é fácil de ignorar, mas ter certeza que bebemos água suficiente é muitas vezes muito baixo em nossa lista de prioridades.mas estamos a colocar-nos em risco ao fazê-lo?”o seu sistema imunitário depende da água”, diz a Dra. Marilyn Glenville, autora de alternativas naturais ao açúcar. “Transporta nutrientes para as células, transporta resíduos e toxinas para longe das células e para fora do corpo, mantém a temperatura corporal estável, protege as articulações e mantém o revestimento da boca hidratada e húmida, reduzindo a susceptibilidade às constipações. beber muita água também irá eliminar resíduos e diluir muco, ajudando a eliminar bactérias e vírus que podem fazê-lo doente.”
E Aqui estão os efeitos colaterais surpreendentes do esquecimento de beber água.
Você está se sentindo cansado
os Nossos fluidos corporais são compostos de água, assim, quando você ficar desidratado, o sangue torna-se mais espessa e seu coração tem que usar mais energia para manter o oxigênio e outros nutrientes mover através do sistema circulatório.
“The body’s way of conserving energy as it may not be functioning as eficientemente in a hypo-hydrated state,” says Dr Emma Derbyshire of Natural Hydration Council.o Conselho natural de hidratação diz que um em cada 10 casos de cansaço são atribuídos à desidratação.
Você está tendo problemas digestivos
“Nós todos sabemos que a fibra é um nutriente essencial no processo digestivo, mas sem água suficiente, ele pode facilmente levar à prisão de ventre”, diz o Dr. Adam Simon, diretora médica da PushDoctor.co.reino unido.
“simply put, water makes it easier for you to go the toilet, softening your poo so that it’s easier to pass.alguns estudos também alegaram que não beber água suficiente torna mais provável que você desenvolva úlceras no estômago.”
Seus olhos doloridos
Seus olhos vão tornar-se seca, irritados e vermelhos, se eles não recebem o suficiente de água. “isso é porque eles são geralmente protegidos por uma fina película de umidade que, como suas lágrimas, contém água e sal”, diz O Dr. Simon. se o sal não estiver suficientemente diluído, os seus olhos vão senti-lo. Esta falta de umidade também fará a vida particularmente miserável para as pessoas que usam lentes de contato.”
tem um risco aumentado de cálculos renais
“a Desidratação pode levar à formação de pedras nos rins”, diz o Dr. Simon. enquanto a maioria é pequena e pode ser desmaiada pelo corpo, se as pedras nos rins são grandes o suficiente, eles podem bloquear o trato urinário e causar dor no estômago ou virilha.”se ficar gravemente desidratado, há uma hipótese de desenvolver insuficiência renal aguda.”
Você tem mau hálito
“Manter-se hidratado é essencial para o bem-estar geral, mas você pode ser surpreendido ao saber que ele também é essencial para manter sua respiração na seleção também”, diz Lucas Thorley, de Welling Canto Prática Odontológica e embaixador da marca para CB12. “copos de água regulares ajudam a manter o fluxo de saliva, o que elimina as ‘bactérias más’ que causam respiração desagradável.”
Você tem dores nas articulações
Juntas de fluido para ficar lubrificada para funcionar.”é importante que as articulações fiquem lubrificadas para que funcionem bem”, diz O Dr. Simon. a obtenção de muitos líquidos ajudará a manter a cartilagem macia, o que reduz as suas hipóteses de desenvolver artrite ou outros problemas articulares.”
Você tem uma dor de cabeça
“A perda de cerca de 1-2% do peso corporal – o equivalente a 500 ml para dois litros, pode resultar em sintomas dor de cabeça,” diz o Dr. Carrie Ruxton, um membro do Chá Painel Consultivo. ao lado disto, pode sentir-se tonto ou letárgico. Comece a substituir fluido imediatamente se uma dor de cabeça vem por beber água de forma constante.”
os seus níveis de colesterol são superiores ao normal
sem água, o seu corpo produzirá mais colesterol, a fim de assegurar que as membranas celulares permaneçam húmidas e possam continuar a processar nutrientes e produtos residuais.
“é claro que conhecemos os perigos do colesterol elevado, o que pode aumentar a sua chance de problemas com risco de vida, tais como ataques cardíacos e derrames”, acrescenta o Dr. Simon.
os Seus níveis de concentração estão caindo
Encontrando dificuldade para se concentrar no trabalho? O teu quarto pode ter alguma coisa a ver com isso.
“Stress, longos comutadores, ar condicionado e aquecimento podem Todos aumentar a perda de água, mesmo quando você não se sente particularmente suado”, acrescenta a Dra. Ruxton.
” o cérebro representa apenas 2% do peso do corpo, mas recebe 20% da circulação sanguínea. isso significa que a desidratação afeta o cérebro muito mais cedo do que o corpo, uma vez que o cérebro depende de um fornecimento constante de oxigênio e nutrientes.”
Você está encontrando exercícios simples difícil de fazer
“Físico, o desempenho é afetado quando a desidratação atinge cerca de 1 a 3% do peso corporal, para que a água deve ser o acessório mais importante no ginásio”, diz o Dr Ruxton. quando se faz exercício por curtos períodos ou a baixas intensidades, basta uma garrafa de água da torneira. períodos mais longos de exercício, em torno de 40-60 minutos, tendem a causar perdas de sais, bem como fluido, de modo que uma bebida esportiva seria uma melhor opção.”
o Que fazer
O Eatwell Guia diz que nós devemos beber de seis a oito copos de líquidos por dia.a Autoridade Europeia para a segurança dos alimentos recomenda uma ingestão de 2.5 litros de água para homens e 2 litros de água para mulheres por dia, através do consumo de alimentos e bebidas.
mas tenha em mente, que existe tal coisa como beber muita água.
Como explica o Conselho de hidratação Natural: “hidratação excessiva com qualquer fluido é possível, e em casos extremos pode ser perigoso, mas, isso é muito raro. hiponatremia resulta de retenção anormal de água em todo o corpo. Isto reduz a concentração de sódio no sangue, fazendo com que o excesso de fluido se mova do sangue para as células do tecido, incluindo o cérebro.”