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- Is it safe to exercise during pregnancy?
- What are the physical changes that affect exercise during pregnancy?
- When to stop exercising during pregnancy
- Which exercises to avoid during pregnancy?
- How can exercises benefit your pregnancy?o exercício ajuda a manter-se em forma. É bom para o seu coração, corpo e mente. Mas quando está grávida, não sabe se deve continuar a fazer exercício ou fazer uma pausa até fazer o parto. Os medos são compreensíveis porque você não quer correr um risco fazendo os exercícios errados.
Portanto, MomJunction ajuda você a saber sobre quais os exercícios devem ser evitados durante a gravidez, quando parar de se exercitar e mais.é seguro fazer exercício durante a gravidez?sim. O exercício físico é seguro tanto para a mãe como para o feto. Na verdade, você precisa trabalhar regularmente durante este tempo, mesmo que você não tenha uma rotina de fitness anteriormente. No entanto, consulte o seu médico antes de estabelecer um regime de exercício.
uma vez que o corpo passa por várias mudanças físicas durante a gravidez, é necessário escolher as atividades que estão em sincronia com as mudanças.
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alterações físicas que afectam o exercício durante a gravidez
o seu corpo não é suficientemente flexível para fazer exercícios difíceis. A barriga crescente e o corpo enfraquecendo são um impedimento para a sua programação. Aqui está como algumas alterações podem afetá-lo:
- os ligamentos e articulações relaxam devido às hormonas da gravidez. As articulações relaxadas são propensas a lesões durante o exercício.
- um esquema extenuante irá aumentar a sua frequência cardíaca.
- a diminuição da pressão arterial causa Atordoamento e tonturas. o seu estômago em crescimento altera o centro de gravidade do corpo, tornando-o menos estável.
pode notar que não lhe estamos a pedir para se abster de exercer. Você precisa se exercitar, mas se envolver em atividades que são confortáveis para você executar. E quando o teu corpo te envia um sinal de que já não aguenta mais, pára imediatamente.
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Quando Parar de se Exercitar Durante a Gravidez
Se o seu corpo apresenta qualquer um dos sintomas abaixo, em seguida, parar e descansar:dor no peito, tonturas, hemorragia Vaginal, falta de ar, fraqueza nos músculos, dor nas costas, dor púbica ou pélvica, fale com o seu médico se estes sintomas persistirem mesmo depois de ter parado de fazer as actividades físicas. Além disso, antes de marcar seu plano de exercício, você precisa saber sobre as atividades que não devem figurar em sua lista.
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Exercícios Para Evitar Durante a Gravidez
Vamos ver, os exercícios que são melhor removidos da sua rotina diária:
Flexões ou sit-ups
Durante a gravidez, evite fazer flexões ou sit-ups (1).este exercício não é bom após o primeiro trimestre (2). Põe stress na parte inferior das costas, o que não é bom durante a gravidez.durante a gravidez, o seu coração trabalha arduamente para satisfazer o aumento da procura de sangue. Os exercícios com intervalos de alta intensidade aumentam o batimento cardíaco, exercendo assim pressão sobre o coração. A sua frequência cardíaca não deve exceder 100 batimentos por minuto (3).
contacto ou desporto de alto impacto
quaisquer desportos de alto impacto ou de contacto devem ser estritamente evitados durante a gravidez. Envolver-se em tais atividades esportivas pode levar a lesões.se estiver no segundo ou terceiro trimestre, não faça exercícios deitando-se de costas. Esta posição pode resultar na síndrome da hipotensão supina, que está associada a sintomas como pressão arterial baixa e tonturas.
Profundo de sumô agachamento sumô deadlifts
Evitar envolver-se em exercícios de fundo como sumo agachamento sumô deadlifts como eles podem resultar em lesões e dores nas costas.yoga quente leva ao superaquecimento do corpo, o que não é bom durante a gravidez. Evite o exercício em condições quentes e úmidas à medida que aquece o corpo (4). No entanto, você pode tentar outras poses do yoga que são seguras durante a gravidez.levantar pesos é um não rigoroso durante a gravidez porque pode levar a stress músculo-esquelético e problemas cardiovasculares (5).Mergulho De Mergulho (6).exercícios aeróbicos embora exercícios moderados sejam bons, exercícios aeróbicos extenuantes devem ser evitados durante a gravidez, especialmente se você tem uma doença cardíaca, anemia grave ou hemorragia persistente no segundo ou terceiro trimestre.alguns outros exercícios para evitar durante a gravidez incluem aqueles que envolvem deitado no estômago, backbends, tai chi, e movimentos envolvendo extensão de articulações.
a única regra simples:você deve se sentir confortável ao fazer um exercício. Se te sentires desconfortável, então pára e faz uma pausa. Sim, dizemos uma ‘pausa’ porque você não precisa parar de se exercitar completamente, pois é bom para você em mais maneiras do que uma.
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como os exercícios podem beneficiar a sua gravidez?
Se você está planejando parar de se exercitar ou ainda não começou a exercer ainda, então você deve ler sobre como nós dizemos-lhe como a atividade física pode ser de grande ajuda para você durante a gravidez:
- Reduz o desconforto durante a gravidez: Regular de exercícios físicos é importante para ajudar a fortalecer os músculos. Além disso, ajuda o seu corpo a lidar com as dores e outros desconfortos. Exercícios leves como andar, alongamento e yoga ajudam a aliviar a dor nas costas, fortalecer os músculos abdominais, e melhorar a circulação sanguínea.aumenta os níveis de energia.: O exercício Regular aumenta o seu nível de energia e ajuda a fazer as suas tarefas diárias (7). Trabalhar fortalece o sistema cardiovascular. Com músculos tonificados, você pode ter um estilo de vida ativo.à medida que a gravidez prossegue, pode ter dificuldade em dormir durante a noite. No entanto, participar de atividades físicas regulares irá ajudá-lo a ter um sono profundo (8).durante a gravidez, as alterações hormonais provocam alterações de humor e deixam-no stressante. Uma rotina regular de exercício mantém o stress afastado. Além disso, interagir com outras mulheres grávidas durante as suas sessões de treino pode ser um grande stress-buster.aumenta a sua confiança: teria várias dúvidas sobre a sua capacidade de dar à luz um bebé. Pode ter medo da sua gravidez e da saúde do feto. O exercício faz com que você supere todas as emoções à medida que aumenta a confiança em você.o parto requer resistência e você pode ganhar isso através de exercícios regulares durante a gravidez. Se você ficar em forma, seu trabalho pode facilitar e o tempo de entrega é reduzido.diabetes gestacional (DG): o exercício físico ajuda a controlar os níveis de açúcar no sangue (9).
- Ajuda a recuperar a pré-gravidez de peso pós parto: Enquanto você está envolvido em atividades físicas, você ganha força, e seus músculos ficam tonificados. Isso ajuda você a recuperar o estado normal após o parto. Além disso, há poucas possibilidades de aumentar o excesso de peso.
Antes de iniciar um regime de fitness, você precisa saber sobre as precauções de segurança que devem ser tomadas.
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Dicas Para Um Bom Regime de Exercício Durante a Gravidez
Fale com o seu médico e siga as dicas a seguir para ter uma agradável sessão de treino:
- No caso de problemas médicos, tais como pressão arterial elevada ou doença cardíaca, tomar aconselhamento médico antes de começar qualquer exercício.se estiver a ter quaisquer condições relacionadas com a gravidez, tais como placenta baixa, história de nascimento prematuro, colo do útero enfraquecido, hemorragia e manchas, etc., o seu médico pode aconselhá-la a não fazer exercício. tente manter as atividades físicas leves durante todo o dia sem causar qualquer esforço ao seu corpo.em vez de criar a sua própria rotina de fitness, procure orientação profissional para que as actividades sejam eficazes e seguras.não comece diretamente com exercícios difíceis, pois pode danificar seus músculos e ligamentos. Começa com o aquecimento. Por exemplo, se você estiver caminhando, caminhe lentamente durante os primeiros minutos e gradualmente pegar o ritmo.
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Se você é um viciado em fitness, desistir de seus exercícios favoritos por um tempo, porque a segurança do seu bebê é mais importante do que qualquer outra coisa. Uma vez que o seu corpo está pronto após a entrega, você pode voltar para o seu regime de treino favorito. Até lá, é melhor jogar pelo seguro.