“os Jogadores ganham jogos. Treinadores ganham práticas”.
As práticas são o tempo que os treinadores têm a maior oportunidade de impactar as habilidades de basquete de um jogador…
no entanto, eu constantemente assistir a práticas que são ineficazes.
O treinador gasta metade da prática tentando descobrir o que drill executar a seguir.todos os treinadores devem passar a maior parte do seu tempo a encorajar e a fornecer feedback aos seus jogadores… sem saber qual vai ser o próximo exercício.como é que os autocarros resolvem isto e tornam as práticas mais eficientes?
crie um plano de treino de basquetebol.”eu sempre desenhei os meus planos de prática na noite anterior e depois fiz ajustes algumas horas antes do início da prática “- Bobby Knight ” eu gastaria quase tanto tempo a planear uma prática como a conduzi-la. Tudo foi planejado todos os dias” – John Wooden
ter um plano para cada prática é absolutamente essencial.
Aqui está como fazê-lo:
Basketball Practice Plan Structure
No Basketball For Coaches, nós dividimos uma prática típica em 5 seções…
1. Dynamic Warm-Up / Body Movement
2. Skill Work
3. Team Strategies
4. Scrimmage / Small Sided Games
5. Primeiro, vamos discutir cada secção com mais detalhes.
Mais tarde, vamos dividir quanto tempo você deve gastar em cada uma das seções.
e, em seguida, vou compartilhar 3 planos de prática completos que você pode imprimir e usar com a sua equipe.
aquecimento dinâmico / movimento corporal
Esta secção de prática não pode ser ignorada.
A maioria das equipas de jovens realiza um aquecimento de 2 minutos antes de passar imediatamente para outras secções de prática.quando assisto a jogos de basquetebol juvenil, torna-se rapidamente evidente que os melhores jogadores têm um fantástico equilíbrio coordenação mudança de velocidade mudança de Direcção os jogadores que lutam ainda não aprenderam a controlar os seus corpos.é extremamente importante ajudar os jogadores a estabelecer uma fundação atlética. Com esta fundação no lugar, torna-se muito mais fácil aprender novas habilidades de basquete à medida que progridem.esta secção de prática irá ajudar os seus jogadores com muito mais do que as suas capacidades de basquetebol. Vai ajudar a prevenir lesões e vai ajudá-los em todos os esportes e movimentos da vida, porque, como todos sabemos, os jogadores não devem se especializar apenas em basquete em uma idade jovem.
Aqui estão alguns exemplos de movimento do corpo e movimentos de coordenação que você precisa incorporar no seu aquecimento dinâmico.
- Jogging
- Sprint
- Recuando
- Deslizante
- Mudança de Direção
- Mudança de Ritmo
- Saltando
- Destino
- Cumplicidade
- Ignorar
Habilidade de Trabalho
A massa de uma juventude prática do basquete deve ser a habilidade de trabalho. Os exercícios devem ser divertidos e interessantes, enquanto ainda melhorar a habilidade de seus jogadores.
isto inclui exercícios que ensinam os jogadores a executar o movimento de habilidade corretamente, juntamente com exercícios que os ajudam a aprender quando usar a habilidade.
brocas que permitem ao jogador aprender quando usar a habilidade são comumente ignoradas.esta é uma grande citação de Jeff Van Gundy…
“porcentagem de tiro é tanto sobre a tomada de decisão quanto sobre a técnica” – Jeff Van Gundy esta regra vale para todas as habilidades, não apenas atirar…
precisamos colocar jogadores em posições que exigem que eles tomem decisões e ganhar experiência de jogo. muitos treinadores irão mostrar aos jogadores exatamente o que eles precisam fazer… eles vão dar instruções fantásticas, e os jogadores vão eventualmente olhar brilhante no treinamento.
então, os jogadores vão entrar no jogo e vai parecer que eles esqueceram tudo!porque é que isto acontece?
porque eles não aprenderam a jogar contra a competição.
nós precisamos incluir exercícios que irão ensinar aos jogadores a técnica, e exercícios que irão ensiná-los quando fazê-lo no jogo.
recomendo dividir estes dois tipos de exercícios 50/50 …
driblar exemplo:
5 minutos de manuseamento de esferas fixas e, em seguida, um jogo de 1v1 em campo inteiro.
exemplo de tiro:
5 minutos de forma de tiro e, em seguida, 1-em-1 parceiro close-outs com o jogador ofensivo decidir se atirar a bola ou conduzir.exemplo de passagem: 5 minutos de forma a passar e, em seguida, um jogo de 10 minutos de 5 vs 4 keep-away.enquanto listo jogos de pequenos lados no final da prática, ainda os Uso nesta secção para melhorar as competências individuais enquanto tomo decisões.
“execute drills que forçam os seus jogadores a pensar” – Bobby Knight
BFC TIP: No nível da Juventude, os exercícios não devem ter mais de 10 minutos. Os jogadores vão começar a ficar desinteressados após esse tempo. Mantenham-nos curtos e divertidos!as estratégias de equipa são o componente menos importante de uma prática de basquetebol juvenil.
E, na minha opinião, não são necessários para Jogadores com menos de 10 anos.a secção “estratégias de equipa” da formação inclui::
- ofensa
- jogo jogadas
Defesa
Situações Especiais
Se decidir usar esta secção de prática com a sua equipa, dedique-lhe apenas uma pequena quantidade de tempo.muitos treinadores roubam tempo de prática do desenvolvimento de habilidades e gastam metade da prática ajudando os atletas a memorizar jogos.lembrem-se que queremos ensinar os nossos jogadores a jogar basquetebol, não dar-lhes alguns lugares no chão que têm de correr para cada posse. por isso, não me oponho a ensinar estratégias de equipa… só me oponho a gastar metade do teu valioso tempo de treino nisso.
apenas pratique a estratégia da equipa pela quantidade de tempo recomendada, ou menos.
Scrimmages/small Sided Games
Scrimmages and small-sided games are very important to include in every basketball practice plan.
Qual é o ponto em seus jogadores aprender a fazer um crossover com grande técnica se eles não entendem quando usá-lo em um jogo?
técnica é importante, é claro… mas permitir que as crianças pratiquem quando usá-lo é igualmente importante.isso não significa deixá-los soltos em um jogo 5-em-5 cada prática…
A maioria do jogo-jogo em uma prática da juventude deve ser “pequeno-lado”.
jogos de pequenos lados (SSG) têm menos participantes em cada equipe do que um jogo normal. (1v1, 2v1, 3v3, etc.)
há muitos benefícios em usar jogos de pequenos lados com seus jogadores:
- Mais Toques
- Mais Espaço para a Prática de Movimentos
- Mais Oportunidades para Marcar Pontos
- e muito mais
os jogos reduzidos resultar em jogadores de desenvolvimento mais rápido e ter muito mais diversão!se tiver mais do que um anel e basquetebol disponíveis, jogue vários jogos de pequenos lados!outra coisa que eu adoro fazer em jogos de scrimmages ou jogos de pequenos lados é incorporar regras para trabalhar em diferentes habilidades.
Por exemplo, uma das minhas regras favoritas é a regra” não driblar”, que força as crianças a ler a peça e fazer cortes para se abrirem.sem esta regra, você vai achar que é comum para um jogador jovem tomar 5 ou 6 dribles com a cabeça para baixo antes de atirar um gancho selvagem no ringue, enquanto 3 de seus companheiros de equipe estão em torno de aberto.
arrefecer
a secção arrefecer o seu treino deve consistir num par de minutos de jogging lento e andar para cima e para baixo do campo e, em seguida, alguns minutos de alongamento estático.Isto permite ao organismo diminuir a temperatura e começar a eliminar os resíduos (ácido láctico), entre outras coisas.
a parte de alongamento do cool down é uma ótima hora para falar com os jogadores. Podemos falar sobre um próximo jogo / torneio ou como nos sentimos prática correu.
estrutura de plano de prática recomendada
Agora que você entende cada seção de prática, vamos descobrir quanto tempo durante a prática deve ser dedicado a cada seção.
A primeira coisa que você precisa decidir é se você estará implementando qualquer conceito de equipe como ofensas, defesas ou jogos. Se sim, eu ainda recomendo gastar apenas o tempo listado nele.se não, recomendo adicionar os minutos extra ao trabalho de habilidade.
o seguinte é como eu geralmente dividir os minutos, dependendo da duração do tempo de prática que você tem.
de 60 Minutos
Dinâmicas de aquecimento/Movimento do Corpo – 10 minutos
Habilidade de Trabalho – 25 minutos
Estratégia da Equipe – 10 minutos
Scrimmage/SSG – 10 minutos
Esfriar – 5 minutos
90 Minutos
Dinâmicas de aquecimento/Movimento do Corpo – 10 minutos
Competências de Trabalho de 45 minutos
a Equipe de Estratégia de 15 minutos
Scrimmage/SSG – 15 minutos
Esfriar – 5 minutos
120 Minutos
Dinâmicas de aquecimento/Movimento do Corpo – 10 minutos
Habilidade de Trabalho – 60 minutos
Estratégia da Equipe – 20 minutos
Scrimmage/SSG – 20 minutos
Esfriar – 5 minutos
Esta estrutura combina a aprendizagem técnica da habilidade com a aplicação prática da habilidade.muitas práticas ignoram ensinar os jogadores a usar as suas competências.
3 planos de treino de basquetebol de amostra
Disclaimer: Esta sessão de treino foi concebida para um meio-campo, uma vez que a maioria das equipas deste jovem só tem acesso a metade do campo para treinar. objetivo de prática: elevar a bola contra a pressão.
Aquecimento (0-10 minutos)
aquecimento dinâmico
executar cada uma das seguintes tarefas para meio campo e para trás:
1. Joelhos altos-tragam joelhos à altura da cintura enquanto correm.2. Bate no rabo com os saltos enquanto corres.3. Videira-Face-sobre, passo com a perna dianteira, passo alternativo na frente e atrás com a perna traseira.4. Saltos Altos, aterragem tranquila – correr para a frente, planta com dois pés, saltar o mais alto que puder, aterrar o mais silenciosamente e suavemente possível.5. Zig Zag-Run to the right diagonal for a few steps, plant your outside foot, push off and cut to the left diagonal. Repetir.
alongamento dinâmico
executar até meio campo, correr de volta à linha de base.1. Lunges-dê um grande passo em frente, mantenha as costas em posição vertical e as ancas em linha reta, lentamente cair para baixo até que seu joelho traseiro está apenas acima do chão.2. Agacha-dê alguns passos, pare com os pés mais largos que a largura do ombro. Manter as costas direitas, esticar a extremidade traseira, e agachar-se para baixo até que as coxas são paralelas com o chão.3. Dentro para fora-dar alguns passos, levantar o joelho direito até a altura da cintura. Mantenha os quadris apontando para a frente, e traga o joelho de apontar para a frente, para apontar para os lados. Baixe o pé, dê alguns passos, e repita com o joelho esquerdo.4. Dedo Do Pé, dar alguns passos, colocar o calcanhar direito no chão à sua frente, mantendo a perna direita direita direita direita. Dobre-se e agarre-se ao dedo do pé. Aguarde dois segundos, levante-se e repita depois de alguns passos com o pé esquerdo.
executar através de
executar cada um para meio campo e para trás.1. 50% Velocidade
2. 70% velocidade
3. 80% Velocidade
4. 90% Velocidade
5. 95% Speed
Skill Work (10 to 35 minutes)
Retreat Dribble Drill (10 to 20 Minutes)
Setup:
Par the players up (similar skill level). Uma bola de basquetebol entre dois jogadores. Espalhem-se pelo campo.
Instruções:
- o jogador com a bola correr e driblar em qualquer direção. O outro jogador atua como o defensor.
- a qualquer momento, ter o jogador defensivo sprint e estar diretamente na frente do jogador ofensivo.sobre este taco, o jogador ofensivo deve colocar o seu pé dianteiro, empurrá-lo com força, e saltar de volta para criar espaço!Faça com que o jogador ofensivo mude a direcção em que está a driblar.
- o jogador defensivo persegue o jogador ofensivo, e pisa na frente deles novamente.
- após 30-45 segundos, Faça com que os jogadores mudem de emprego.
pontos de Coaching:
O jogador defensivo não está tentando roubar a bola, ou realmente pressionar o jogador ofensivo! Eles só estão lá para ajudar a mostrar o jogador ofensivo quando eles devem estar fazendo este movimento. Eles estão ajudando o jogador ofensivo a aprender.
1v1 Dribbling Drill (20 a 35 minutos)
Setup:
P > par cada jogador com um companheiro de equipa igualmente qualificado. Dividir o campo em dois jogando com uma linha imaginária entre as cestas (também conhecida como linha dividida, usar cones para marcar se você quiser).
instruções:
- a partir da linha de base, o jogador ofensivo deve driblar a bola através da linha de meia-quadra.se o jogador defensivo roubar a bola, deve devolvê-la ao jogador ofensivo.
- Se o jogador ofensivo perder o controle da bola ou sair dos limites, eles devem recuperá-la e começar de novo onde eles tiveram o controle da bola pela última vez.
Equipe de Estratégia (de 35 a 45 minutos)
Três Opções:
- 1-4 Pressione Break
- Homem-a-Homem de Defesa
- 5-Out Movimento
de Scrimmage/SSG (45 a 55 minutos)
3-em-3 “Touchdown”
o programa de Configuração:
O ataque começa com a bola, fora dos limites à linha de base. Eles devem entrar na bola, driblar e passar para metade do campo.instruções:
- Se a defesa fica com a bola, o jogo pára, e eles tornam-se o crime.
- o jogo começa novamente fora dos limites na linha de base.uma vez que o ataque leve a bola para metade do campo, eles devem colocá-la no chão, na linha de Meio campo.outro jogador ofensivo (que não colocou a bola no chão) deve correr para recuperar a bola. Eles, em seguida, virar e olhar para marcar no cesto.uma vez colocada a bola, a equipa defensiva deve virar-se e tocar a linha de base com a mão.pontos de treino: como treinador, dar feedback limitado durante o jogo! Se você vir um certo erro três vezes seguidas, dê conselhos rapidamente, mas passe a maior parte do seu tempo observando. Como eles se apresentam neste jogo de pequenos lados deve informar como você projetar sua próxima sessão de treinamento!
arrefecer (55 a 60 minutos)
- correr para a outra extremidade do campo e para trás.caminhe até ao outro lado do tribunal e volte.sente-se e faça alguns alongamentos estáticos.
os alongamentos dão ao treinador algum tempo para ter uma conversa com os jogadores sobre treino e, potencialmente, alguma informação rápida sobre o próximo adversário.
11 – 14 Anos de Idade (90 Minutos de Prática)
Disclaimer: Esta sessão de treinamento foi projetado para um pleno-tribunal.
pré-treinamento Talk (-15 a -10 minutos)
Antes de seu tempo no campo começar, compartilhe um objetivo muito claro para a formação com os jogadores. Cada sessão de treino deve ter um propósito. Para uma sessão de treinamento de 90 minutos, há tempo suficiente para praticar dois “objetivos de treinamento”.objectivos de exemplo:
- passar no processo de tomada de decisão
defesa de transição
laminagem de espuma (-10 a 0 minutos)
Uma vez que as crianças tenham 11 anos ou mais, recomendo vivamente que cada jogador possua um rolo de espuma para utilização antes do treino.os adolescentes são famosos pelas dores de crescimento, e como treinadores, podemos ajudar os nossos jogadores dedicando os últimos 10 minutos antes de entrar no tribunal para a laminagem de espuma.
eles são muito baratos, e se um jogador esquece o seu, eles podem usar seu próprio basquete.
role cada área durante 20 segundos cada:
- glúteos
- entre as costas e o exterior da parte superior da perna.fora da parte superior da perna.
- entre a frente e o exterior da parte superior da perna.frente da parte superior da perna.dentro da parte superior da perna.
- Bezerro (perna)
Warm-Up (de 0 a 10 minutos)
Dinâmica de Warm-Up
Executar cada uma das seguintes a metade da quadra e volta:
1. Joelhos altos-tragam joelhos à altura da cintura enquanto correm.2. Bate no rabo com os saltos enquanto corres.3. Videira-Face-sobre, passo com a perna dianteira, passo alternativo na frente e atrás com a perna traseira.4. Saltos Altos, aterragem tranquila – correr para a frente, planta com dois pés, saltar o mais alto que puder, aterrar o mais silenciosamente e suavemente possível.5. Zig Zag-Run to the right diagonal for a few steps, plant your outside foot, push off and cut to the left diagonal. Repetir.
alongamento dinâmico
executar até meio campo, correr de volta à linha de base.1. Lunges-dê um grande passo em frente, mantenha as costas em posição vertical e as ancas em linha reta, lentamente cair para baixo até que seu joelho traseiro está apenas acima do chão.2. Agacha-dê alguns passos, pare com os pés mais largos que a largura do ombro. Manter as costas direitas, esticar a extremidade traseira, e agachar-se para baixo até que as coxas são paralelas com o chão.3. Dentro para fora-dar alguns passos, levantar o joelho direito até a altura da cintura. Mantenha os quadris apontando para a frente, e traga o joelho de apontar para a frente, para apontar para os lados. Baixe o pé, dê alguns passos, e repita com o joelho esquerdo.4. Dedo Do Pé, dar alguns passos, colocar o calcanhar direito no chão à sua frente, mantendo a perna direita direita direita direita. Dobre-se e agarre-se ao dedo do pé. Aguarde dois segundos, levante-se e repita depois de alguns passos com o pé esquerdo.
executar através de
executar cada um para meio campo e para trás.1. 50% Velocidade
2. 70% velocidade
3. 80% Velocidade
4. 90% Velocidade
5. 95% Speed
Skill Work (10 to 55 minutes)
3v2 Around the Key (10 to 20 minutes)
Setup:
Um jogador ofensivo em cada bloco (lado da porta-chave), Um começa atrás da linha FT. Um jogador defensivo começa sob a frente da cesta, e o outro começa dois passos diretamente na frente dele.
instruções:
- Coach passa a bola para qualquer um dos jogadores ofensivos.
- Um jogo é jogado até que a ofensa pontuações ou a defesa tem a bola (ou a bola vai para fora dos limites)
- todo mundo escolhe um novo lugar para começar, e o jogo começa novamente quando o treinador passa a bola.pontos de Coaching: quando estiver a treinar este exercício, certifique-se de se concentrar na tomada de decisão da sua passagem. Dissemos claramente aos jogadores quais são os objectivos da formação, e temos de treiná-los. Se você der todos os tipos de conselhos diferentes para os jogadores, será difícil para eles aceitar tudo.
‘Call Names’ 3v3 (20 a 35 minutos)
configuração:
dependendo dos números e do espaço, jogue um jogo 3v3 no campo completo, ou dois jogos 3v3 em cada meio-campo.
Este é um jogo normal de 3v3, com uma regra extra para forçar os jogadores a tomar decisões de aprovação enquanto estão a driblar, não depois de terem terminado de driblar.
Regra:
O manipulador de bolas deve chamar o nome do companheiro de equipa para o qual está a passar a bola, quer (a) antes de passar a bola, quer (b) antes de apanhar o seu drible.
Se um jogador passa a bola ou pega seu drible antes de chamar o nome de um companheiro de equipe para passar, é um turnover!
1v1 perseguir para baixo (35 a 45 minutos)
configuração:
par os jogadores em níveis de velocidade semelhantes. A ofensa começa alguns passos para o campo, ou no lado esquerdo ou direito do campo. A defesa começa um ou dois passos atrás.
dependendo da velocidade do jogador defensivo e da capacidade de driblar velocidade do Jogador Ofensivo, você vai precisar ajustar onde eles começam.instruções:
- o treinador sopra o seu apito, e a ofensiva começa a driblar a velocidade para a cesta na extremidade oposta.
- a defesa tem que sprint e chegar na frente do jogador ofensivo.
- Jogue até que a pontuação do ataque ou a defesa tenha a bola (ou a bola vai sobre os limites).se estiver abaixo da linha de lançamento livre quando um tiro é tentado, vá para o rebote!se estiver acima da linha de lançamento livre quando um tiro é tentado, volte a correr para a segurança!
Quando cada equipe tem a bola, é um jogo normal de 3v3.
instruções:
Uma vez que um tiro é feito, os jogadores ofensivos devem:
(b) Sprint de volta para a linha de Meio-campo se eles estão acima da linha FT
(A) Sprint para o cesto e tentar fazer um rebote se eles estão abaixo da linha FT.se a defesa apanha a bola, A Broca pára e toda a gente congela. Se o ataque receber a bola, eles podem atirar novamente e continuar a jogar.
Uma vez que a defesa recebe a bola (e todo mundo congela), o treinador pode observar como o ataque (que acabou de se tornar defesa) tem ‘balanceado o chão’.
Equipe de Estratégia (de 55 a 70 minutos)
Três Opções:
- 4-Out 1-Em Movimento
- Correr e Saltar de Defesa
- Princeton Offense
de Scrimmage/SSG (70 a 85 minutos)
Reproduzir um completo jogo de tribunal, com tantos jogadores como você tem!
idealmente 5v5, mas 4v4 ou 3v3 também funcionaria.
para ajudar o jogo a expressar os objetivos de treinamento em que temos trabalhado (tomada de decisão, defesa de transição), vamos adicionar uma regra extra.Regra
: Se você atirar a bola, você deve tocar a linha de base antes de voltar a jogar!
esta regra coloca mais pressão na transição defensiva do que um jogo normal, e, portanto, eles terão que fazer um trabalho melhor para ser capaz de evitar uma cesta fácil de quebra rápida para o adversário.
a vantagem momentânea 5v4 para a ofensa também permite mais oportunidades de exibir a sua tomada de decisão.
arrefecer (85-90 minutos)
- correr para a outra extremidade do tribunal e para trás.caminhe até ao outro lado do tribunal e volte.sente-se e faça alguns alongamentos estáticos.
os alongamentos dão ao treinador algum tempo para ter uma conversa com os jogadores sobre treino e, potencialmente, alguma informação rápida sobre o próximo adversário.
15 – 18 Anos de Idade (120 Minutos de Prática)
Disclaimer: Esta sessão de treinamento foi projetado para um pleno-tribunal.
pré-treinamento Talk (-15 a -10 minutos)
Antes de seu tempo no campo começar, compartilhe um objetivo muito claro para a prática com os jogadores. Cada treino de basquetebol deve ter um propósito. Para uma sessão de 120 minutos, há tempo suficiente para praticar três “objetivos de treinamento”.objectivos de exemplo:uma vez que as crianças tenham 11 anos ou mais, recomendo vivamente que cada jogador possua um rolo de espuma para uso antes do treino.os adolescentes são famosos pelas dores de crescimento, e como treinadores, podemos ajudar os nossos jogadores dedicando os últimos 10 minutos antes de entrar no tribunal para a laminagem de espuma.
eles são muito baratos, e se um jogador esquece o seu, eles podem usar seu próprio basquete.enrolar cada área durante 20 segundos cada:
- glúteos
- entre as costas e o exterior da parte superior da perna.fora da parte superior da perna.
- entre a frente e o exterior da parte superior da perna.frente da parte superior da perna.dentro da parte superior da perna.
- Bezerro (perna)
Warm-Up (de 0 a 10 minutos)
Dinâmica de Warm-Up
Executar cada uma das seguintes a metade da quadra e volta:
1. Joelhos altos-tragam joelhos à altura da cintura enquanto correm.2. Bate no rabo com os saltos enquanto corres.3. Videira-Face-sobre, passo com a perna dianteira, passo alternativo na frente e atrás com a perna traseira.4. Saltos Altos, aterragem tranquila – correr para a frente, planta com dois pés, saltar o mais alto que puder, aterrar o mais silenciosamente e suavemente possível.5. Zig Zag-Run to the right diagonal for a few steps, plant your outside foot, push off and cut to the left diagonal. Repetir.
alongamento dinâmico
executar até meio campo, correr de volta à linha de base.1. Lunges-dê um grande passo em frente, mantenha as costas em posição vertical e as ancas em linha reta, lentamente cair para baixo até que seu joelho traseiro está apenas acima do chão.2. Agacha-dê alguns passos, pare com os pés mais largos que a largura do ombro. Manter as costas direitas, esticar a extremidade traseira, e agachar-se para baixo até que as coxas são paralelas com o chão.3. Dentro para fora-dar alguns passos, levantar o joelho direito até a altura da cintura. Mantenha os quadris apontando para a frente, e traga o joelho de apontar para a frente, para apontar para os lados. Baixe o pé, dê alguns passos, e repita com o joelho esquerdo.4. Dedo Do Pé, dar alguns passos, colocar o calcanhar direito no chão à sua frente, mantendo a perna direita direita direita direita. Dobre-se e agarre-se ao dedo do pé. Aguarde dois segundos, levante-se e repita depois de alguns passos com o pé esquerdo.
executar através de
executar cada um para meio campo e para trás.1. 50% Velocidade
2. 70% velocidade
3. 80% Velocidade
4. 90% Velocidade
5. 95% Speed
Skill Work (10 a 70 minutos)
‘Read the Help’ (10 a 20 minutos)
Setup:
Spread the offensive players out to both ends of the court. Cada jogador deve ter uma bola de basquete. Para trabalhar no acabamento destro, alinhar os jogadores ofensivos, fora da linha 3pt, em linha com o lado direito do caminho-chave. Um jogador começa no bloco esquerdo.
instruções:
- o primeiro jogador na linha deve estar em posição de ameaça tripla. Para começar rapidamente o seu drible, eles jogam a bola para baixo em direção ao seu lado direito, e dirigir para a cesta.
- o jogador extra no bloco esquerdo dará um de três sinais diferentes,para informar o jogador de condução que terminar eles devem tentar.
- Se o jogador no bloco esquerdo correr e ficar diretamente abaixo da cesta, o jogador ofensivo deve fazer um movimento poderoso, diretamente para a cesta, e terminar o mais alto possível.se o jogador no bloco esquerdo correr e ficar entre o condutor e a cesta, fora do círculo de carga), o condutor deve atirar um “flutuador” curto sobre o topo da cabeça do defensor, sem correr para eles (se o seu tribunal não tem círculo de carga, tê-los um 4-5 pés na frente da cesta).
- Se o jogador do bloco esquerdo atravessar a porta-chave para o bloco direito, o condutor deve fazer uma “mudança de direcção” mover-se com o seu trabalho de pé, e terminar do lado esquerdo do cesto. Um exemplo deste tipo de movimento seria um “euro-passo” ou um “pró-hop”.
1v1 ‘Ball on Back’ (20 a 30 minutos)
Setup:
O Defensor começa por ficar na linha 3pt, de frente para o cesto. O jogador ofensivo fica atrás do defensor e coloca a bola sobre os defensores de volta.
instruções:
- A Broca começa quando o jogador ofensivo tira a bola das costas do jogador defensivo.
- Jogue até que o jogador ofensivo ou o jogador defensivo recebe a bola.
- o defensor virado para longe fornece ao jogador ofensivo uma vantagem, que eles podem tomar com um movimento rápido e decisivo para a cesta!
2v2 ‘Rugby’ (30 a 45 minutos)
configuração:
a bola começa fora dos limites na linha de base.
instruções:
- a bola ofensiva deve passar a bola no campo para o seu companheiro de equipa.
- Após este primeiro passe, a equipe ofensiva só pode passar para trás.
- o objetivo é colocar a bola no caminho-chave no outro extremo da quadra.a equipe defensiva deve trabalhar para ter um jogador a guardar a bola. Seu companheiro de equipe deve estar atrás da linha da bola, estreitando o espaço que o jogador ofensivo tem que driblar.
3v3 ‘Hockey’ (45 a 60 minutos)
Setup:
Este é um jogo de 3v3 na quadra completa, com uma regra extra que permite que a defesa aplique mais pressão de corte completo.
Regra:
tomando de empréstimo a regra ‘off-side’ do hóquei no gelo, o ofensivo manipulador de bolas deve ser o primeiro jogador ofensivo a cruzar a linha de meia-quadra. Antes da bola ser driblada através da linha de Meio campo, nenhum outro jogador ofensivo pode estar na metade da frente do campo.
isso impede os jogadores ofensivos de correr para a frente por passes longos e fáceis, e permite que a defesa Pratique sua defesa em todo o Tribunal de forma mais eficaz.
encontrar, acertar, obter (60 a 70 minutos)
configuração:
dois jogadores começam nos cantos superiores do porta-chave (ofensa), e outros dois jogadores começam nos blocos (defesa).
instruções:
- Coach atira a bola da linha de falta.uma vez que a bola é baleada, todos os 4 jogadores podem se mover para o rebote.após o tiro, os dois jogadores defensivos gritam: “FIND!”, e correr para os jogadores ofensivos.”HIT!”, e fazer contato com os jogadores ofensivos.”GET!”, e tentar recuperar a bola.qualquer time que tenha a bola torna-se ofensivo, e tenta marcar na cesta em que a bola foi atirada.
- Os jogadores rodam as posições após cada time ter marcado.
estratégia de equipa (70 a 90 minutos)
quando os seus jogadores tiverem 15 anos ou mais, eles vão precisar de um par de jogos para marcar.se ainda não tiver algumas jogadas na manga, veja este link abaixo.
28 jogos de basquetebol para dominar qualquer Defesa
ao praticar jogos, certifique-se de usar todos os jogadores que você tem disponíveis!
5v0 pode fazer com que suas jogadas pareçam ótimas, mas elas não ficarão ótimas assim que você chegar ao jogo!
Pratique suas jogadas com defensores.
para começar, não os deixe roubar a bola ou tentar explodir o seu jogo, mas certifique-se de construir para praticar os seus jogos contra uma defesa ao vivo!se você só tem 8 jogadores em treinamento, 3 defensores é melhor que 0 defensores!
Scrimmage/SSG (90 a 115 minutos)
com 3 focos diferentes para esta sessão de treino, podemos usar jogos de pequenos lados ou scrimmages 5v5 para aplicar o que aprendemos a um jogo!
3v3 jogo pequeno (90 a 100 minutos)
para enfatizar o acabamento na cesta, vamos mudar o sistema de pontuação!
Jogue até uma determinada pontuação, ou por um período de tempo.
Scoring System:
- Score inside the bottom half of the keyway= 3 points.
- Score inside the top half of the keyway = 2 points.
- Score inside The 3pt line, but outside of the keyway= 1 point.
- 3pt cesta = 0 pontos, mas a pontuação do adversário volta para 0.fazendo cestas de médio alcance apenas de 1 ponto irá encorajar os jogadores a continuar a conduzir, e não se contentar com pulos puxados.criar uma grande consequência para a defesa desistir de um tiro 3pt feito fará com que eles se fechem com mais força, criando mais oportunidades de condução para o ataque.
5v5 Scrimmage (100 a 115 minutos)
para focar na defesa em tribunal completo e retumbar, introduzimos duas regras simples para influenciar a forma como o jogo é jogado.
Regra 1:
Uma vez que a defesa começa a bola (em uma cesta feita, um rebote, ou um roubo), o jogador que tem a bola deve colocá-la no chão. Outro companheiro de equipa vai correr e pegar na bola, e o jogo vai continuar. A nova defesa não pode defender a bola até que ela tenha sido capturada pela outra equipe. Isto dá à defesa a oportunidade de preparar a sua defesa em tribunal, em cada mudança de posse.
Regra 2:
Se o time ofensivo recebe um retorno ofensivo, eles recebem um “power-play”. Eles têm uma chance livre de marcar, sem qualquer ameaça de perder a bola. Uma vez que a defesa tem a bola (em um rebote ou um roubo), o jogo pára, e o ataque obter a bola de volta.
pontos de Coaching:
recomendamos que você jogue mini-jogos, e treinador entre cada jogo. Jogue até que cada equipe tenha marcado dois cestos. Após o mini-jogo, traga as equipes para dentro, e treiná-los por 30-45 segundos. Faça substituições, e mande-os de volta para o campo!
Coach in dot-points, not paragraphs.
arrefecer (115-120 minutos)
- correr para a outra extremidade do campo e para trás.caminhe até ao outro lado do tribunal e volte.sente-se e faça alguns alongamentos estáticos.
os alongamentos dão ao treinador algum tempo para ter uma conversa com os jogadores sobre treino e, potencialmente, alguma informação rápida sobre o próximo adversário.
conclusão:
A maior coisa que quero que tires deste artigo é que precisas de um plano de treino de basquetebol para todas as práticas.
uma prática planejada é mais eficiente, seus jogadores vão melhorar mais rapidamente, e você vai ser um treinador muito melhor.