de exercício queima 700 calorias por hora e vais divertir — te com o teu parceiro o tempo todo a suar. Além disso, há provas sérias que indicam que a música ajuda a queimar mais calorias.
6 Girando
Há um motivo todo mundo está tão obcecado com o spinning: além da natural deverá ter de libertar todos aqueles endorfinas, você também pode queimar entre 500 e 900 calorias por hora quando você estiver colocando na vigoroso esforço durante o passeio. E para mais maneiras de ficar em forma incrível, aprenda as 40 maneiras de obter um corpo de praia depois de 40.
7 Circuit Training
8 exercícios de relaxamento
Quer levar as coisas de volta para o ensino médio de aulas de ginástica? Faça uma hora de calistenia vigorosa-que inclui exercícios como flexões, flexões, flexões e saltos-para queimar cerca de 500 calorias. E para mais formas de se pôr em forma, aprenda as 40 maneiras de ter o seu melhor corpo nos seus 40 anos.
9 StairMaster
todo mundo tem uma relação amor-ódio com a Stairmaster. A combinação de Esteira-escada é basicamente um conselho de tortura legal, mas faz o trabalho feito: uma hora na máquina pode queimar cerca de 550 calorias ou mais, dependendo do seu nível de intensidade de escalada de escadas.
10 Pulando Corda
Pular corda como uma criança, era tudo diversão e jogos. Como adulto, por outro lado, é apenas uma ótima maneira de ficar suado. Saltar durante uma hora vai fazer os teus bezerros ficarem super doridos e ajudar-te a queimar 750 calorias.
11 Remo
O remo não, parece que ele iria dar-lhe essa intensa de um treino, mas apenas esperar. Não demora muito para começar a sentir os seus efeitos e essa queimadura pode resultar em suar entre 450 a 750 calorias por hora, dependendo do seu nível de esforço.
12 Basquete
Você pode ter jogado basquete na escola, mas o que o impediu de bater o tribunal? Correr para cima e para baixo e balançar todos esses tiros durante um jogo pode resultar em quase 600 calorias queimadas em 60 minutos.
13 de Boxe
Quem não deseja libertar seu interior Rochoso por uma hora? Apenas 60 minutos de boxe num ringue podem queimar quase 800 calorias. E se não tiveres acesso, bater num saco de boxe durante uma hora vai ajudar-te a arder em 335.
14 de Kickboxing
Se você deseja gravar ainda mais do que simples ol’ boxe, amp até o seu suor sesh para um nível totalmente novo com kickboxing. Porque estás a usar todo o teu corpo e a dar pontapés e murros, vais queimar mais de 650 calorias por hora.
15 Banco de Passo Classes
Fazer o StairClimber por uma hora não é para todos. Em vez disso, faça uma aula bench step, que usa as robustas plataformas de plástico para aumentar o seu ritmo cardíaco ainda mais durante a aula. Com toda essa acção, pode queimar 520 calorias por hora.
16 de Escalada em Rocha
Se você tem uma parede de escalada na sua cidade, você pode querer pagar-lhe uma visita. Não só põe todo o teu corpo em forma — Olá, melhores músculos do braço, de sempre! – mas também pode queimar até 500 calorias por hora. E para mais destruição da cabeça aos pés, experimente os melhores exercícios de Corpo Inteiro de todos os tempos.
17 de Patins
quem disse Que apenas as crianças poderão divertir na pista de patinação? Patins a um ritmo moderado queimam 600 calorias por hora. E a melhor parte? Estás a divertir-te a fazer a YMCA sob luzes de discoteca. Se você subir a velocidade para um ritmo rápido, você pode queimar 850. Tem cuidado com as crianças pequenas.
18 de Tênis
Enquanto estiver jogando duplas com alguns amigos vão ajudá-lo a queimar 360 calorias por hora, reprodução de singles e colocar muito mais esforço para bater a bola pelo tribunal — você vai chegar até 500 dólares. Tem cuidado, Serena e Rafael.
19 Pista de atletismo
Reviver seus dias de glória por ter a sua própria Pista & evento de Campo. Arranja obstáculos e faz uns sprints para uma caloria 610 por hora. Claro, podes não chegar às próximas Olimpíadas, mas vais ter um óptimo treino.
20 de Natação
Você provavelmente não vai queimar muitas calorias descansando à beira da piscina. Voltas de natação, por outro lado, vai deixá-lo com uma queimadura de 600 calorias por hora se você está indo rapidamente e colocar em um monte de esforço. Se queres a derradeira queimadura de natação, limita-te a golpes de borboleta. São duros, mas podem queimar até 850 por hora.
21 a Execução
Você não precisa correr muito rápido para gravar uma alta quantidade de calorias. Ir a uma velocidade de 5 mph vai deixá-lo com 500 calorias, e a quantidade só aumenta quanto mais rápido você vai. Se não gostas de correr, também podes queimar 430 calorias por hora a correr. E para ter a certeza de que estás a correr o teu melhor, certifica-te de que estás ciente das 15 coisas que todos fazem mal enquanto correm.
22 Caminhadas
tudo bem, tudo Bem, talvez correr ou fazer jogging estão no seu “nunca vai acontecer”, enumera. Se for esse o caso, pode queimar 500 calorias de caminhada. Além disso, ir para a floresta longe de tudo isso também lhe dará muitos benefícios mentais, também, como diminuir o seu nível de stress e aumentar o seu humor, diz Harvard Medical School.
23 Zumba
a sua dança, na mais otimista possível, tomando uma aula de Zumba. A alta intensidade-e altamente-divertido! – o exercício pode facilmente ajudá-lo a queimar 500 calorias ou mais. Além disso, vais trabalhar nos teus movimentos de dança latina.
24 Ponderada Subidas
Se você tem um morro, no seu bairro, use isso em sua vantagem. Enquanto subir colinas sem peso pode ajudá-lo a queimar 385 calorias por hora, subir com 10 a 20 libras vai tê-lo em quase 500. É um exercício difícil, mas vais acumular todos os músculos do teu corpo no processo.
25 Andando
Você não tem que ir ao shopping para obter a sua velocidade de caminhada — apesar de que é totalmente aceitável se esse é o seu lugar. Andar a um ritmo acelerado de 5 mph ou superior pode ajudá-lo a queimar 600 calorias. E você pode até fazer suas compras no processo.
26 de Bicicleta
Girar em um studio é uma ótima maneira de obter um sólido sistema de treino, mas isso é andar de bicicleta em geral. Cavalgar com um esforço moderado irá ajudá-lo a queimar 500 calorias por hora, enquanto levar as coisas para um esforço vigoroso e rápido vai tê-lo em quase 730 calorias. E se você não se sentir como se aventurar para o exterior grande,estoque acima dos 6 melhores acessórios de bicicleta Peloton.
27 de Artes Marciais
Você pode viver fora sua Karate Kid sonhos—e queimar algumas calorias no processo. Uma hora de artes marciais a um ritmo moderado queima facilmente para cima de 630 calorias por hora. Mesmo começar a um ritmo mais lento vai deixá-lo a 320.
28 caiaque
Apesar de estares sentado num barco, o caiaque pode ajudar-te a queimar 500 calorias em menos de uma hora. E é melhor acreditares que os teus braços e abdominais o vão sentir no dia seguinte.
29 Sprint Intervalos
Se você prefiro ficar para a esteira para suas corridas, você pode facilmente gravar mais de 600 calorias por hora fazendo sprint intervalos. Vai ser cansativo, mas vais sentir-te incrível no final, quando todo esse suor te passar pela cara.
30 Pilates Reformer
Usando uma Pilates reformer pode ser de baixo impacto, mas com a quantidade de energia que você está colocando em exercícios — especialmente se você está avançada — você pode queimar cerca de 500 calorias por hora. E não te preocupes: Vais ter alguma tristeza como lembrança do teu treino assassino nos próximos dias. E se você está procurando por mais maneiras de se formar e emagrecer, aprenda as 30 Maneiras de obter abdominais de seis embalagens depois de 30.para descobrir segredos mais incríveis sobre viver a sua melhor vida, Clique aqui para se inscrever na nossa newsletter diária grátis!