17 alimentos que tornam a sua depressão e ansiedade pior

já sabe que as suas emoções podem influenciar o que come. Mas o que você pode não perceber é que o que você come também pode alterar dramaticamente sua saúde mental. A sério: alguns alimentos agravam a ansiedade e a depressão.

escolhas alimentares simples podem fazer a diferença entre sentir-se pior e sentir-se mais estável, diz a pesquisa da Harvard Health. Dezoito por cento da população sofre de alguma forma de transtorno de ansiedade, e seis.7 por cento da população americana com mais de 18 anos foram diagnosticados com depressão clínica, de acordo com a Associação de ansiedade e depressão da América.

Você não tem que ser diagnosticado oficialmente (muitas pessoas não são, de qualquer forma) para saber o que um fardo esmagadora pode ser quando você está mesmo marginalmente ansioso ou deprimido. E embora os dois não sejam necessariamente inclusivos um do outro, optamos por nos focar neles juntos, já que todos podemos nos relacionar com como ambas as condições nos pesam.a boa notícia é que, embora haja muitas causas potenciais para qualquer situação, os alimentos que consumimos podem desempenhar um papel importante no aumento da frequência, profundidade e duração dos ataques de depressão ou ansiedade, especialmente se já estamos predispostos a experimentá-los. Seu melhor movimento é familiarizar – se com alguns dos alimentos que têm sido repetidamente ligados a fazer mais danos à sua psique—e, em seguida, reduzir drasticamente o seu consumo deles.

Quer saber mais sobre como o

Orientar clara de que esses alimentos e os ingredientes que foram encontrados para ter um impacto negativo sobre o seu humor.

Nós desprezar açúcar de Comer Isso, Não! por várias razões; sua forte associação com a depressão é apenas uma. Um estudo de 2015 em mulheres pós-menopáusicas demonstrou que um aumento de açúcares adicionados em sua dieta estava associado com uma maior probabilidade de depressão. No passado, os cientistas não tinham certeza por que a depressão, diabetes e demência pareciam se agrupar em estudos epidemiológicos ou por que ter um desses problemas de saúde aumenta o risco para os outros. Mas em um estudo publicado na revista Diabetologia, pesquisadores descobriram que quando os níveis de Glicose no sangue são elevados, os níveis de uma proteína que encoraja o crescimento de neurônios e sinapses caem. Tradução: o simples ato de comer açúcar faz o seu cérebro trabalhar em um nível subóptimo—e quanto mais você faz isso, maior o risco de depressão e maior o risco de diabetes e demência, também. Quer saber de que alimentos se afastar? Obtenha a nossa lista dos 30 alimentos mais açucarados da América.

Não pense que só porque o açúcar é que adoçantes artificiais permitirá que você pode humor seu dente doce sem elevar o risco de depressão. O Aspartame, o ingrediente comum (e perigoso) que é encontrado em produtos como soda dietética, bloqueia a produção do neurotransmissor serotonina. Isso pode causar todo o tipo de doenças neurológicas, incluindo dores de cabeça, insônia, mudanças de humor—e sim, depressão. Mas não é apenas aspartame: NutraSweet ou Equal também pode ser ruim para o seu bem-estar mental. Leia mais sobre o que acontece com o seu corpo quando você come adoçantes artificiais.

o Seu sistema nervoso central, é importante colocá-lo levemente. É responsável por receber informação através dos cinco sentidos, pensar, entender, raciocinar e controlar a função motora. Você vai notar que todas estas coisas estão em pouca quantidade à medida que a noite vai passando em seu bar local. Isso é porque o álcool é um depressor, e mais especificamente, deprime a ordem de funcionamento do sistema nervoso central. E o sistema nervoso central também controla como processamos as emoções. Resumindo: a bebida é um pouco eficiente em exacerbar os sintomas associados à depressão. Se parar de beber, pode ficar espantado com o que acontece ao seu corpo quando desiste do álcool.

frango Frito, queijo frito varas, fried calamari, batatas fritas. Nunca verá estes artigos marcados como ” Coma isto.”Eles causam problemas para o seu corpo por uma variedade de razões e podem afetar negativamente o seu peso. Mas há mais: eles também estão ligados à depressão. A fritagem profunda é feita em óleo parcialmente hidrogenado. A hidrogenação é um processo que transforma o óleo vegetal numa forma mais sólida, o que o torna um produto mais estável. Tudo o que é cozido com óleos hidrogenados e contém gorduras trans pode potencialmente contribuir para a depressão. Gorduras saturadas, como as encontradas em carnes de charcutaria, laticínios de alta gordura, e manteiga podem entupir artérias e impedir o fluxo sanguíneo para o cérebro-e a função cerebral ideal é o que você quer, se você está tentando evitar os blues. Para saber mais sobre a comida que é absolutamente terrível para você, e como fazer melhores escolhas enquanto compras de mercearia ou comer fora, cante para o nosso boletim informativo.

Barato e fácil? A curto prazo, mais ou menos. Mas uma vez que você tem em conta as mudanças que pode fazer ao seu bem-estar físico e mental, o verdadeiro preço dessa coisa barata fica íngreme muito rápido. De acordo com um estudo de 2012 na revista Nutrição de Saúde Pública, as pessoas que comem fast food São 51% mais propensas a desenvolver depressão do que aqueles que não o fazem. para esclarecer: quando falamos de fast food, estamos falando de hambúrgueres, cachorros quentes, pizza e produtos comerciais assados. Comer uma pequena porção de qualquer alimento é improvável para aumentar o risco de depressão, mas se você ver Ronald, Wendy, o coronel ou Popeye em uma base regular, um ajuste drástico da dieta seria um grande passo em direção a sentimentos mais felizes e menos depressão. Precisas de mais razões para desistir? Saiba mais sobre 20 coisas que acontecem ao seu corpo quando você come Fast Food.

Gordura Trans é o nome dado às gorduras insaturadas que não costuma ocorrer em alimentos integrais. Apenas na década de 1950 as gorduras trans se tornaram comumente usadas em coisas como margarina, petiscos, cozinhados e óleos usados para fritar fast food. Consumir gordura trans de obstrução arterial pode aumentar o risco de depressão em até 48 por cento, de acordo com um estudo publicado em PLoS One. Por outro lado, muitos estudos demonstraram que uma dieta mediterrânica, que utiliza tradicionalmente azeite em vez de gorduras trans, pode reduzir o risco de numerosas condições de saúde, incluindo a depressão.

Durante décadas, livre de gordura alimentos tem sido apontado como sendo uma solução de perda de peso, mas muitos desses produtos contêm mini montanhas de sódio. Especialistas dizem que todo aquele sal extra pode totalmente futz com suas emoções, porque o sódio extra nestes produtos pode perturbar aspectos do seu sistema neurológico. Não só isso pode contribuir diretamente para a depressão, mas também pode macular com a resposta do seu sistema imunológico e causar fadiga. Um corpo sobrecarregado é uma forma de convidar a perturbação para o seu estado emocional. E, claro, um excesso de sal também leva à retenção de fluidos e inchaço. Como muitos dos alimentos desta lista, o sal pode contribuir para o aumento de peso, resultando em uma imagem corporal negativa e depressão de queda de neve ainda mais. Obtenha a nossa lista de 25 alimentos ricos em sódio você deve ter cuidado e 35 refeições de Restaurante mais salgadas do planeta.

Há uma abundância de especialistas que vão dizer que mesmo uma pequena quantidade de cafeína pode contribuir para a depressão—e, pelo menos, um estudo descobriu que, entre saudável estudantes universitários, moderado e alto de bebedores de café pontuaram mais alto em uma escala de depressão do que outros. A razão pela qual a maioria dos especialistas cita é o efeito disruptivo da cafeína no sono. Café e chá preto tornam mais difícil adormecer e ficar a dormir. O sono Está ligado ao humor e o sono perturbado pode alterar seriamente o seu estado mental. A única bebida para evitar a todo o custo se você planeja ir para a cama a qualquer hora nas próximas 24 horas? Bebidas energéticas. Alguns tipos têm o equivalente de cafeína de 14 latas de refrigerante.

Alimentos processados são a “tempestade perfeita” de várias coisas que pode ser problemático para a sua saúde geral. Eles são altos em sódio e açúcar, e pavimentam o caminho para uma resposta inflamatória no corpo. Como relatado em um artigo Psiquiátricos Vezes, a correlação entre a depressão e a inflamação tem recebido muita atenção nos últimos anos, e, embora nem todos os pacientes que sofrem de depressão mostra sinais de inflamação no corpo, estudos têm demonstrado que a inflamação tem um efeito direto sobre o cérebro e o comportamento. Pode afetar negativamente as áreas do cérebro responsáveis pela motivação e atividade motora, bem como as áreas que controlam a excitação, ansiedade e Alarme. No entanto, se você não quer cortar completamente os alimentos processados, Aqui estão 17 alimentos processados que os nutricionistas aprovam.

Se você é sensível ao glúten, o molho de soja e outros glúten-pesado produtos podem realmente causar estragos em seu sistema digestivo e saúde em geral. Só podemos digerir parcialmente o glúten, o que pode levar a irritação intestinal e reacções imunitárias e alérgicas. E enquanto o glúten é um sério irritante veneno para aqueles que sofrem de doença celíaca, a psicologia hoje relata sobre alguns estudos que ligam depressão e glúten em pacientes que não estão sofrendo da doença. Um estudo de 2012 do Hospital Universitário de Oslo mostrou que um grupo de indivíduos humanos que estava consumindo glúten após seis semanas de uma dieta livre de glúten relatou 90% mais depressão como resultado, em comparação com o grupo de controle que permaneceu livre de glúten.

Evite esses ansiedade disparador de alimentos e nutrir a distância nervos, uma refeição de cada vez.

Elogiado por especialistas em saúde e foodies para a sua impressionante o conteúdo de fibras e complexo sabor de noz, farelo de trigo obtém uma marca preta no anti-ansiedade departamento para o seu notoriamente alta concentração de ácido fítico. Este anti-nutriente liga-se a importantes minerais do humor como o zinco e limita a sua absorção. Níveis adequados de zinco são especialmente importantes para pessoas ansiosas, como deficiências são comuns e têm mostrado induzir o comportamento ansioso e depressão. Ensopar e cozinhar pode ajudar a reduzir o anti-nutriente que é encontrado principalmente em grãos inteiros e grãos secos; assim, fazer o passo extra um agrafo de sua cozinha ao preparar arroz, papas de aveia, sopas e guisados.

A soja é como a data que exige carinho ao se recusar PDA e carinho. Embora a soja esteja cheia de proteína magra, também está cheia de tripsina e inibidores da protease—enzimas que tornam a digestão da proteína incrivelmente difícil. A soja também é rica em cobre, um mineral ligado ao comportamento ansioso, e carregado de oligossacarídeos, que são conhecidos por causar flatulência. Estou a brincar .) Atire o tofu processado e hambúrgueres vegetarianos, e se você precisa comer soja, fique com variedades fermentadas como tempeh e miso, que são mais fáceis de digerir. Se você é vegetariano ou vegetariano, aprenda a comer mais proteína vegetal se você odeia Tofu.

Que vai ser um grande latte e um venti ataque de pânico? O café é como combustível para um cérebro ansioso. É uma das fontes alimentares mais concentradas de cafeína, e pesquisas mostram que as pessoas com ansiedade social são particularmente sensíveis a sentir efeitos colaterais nervosos de apenas pequenas quantidades do estimulante. A cafeína também pode diminuir a absorção de nutrientes essenciais para equilibrar o humor, como a vitamina D e as vitaminas B. Ao desmamar o material agitado, naturalmente descafeinado chás herbais, especialmente camomila, pode ser uma grande alternativa ao café e também pode fornecer uma porção significativa anti-depressiva e atividade antidepressiva, a pesquisa sugere.

Se a vovó não iria reconhecê-lo, cozinhar com ele, ou desfrutar de comer, de se livrar dele. Esse é o conselho nutricional básico da maioria dos especialistas em anti-ansiedade que recomendam uma dieta tradicional de alimentos inteiros. “Tenho os meus clientes a evitar alimentos processados a todo o custo”, explica a nutricionista certificada Trudy Scott, autora da solução alimentar anti-ansiedade. “Os alimentos que você escolhe não devem ter rótulos; e se o fizerem, não devem ler como uma experiência química”, acrescenta. Mesmo a embalagem de alimentos de “conveniência” pode ser motivo de—e causa de—preocupação. O bisfenol A (BPA), um produto químico usado na maioria dos alimentos enlatados e recipientes de plástico, pode despoletar importantes neurotransmissores estabilizadores de humor, alterando significativamente os genes na porção Mediadora de estresse do cérebro, pesquisas mostram. Um estudo anterior descobriu que as crianças expostas ao BPA na infância eram mais propensas a ter problemas de ansiedade, de acordo com pesquisadores da Universidade da Califórnia–Berkeley. Ainda gostas de uma boa lata de sopa? Certifique-se de que está a colher sopas da nossa lista de 14 melhores sopas enlatadas saudáveis e produtos para sopa.

As coisas podem ter ido um pouco diferente para a Branca de Neve que ela tinha sido enganado por uma bruxa com um copo de suco de maçã. Ela ainda desmaiaria—mas não antes de correr pela casa em pânico nervoso. Isso é porque, ao contrário de frutas inteiras, os sucos são desprovidos de fibras de digestão lenta e carregados com frutose refinada. O resultado é um pico de açúcar no sangue que despoleta a adrenalina da hormona do stress, com sintomas que se parecem muito com um ataque de pânico. De fato, um estudo recente mostrou que a frutose pode alterar como o cérebro responde ao estresse em um nível genético. Além disso, muitas marcas de suco de maçã testaram positivo para arsênico — uma toxina mostrou induzir comportamento ansioso e piorar a depressão. Como regra geral, evite todas as bebidas adoçadas. Se a água é chata para você, então tente uma dessas águas de desintoxicação em vez disso!

Wine-ing para baixo só pode vento até você. Enquanto um copo de vinho ou cerveja pode ajudar temporariamente a acalmar uma mente ansiosa, a pesquisa sugere que a estratégia da happy hour pode falhar a longo prazo. Pessoas com transtornos de ansiedade que se auto-medicam com álcool ou drogas eram até quatro vezes mais propensas a desenvolver um problema de dependência em três anos do que um grupo que pulou em auto-medicação, de acordo com um estudo em pesquisas de álcool atuais opiniões. Mesmo a curto prazo, algumas bebidas podem causar problemas de sono, oscilações de açúcar no sangue e desidratação—tudo o que você quer evitar se estiver ansioso. Se sentir que “precisa” de beber, pense em trocar a tampa nocturna por uma cápsula de glutamina. O aminoácido tem mostrado reduzir o desejo de álcool e pode ser útil durante a desintoxicação a partir dele.

alimentos Fermentados são realmente grande para a sua saúde do intestino, mas eles podem ser ligadas a um aumento de ansiedade em pessoas que nenhuma outra clínica motivo para ansiedade e ataques de pânico existe. Durante o processo de fermentação e envelhecimento, as proteínas nos alimentos são decompostas, e um dos subprodutos desta degradação São histaminas. Um excesso de histaminas pode parecer um ataque de pânico no corpo, especialmente se você tem uma sensibilidade a ele. Além disso, níveis elevados de histamina pode causar inflamação cerebral que, por sua vez, causa ansiedade.