por Catherine Santino
Quando se trata de máquinas de exercício no ginásio, geralmente há mais para eles do que o que se vê. Por exemplo, pegue o escalador de escadas; pode parecer simples e direto o suficiente — você está apenas subindo uma escada interminável, afinal de contas — mas há uma razão pela qual esta máquina em particular tem sido um ginásio essencial por décadas.
não importa quantas vezes você se encontra no ginásio, ou quão apto você é, o escalador de escadas é garantido para oferecer — lhe um exercício realmente desafiador-tornando-se uma grande máquina de ir para todos os ginásios-goer. Há uma série de escada alpinista benefícios a considerar: A máquina é uma grande ferramenta de fortalecer e tonificar suas pernas, e dependendo do seu nível de condicionamento físico, você pode queimar mais de 300 calorias em apenas 30 minutos, de acordo com o MyFitnessPal. No entanto, há muitos benefícios menos conhecidos que o tornaram um favorito de ginásio para todos estes anos; Aqui estão três vantagens que você pode não saber sobre (ainda).
é um exercício de dois para um
no escalador de escadas, você vai ter um impulso de coração bombeando cardio enquanto simultaneamente trabalhar importantes grupos musculares. O movimento de passo faz com que suas pernas se movam e ativamente engaja todo o seu corpo inferior, indo um passo mais além do que simplesmente correr ou andar em uma passadeira.
A natureza do peso da máquina também pode aumentar a sua densidade óssea, observa a notícia dos EUA & World Report. Em última análise, o escalador de escadas pode ajudá — lo a aproveitar ao máximo o seu tempo no ginásio-um benefício que qualquer um que está on-the-go está certo de amar.
é Super baixo impacto
subir escadas é um movimento muito natural para o corpo; afinal, é algo que você (mais provável) faz todos os dias sem um segundo pensamento. É uma maneira de se mover de baixo impacto — o que basicamente significa que é fácil nos joelhos, tornozelos e costas-para que você possa desfrutar de seu exercício sem qualquer dor ou ternura resultante.
fortalece o seu núcleo
você pode não estar ciente disso, mas arrastar suas compras (ou lavanderia) para cima das escadas pode realmente ser grande para a sua força do núcleo. Isto é, se te lembrares de manter os músculos do núcleo ligados!um dos benefícios mais valiosos do trepador de escadas é que a máquina o ajuda a concentrar-se na sua forma enquanto fortalece a parte inferior das costas e os músculos abdominais. Pode parecer que apenas as suas pernas estão a ser trabalhadas, mas o alpinista está a fazer exercício e a beneficiar todo o seu corpo.
“Você vai aumentar essa força do núcleo a cada passo, o que não só mantém essa postura sólida intacta, mas também ajuda a prevenir ou aliviar a dor crónica nas costas”, explica a revista Shape. Certifique-se de ficar focado e engajado enquanto você usa o equipamento, e você provavelmente vai notar uma grande diferença.sem dúvida, o escalador de escadas é uma máquina fantástica para amantes de fitness de quase qualquer nível, oferecendo alguns benefícios sérios. Como sempre, consulte um médico antes de iniciar qualquer programa de exercício. Veja aqui o aviso médico completo.