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6. Cuidado com a elevação.Não se dobre da cintura para levantar objetos pesados. Dobra os joelhos e agacha-te, puxando os músculos do estômago e mantendo o objecto perto do corpo enquanto te levantas. Não torça o corpo enquanto levanta. Se puderes, empurra em vez de puxar objectos pesados. Empurrar é mais fácil nas costas.7. Evita saltos altos.Podem mudar o centro de gravidade e esticar as costas. Agarra – te a um salto de 2,5 cm. Se você tiver que ir mais alto, traga junto um par de sapatos de salto baixo e escorregue para eles se você ficar desconfortável.8. Esconde as calças justas.Roupa tão apertada que interfere com dobrar, sentar, ou caminhar pode agravar a dor nas costas.9. Descontrai a carteira.Sentar-se numa carteira sobrecarregada pode causar desconforto e dores nas costas. Se você vai ficar sentado por um período prolongado — enquanto conduz, por exemplo, tire sua carteira do bolso de trás.10. Escolhe a mala ou mala certa.Compre um saco ou pasta com uma alça larga e ajustável que seja o tempo suficiente para chegar por cima da sua cabeça. Um saco de mensageiro (como os mensageiros de bicicleta usam) é feito para usar desta maneira. Ter a correia no ombro oposto do saco distribui o peso mais uniformemente e ajuda a manter os ombros quites e as costas sem dor. Ao transportar um saco ou caixa pesados sem precintas, mude de mãos frequentemente para evitar colocar toda a tensão de um lado do corpo. Para aliviar a carga, periodicamente purga sacos, caixas, mochilas, e outros portadores de coisas que você não precisa.11. Esquece o aparelho nas costas.Vários suportes traseiros estão disponíveis, de bandas elásticas a espartilhos especiais. Eles podem ser úteis após certos tipos de cirurgia, mas não há muita evidência de que eles ajudam a tratar a dor crônica nas costas.