quantas vezes você ouviu que essas últimas 10 libras são as mais difíceis de perder? Isto pode ser verdade para muitas pessoas. Mas as provas mostram que são os primeiros cinco quilos que importam mais.”estamos vendo grandes benefícios para a saúde quando um paciente é capaz de perder apenas 5 a 10 por cento de seu peso corporal”, diz O Dr. Garcia. “Este novo padrão de perda de peso é um objetivo muito importante a ser alcançado devido aos benefícios dramáticos para os nossos pacientes.”
perder peso pode ser difícil-especialmente se você tem mais do que apenas alguns quilos a perder. Quando parece que temos um grande objetivo de perda de peso à nossa frente, podemos facilmente ficar sobrecarregados só de pensar que a tarefa é muito assustadora ou difícil de realizar. Para a maioria das pessoas, perder de 5 a 10 por cento do seu excesso de peso no início de sua jornada de perda de peso parece muito mais atingível do que algo como uma perda de peso de 50 libras. Isto significa que para alguém que pesa 200 libras, estabelecendo um objetivo inicial de perder 10-20 libras pode dar-lhes resultados dramáticos e benéficos, bem como a motivação para continuar.Assuma o controle do seu peso com o nosso programa personalizado de perda de peso! Peça a sua consulta sem custos hoje! Pode 10 libras fazer a diferença na sua saúde?
dados revelam que pelo menos 60 por cento dos americanos estão, por definição, com excesso de peso. Se você está carregando muito peso em excesso, 10 libras podem não parecer o suficiente para fazer a diferença em sua saúde. No entanto, evidências científicas mostram que perder apenas 10 libras pode melhorar as condições relacionadas com a síndrome metabólica, tais como hipertensão e colesterol alto. Perder 10 libras também pode fazer maravilhas para a sua saúde mental, aumentando a sua confiança e auto-estima.ao assumir o compromisso de perder peso, a maioria das pessoas é impulsionada pelo desejo de olhar melhor fisicamente. Embora esta seja uma grande vantagem de conseguir perda de peso e um estilo de vida mais saudável, as melhores razões para perder peso muitas vezes vêm com resultados que você não pode necessariamente ver.muitos benefícios da perda de peso estão associados ao bom funcionamento dos sistemas mais importantes do seu organismo. De 5% a 10% de perda de peso pode:
- Diminuir a hipertensão arterial, sistólica e diastólica, por 5mmHg — reduzir o risco de doença cardíaca e acidente vascular cerebral
- Melhorar o colesterol bom (HDL) por cerca de 5 pontos, também diminuindo o risco de doenças do coração
- Reduzir significativamente os triglicerídeos, cerca de 40mg/dL. Os triglicéridos superiores a 200 mg / dL aumentam o risco de ataque cardíaco e acidente vascular cerebral.diminuir a resistência à insulina e reduzir o número de A1C, um marcador para a diabetes. A resistência à insulina pode causar a armazenagem de gordura, especialmente na cintura, melhorar ou inverter a apneia do sono, reduzir a inflamação dos vasos sanguíneos, ajudando a reduzir o risco de coágulos na placa e no sangue, aumentar a energia e a vitalidade, atingindo 5 a 10% de perda de peso, também traz benefícios psicológicos significativos. Com pequenos incrementos de perda de peso, as pessoas muitas vezes se sentem mais motivadas, tornam-se mais ativas, e sentem uma sensação de realização por sua realização. Eles sentem-se melhor e parecem melhor. Amigos e familiares também notam essas mudanças, o que pode proporcionar uma motivação adicional para manter seus estilos de vida saudáveis.
10 grandes razões para perder 10 quilos
se livrar do excesso de peso oferece inúmeros benefícios para a sua saúde e bem-estar, e podem ajudar você a atingir um maior, mais feliz, mais plena de vida. Se você está carregando peso extra, confira estas 10 grandes razões para perder 10 libras.
menor pressão arterial
quanto maior for, mais difícil o seu coração tem de trabalhar no bombeamento e no fornecimento de sangue aos seus membros e órgãos principais. Isto pode danificar as suas artérias e causar pressão arterial elevada ou hipertensão. Em muitos casos, perder tão pouco quanto 10 libras pode melhorar significativamente a sua pressão arterial e reduzir o risco de doença cardíaca e insuficiência renal.
uma melhor vida sexual
o fluxo sanguíneo desempenha um papel importante na sua libido sexual e função. Por exemplo, disfunção eréctil pode ocorrer quando o fluxo sanguíneo pobre interfere com a capacidade de manter uma ereção, e afeta até 80 por cento dos homens que estão acima do peso. Perder 10 libras também pode dar-lhe um impulso na confiança e auto-estima, e fazer você se sentir mais confortável e energético no quarto.o excesso de peso corporal pode pressionar indevidamente as articulações. Aqueles que têm excesso de peso freqüentemente sentem dores nas articulações em seus quadris, joelhos e tornozelos. Com o tempo, o excesso de peso corporal pode desgastar a cartilagem em suas articulações para causar artrite. Perder 10 libras vai resultar em menos pressão a ser colocado em suas articulações.
menos problemas respiratórios
aumento de peso aumenta a quantidade de peso sentado no peito, reduzindo a capacidade pulmonar e causando problemas respiratórios, tais como asma e apneia obstrutiva do sono. A prevalência da asma é 38% maior nos que têm excesso de peso e 92% maior nos que são obesos. Perder apenas 10 libras pode reduzir alguma da pressão que está sendo colocada em seus pulmões e ajudá-lo a respirar mais fácil.a redução do risco de diabetes tipo 2 o excesso de peso pode interferir com as hormonas do seu organismo e com a produção de insulina. A diabetes tipo 2 é um importante factor de risco para as doenças cardíacas, juntamente com a obesidade, a inactividade física e a hipertensão crónica. Perder apenas 10 libras tem a capacidade de reduzir o risco de diabetes em até 60 por cento.o excesso de peso corporal está associado a níveis mais elevados de colesterol LDL “mau”. Níveis elevados de LDL no seu sangue podem conduzir a estreitamento das artérias e acumulação de placas, aumentando o risco de doença cardíaca e acontecimentos cardiovasculares, como ataque cardíaco e acidente vascular cerebral. Perder 10 libras pode naturalmente ajudar a melhorar a sua saúde arterial e reduzir o seu colesterol em mais de 10 por cento.obesidade e síndrome metabólica são fatores de risco para a doença cardíaca, que é a principal causa de morte na doença cardíaca dos EUA é responsável por mais de 23 por cento das mortes nos EUA, e é mais comum entre aqueles que têm excesso de peso ou obesidade. Perder excesso de peso resulta em menos tensão no coração e vasos sanguíneos para que você possa evitar o assassino #1 na América.a obesidade tem sido associada a níveis mais baixos de um químico cerebral chamado dopamina, que tipicamente desempenha um papel nos sentimentos de recompensa. Níveis baixos de dopamina têm sido ligados à anedonia, que é a incapacidade de sentir prazer. A baixa dopamina também pode contribuir para distúrbios do humor e da saúde mental, incluindo depressão e ansiedade. Perder 10 libras pode ajudar a melhorar e estabilizar produtos químicos cerebrais como dopamina, e melhorar o seu humor, ajudando-o a se sentir mais feliz, mais positivo e mais confiante.
sono de Qualidade Todas as noites
quase 80 por cento das pessoas com excesso de peso sofrem de uma perturbação do sono como apneia do sono. A apneia do sono pode acontecer quando o excesso de tecido gordo engrossar a parede da traqueia, reduzindo as vias respiratórias. Isto faz com que tome menos oxigénio enquanto dorme e acorde várias vezes por noite. Perder 10 libras pode aumentar as vias respiratórias e ajudá-lo a dormir mais confortavelmente todas as noites.
a redução da inflamação e do risco de cancro
o excesso de gordura corporal pode causar que as células de gordura produzam quantidades mais elevadas de hormonas como o estrogénio e a insulina, provocando inflamação crónica. A inflamação crónica aumenta o risco de muitos tipos de cancro, incluindo cancro da mama e do útero. Perder 10 libras tem sido mostrado para diminuir significativamente a produção excessiva do seu corpo destes hormônios, reduzindo a inflamação e risco de câncer.o que devo comer para perder 10 libras?
uma das melhores maneiras de perder 10 libras (ou mais) é reduzir a inflamação crônica, que pode interferir com o seu metabolismo. Pare de comer alimentos que contribuem para a inflamação, incluindo açúcar, alimentos fritos e alimentos processados. Coma muitos alimentos anti-inflamatórios, tais como verduras folhosas, peixes e bagas. Além disso, beber muita água e parar de beber refrigerantes, sucos de fruta açucarados, e bebidas de café de alta caloria.coma alimentos inteiros saudáveis que aumentam naturalmente o seu metabolismo e que ajudam a livrar o seu corpo de resíduos. Frutas, legumes, verduras folhosas, feijões, nozes, sementes e fontes de proteínas como peixe, aves e carne alimentada com erva podem ajudá-lo a perder peso — especialmente se você também está exercitando regularmente.quanto tempo demora a perder 10 libras?especialistas em Saúde dizem que perder entre um e dois quilos de excesso de peso por semana é realista e uma boa taxa média de perda de peso. No entanto, a perda de peso funciona de forma diferente para cada indivíduo com base em fatores subjacentes que contribuem para o excesso de peso, em primeiro lugar. Por exemplo, o seu ADN pode afectar a forma como o seu corpo armazena gordura. Fatores metabólicos, como a utilização de glicose, sensibilidade à insulina, e até mesmo hormônios que regulam o apetite estão todos sujeitos a variantes genéticas que podem torná-lo mais difícil para algumas pessoas a perder peso.
a quantidade de tempo que leva você a perder 10 libras pode levar tão pouco quanto algumas semanas ou como vários meses, dependendo do seu estado pessoal de saúde e opções de estilo de vida.outros factores que podem influenciar a sua taxa de perda de peso incluem a composição corporal, o uso de medicamentos prescritos e desequilíbrios hormonais. Ao longo de sua jornada de perda de peso, é importante ter em mente que você é único, e que todos perdem peso em seu próprio ritmo.lembre-se que o músculo é mais denso que a gordura quando você está se preparando para perder os primeiros 10 libras, tenha em mente que o músculo é mais denso que a gordura. Isso significa que o seu peso pode permanecer o mesmo, mas se você está fazendo treinamento de força, você pode realmente estar substituindo quilos de gordura por músculos magros!se estiver na escala e notar que o seu peso não está a mudar, não se sinta desencorajado. Em vez disso, faça medições à volta da cintura, quadris, coxas, bezerros, braços, antebraços, pescoço, pulso, ombros e peito. Se estás mesmo a substituir gordura por músculo, vais começar a perder centímetros por todo o corpo. E, como o tecido muscular queima mais calorias do que gordura, seu metabolismo também vai aumentar. Isso significa que você está fazendo um ótimo trabalho em se livrar do excesso de gordura, mesmo que o número na escala pode permanecer o mesmo.
medicamentos prescritos podem interferir com a perda de peso
muitos medicamentos prescritos listam o aumento de peso como um efeito secundário — incluindo antidepressivos, pílulas anticoncepcionais e anti-histamínicos. Alguns estudos mostram que os restos dessas drogas são armazenados em células de gordura muito tempo depois que você deixar de tomar a medicação e são liberados de volta para a corrente sanguínea após intensos treinos. Isto pode prolongar o ciclo de retenção de peso e tornar difícil para você perder peso dentro de um curto período de tempo. Se está actualmente a utilizar medicamentos prescritos que causam aumento de peso, fale com o seu médico sobre tratamentos alternativos que não interferem com o seu peso corporal.
desequilíbrio Hormonal pode ser um factor
desequilíbrios hormonais podem fazer com que perca peso a um ritmo mais lento. Por exemplo, o stress pode despoletar um aumento no cortisol e na adrenalina, e despoletar hormonas da fome, fazendo com que se sobreaqueça e se entregue a comida de plástico. A falta de sono também pode despoletar o seu equilíbrio hormonal natural e retardar o seu metabolismo.
saiba que qualquer pessoa tem a capacidade de alterar o seu metabolismo
muitas pessoas assumem que o metabolismo é genético, e que você está sem sorte se você está preso com um metabolismo lento. No entanto, o seu metabolismo está totalmente sob o seu controlo e pode ser melhorado com comportamentos saudáveis de estilo de vida, tais como o exercício físico regular, a ingestão de alimentos nutritivos e ter muito sono.
Se o seu objectivo é perder 10 libras a uma taxa rápida, muitas das dicas aqui listadas irão ajudar. Tome medidas para reduzir a inflamação, Evitar o açúcar e alimentos transformados, e exercitar regularmente (mas não excessivamente). O Jejum Intermitente também foi mostrado para ajudar a reiniciar o metabolismo.certos alimentos e exercícios podem funcionar melhor para si. não há uma abordagem de tamanho único quando se trata de perda de peso. Concentre-se em encontrar soluções que funcionem melhor para você, e não em soluções que possam ter funcionado para um amigo ou um colega de trabalho. O seu corpo é único e pode responder a certos treinos, alimentos e tratamentos de forma diferente dos outros.para descobrir quais alimentos e exercícios podem complementar melhor os seus objectivos pessoais de perda de peso, considere encomendar o seu teste genético personalizado a partir do ADN Vivaliti. O nosso teste de ADN fornece-lhe um relatório genético detalhado de 49 páginas, incluindo os passos que pode tomar para perder peso, aumentar a energia, prevenir doenças e proteger a sua saúde à medida que envelhece.aqui na perda de peso de Garcia, temos o orgulho de anunciar que mais de 52 por cento dos nossos pacientes são capazes de perder pelo menos 10 por cento do seu peso corporal, com 82 por cento perdendo pelo menos 5 por cento. Nossa equipe se dedica a ajudar os pacientes a melhorar suas vidas e saúde através da perda de peso e otimização de saúde. Oferecemos planos personalizados de perda de peso com apoio profissional consistente para ajudá-lo a superar seus maiores desafios de saúde. Contacte-nos hoje para uma consulta sem custos!
este post foi originalmente publicado em outubro de 2017, e foi atualizado para frescura, precisão e abrangência.medicamente revisto por Jay J. Garcia, MD em 28 de fevereiro de 2019