-
Wiele osób wciąż nie rozumie potęgi terapii i ma tendencję do myślenia:
1-jak obcy może mi pomóc.
2 – Jaki jest sens ciągnięcia i odpowietrzania w kółko?3 – co ktoś może zobaczyć coś, czego ja nie widzę we własnym życiu
ale sytuacje takie jak poniżej uświadamiają mi znaczenie jednego z głównych pojęć, których ludzie uczą się i doświadczają w terapii.
klient mówi ze zdezorientowanym spojrzeniem w oczy i próbuje powstrzymać ból. Nie dzielę się zbyt wiele. Jestem blisko mojej rodziny, ale tak naprawdę nigdy nie dzieliłem się z nimi zbyt wiele. Interesujące. Z moim partnerem też się nie dzielę….może jestem tylko introwertykiem. Lubię sam to przetwarzać. Hmmm ciekawiej
wczoraj np. mama zadzwoniła i zapytała jak mi minął tydzień. To nie było zbyt dobre, ale kiedy zamierzał dzielić szczególną sytuację zaczęła mi mówić, co się z nią stało i zdał sobie sprawę, że jej tydzień był znacznie gorszy niż jego, więc chciał być tam dla niej. Jednak podczas sesji okazuje się, że część z niego czuła się dobrze, bo wspierała matkę, a dla porównania tydzień nie był taki zły.
z drugiej strony, inna jego część czuła się samotna, trochę zła i zdezorientowana.
co się stało w tej niewinnej, bardziej pospolitej rodzinie:
nie ma walidacji uczuć, rzeczywistości ani wewnętrznego doświadczenia od słuchacza do osoby dzielącej się. Kiedy jest to duża część każdego związku, nie ma głębi ani zdrowej intymności. Czym jest Walidacja? Znasz to słowo?
Niestety to bardzo ważne słowo nie jest częścią języka większości ludzi. Dla wielu osób Walidacja jest pojęciem obcym. Nic dziwnego, że codziennie diagnozuje się więcej zaburzeń psychicznych, a nowe są dodawane do DSM-IV (Diagnostyka zaburzeń zdrowia psychicznego)
czym jest Walidacja
Walidacja emocjonalna to proces uczenia się, rozumienia i wyrażania akceptacji emocjonalnego doświadczenia innej osoby. Zobacz dobre przeprosiny. Walidacja emocjonalna różni się od unieważnienia emocjonalnego, w którym emocjonalne doświadczenia innej osoby są odrzucane, ignorowane lub oceniane. (Feil, Naomi, Validation Institute, 2012)
aby potwierdzić czyjeś uczucia, najpierw należy być otwartym i ciekawym czyjegoś uczucia. Następnie trzeba je zrozumieć, a na koniec trzeba je pielęgnować. Walidacja nie oznacza, że musisz się zgodzić lub że doświadczenie drugiej osoby musi mieć dla ciebie sens. Z drugiej strony, to zostawić własne interpretacje i opinie i być otwartym na to, jak inni ludzie mogą mieć inne.
kiedy kogoś zatwierdzamy, pozwalamy mu bezpiecznie dzielić się swoimi uczuciami i myślami.
zapewniamy ich, że to w porządku mieć uczucia, które mają. Demonstrujemy, że nadal będziemy je akceptować po tym, jak podzielą się swoimi uczuciami. Dajemy im znać, że szanujemy ich postrzeganie rzeczy w tym momencie. Pomagamy im czuć się wysłuchanym, uznanym, zrozumianym i akceptowanym.
czasami Walidacja pociąga za sobą słuchanie i czekanie, aż osoba się podzieli, zamiast wpadać w rozwiązywanie problemów, czasami jest to ukłon lub znak zgody lub zrozumienia, czasami może to być uścisk lub delikatny dotyk. Czasami oznacza to cierpliwość, gdy druga osoba nie jest gotowa do rozmowy. Jest to jednak informacja zwrotna, więc ważne jest, aby podkreślić, że milczenie nie kwalifikuje się jako odpowiedź potwierdzająca.
bolesne uczucia, które są wyrażane, uznawane i potwierdzane przez zaufanego słuchacza, zmniejszą się. Bolesne uczucia, które są ignorowane, zyskają siłę.
Walidacja to uznanie i zaakceptowanie własnej unikalnej tożsamości i indywidualności. Natomiast unieważnienie polega na odrzuceniu, zignorowaniu lub osądzeniu ich uczuć, a co za tym idzie ich indywidualnej tożsamości. Dlatego unieważnienie jest zbyt niebezpieczne i szkodliwe. Kiedy unieważniamy czyjeś uczucia, ludzie otrzymują wiadomość, że ich doświadczenie jest złe lub że coś jest z nimi nie tak. Oczywiście, im bliższy związek, tym bardziej szkodliwy efekt.
Unieważnienie zostało zasugerowane jako jeden z głównych powodów problemów psychicznych ludzi, w tym cięcia, pieczenie i ranienie zachowania.
jest to jeden wspólny czynnik dla większości ludzi, którzy samookaleczają się, niezależnie od tego, czy byli maltretowani, czy nie. Uczono ich w młodym wieku, że ich interpretacje i uczucia dotyczące rzeczy wokół nich były złe i złe. Dowiedzieli się, że pewne uczucia nie są dozwolone. W obelżywych domach mogli być surowo karani za wyrażanie pewnych myśli i uczuć. W gospodarstwach domowych, w których dorośli nie wiedzą ani modelu, jak radzić sobie z uczuciami, istnieje ukryte poczucie unieważnienia z powodu braku mówienia o nich.
przypomina mi to coś, co ktoś mi kiedyś powiedział: „najlepszym prezentem, jaki możemy dać naszym dzieciom, jest potwierdzenie ich uczuć.”
wtedy nie do końca to rozumiałem, ale po prostu spróbuj to zapamiętać i zrób to. Teraz to ma dla mnie sens.
opierając się na tym wszystkim, tutaj zostawiam ci kilka konkretnych sposobów, aby zacząć sprawdzać siebie i ludzi wokół ciebie. W krótkim czasie zobaczysz, jak twoje zdrowie psychiczne może naprawdę poprawić. Ponadto, jeśli po przeczytaniu tego zdałeś sobie sprawę, jak brakuje walidacji od twoich bliskich, zacznij o to prosić. Zasługujesz i wszyscy mamy do tego prawo. Najprostszym sposobem zapamiętania tego wszystkiego jest zapamiętanie, że nikt nie może powiedzieć, że nie powinieneś czuć tego, co czujesz
—————————
podstawowe kroki do walidacji
uznanie uczuć drugiej osoby
Identyfikacja uczuć
oferowanie słuchania (patrz słuchanie oparte na EQ)
pomaganie im etykietować uczucia
bycie przy nich; pozostając obecnym fizycznie i emocjonalnie
czując się cierpliwym
czując się akceptującym i nie osądzającym
Awww
Tak
Mmm
słyszę cię.
to boli
to nie jest dobre
Wow, to jest dużo do czynienia
to nie jest zabawne
czułbym się tak samo.
(czułbym się smutny/zraniony/zły / zazdrosny itp. też.
To smutne.
To brzmi zniechęcająco.
wiem o co ci chodzi.
To brzmi jakby naprawdę bolało
To musi naprawdę boleć.
też bym tak czuł.
rozumiem jak się czujesz.
To brzmi jakbyś naprawdę czuła____.
To brzmi jak _ _ _ _ _ _ jest dla ciebie naprawdę ważne.