w sobotę biegałam 20 mil, w niedzielę zjadłam całe jedzenie .
to okrutna ironia biegania na odległość, że po długim biegu często po prostu nie można jeść. Nawet jeśli jesteś głodny. Nawet jeśli wszystko, co zrobiłeś w ciągu ostatnich kilku mil, jest opowiedziane z drogim partnerem szkoleniowym wykwintne tacos ze stekami z pieczoną ogoloną cebulą, którą jadłeś dwie noce temu, lub białą pizzę z bazylią, słodkimi ziemniakami, czarnymi oliwkami i kozim serem. Byliśmy jak para Harcerek zmuszonych do wędrówki szlakiem Appalachów dla ” zabawy „(to byłaby moja córka; nie mów jej, że to nie jest”zabawa”).
po biegu twój żołądek odmawia współpracy. Nie.
następnego dnia? Pojawia się głód. (Aby błędnie cytować tego legendarnego maratończyka Elvisa Presleya.)
Po Tym, Jak szybko Nauczycielka skończyła oszałamiająco duchowy Kanion de Chelly 50K w świętych krainach północno-zachodniej Arizony, wdychała aromat wszystkich pięknie domowych zup i gulaszów ułożonych dla uczestników, a następnie odwróciła się od tego pysznego pasty, ponieważ jej brzuch tak bardzo bolał.
wiele godzin później udało jej się dwa łyki piwa i trzy kęsy nachos. To było to.
nie przejmuj się nie jedzeniem; po dłuższym okresie skurcze żołądka mogą być duszno bolesne.
siedziałem w samochodzie po szczególnie długim biegu przygotowując się do JFK 50 miler z żołądkiem skręconym w takie węzły musiałem zrobić poważny głęboki oddech, zanim mogłem jechać do domu.
a żeby było jeszcze przyjemniej, nie musisz nawet biegać w ultra maratonach, aby doświadczyć pobiegowego Roller coastera. To może się zdarzyć 5K-er, który przechodzi do półmaratonu. Yay!
w badaniu opublikowanym w British Journal of Sports Medicine, 83% maratończyków zgłosiło problemy z układem pokarmowym podczas lub po biegu w pewnym momencie swojej kariery; kobiety były bardziej objawowe niż mężczyźni – 74% z nich zgłaszało ” chęć wypróżnienia.”W przeglądzie badań nad zaburzeniami przewodu pokarmowego, które występują u sportowców, naukowcy odkryli, że częstość występowania objawów może dotyczyć do 96% badanych i że wskaźniki były najwyższe wśród kobiet.
więc o co chodzi?
w pół-nauce mówi się, że podczas biegu krew jest kierowana do pracujących mięśni z żołądka i przewodu pokarmowego. A kiedy przestajesz uciekać, krew napływa. (Elvis Presley, MD)
cytując naukowców z U Texas i Harvard: „związane z ćwiczeniami objawy żołądkowo-jelitowe są często związane ze spożyciem posiłku w ciągu dwóch do trzech godzin ćwiczeń. Odwodnienie i stosowanie leków przeciwbólowych wiąże się z większą częstością występowania objawów ze strony przewodu pokarmowego. Chociaż niektóre badania wykazały związek między intensywnością ćwiczeń a częstością występowania objawów przewodu pokarmowego, wyniki były niespójne.”
Inteligentna Matka biegaczka Cherith Shaffer odezwała się we wtorek na TMI AMR: „twój przewód pokarmowy może stać się niedokrwienny, a kiedy przepływ krwi wróci, może być strasznie bolesny. Następnie jesteś odwodniony, co go zaostrza, a nie wspominając o tym, co jadłeś przed lub co jesz po biegu, może spowodować jego pogorszenie.
skończyło się na tym, że zobaczyłem lekarza GI i zrobiłem kolonoskopię, ponieważ było to dla mnie takie złe, głównie po bardzo ciężkich lub bardzo długich biegach. Twoje ciało może dostosować się w czasie, ale nie zawsze. Spróbuj poprawić nawilżenie i wybór jedzenia przed, w trakcie i po biegu. Wyciąć kilka rzeczy na noc przed i należy uważać, co wybrać do jedzenia lub picia po.”
ważne zastrzeżenie: wszyscy wiecie, że nie jestem lekarzem. Ciężkie skurcze brzucha może być objawem poważnego problemu medycznego; jeśli ból utrzymuje się, należy skontaktować się z prawdziwym lekarzem.
więc jak zapobiegać skurczom żołądka po biegu?
krótka odpowiedź na to pytanie brzmi: dużo praktycznego zdrowego rozsądku.
jedzenie przed (czy w trakcie) biegu?
zachowaj prostotę (węglowodany) i lekkość. AMR Liz Vollmer-Buhl zauważa, że to, co jesz poprzedniego wieczoru, jest tak samo ważne jak poranek.
nie należy przyjmować NLPZ
(Aspiryna, Advil, Motrin) przed lub w trakcie biegu. Biegacze, którzy biorą ibuprofen podczas imprez podwoić ryzyko ostrego uszkodzenia nerek, według raportu Stanford 2017.
pij!
upewnij się, że pijesz wystarczająco dużo podczas długich biegów (noś go ze sobą, biegaj przy fontannach, krąg z powrotem do domu, aby uzupełnić, wszystkie powyższe). Niektórzy ludzie tolerują konwencjonalne napoje sportowe; Melanie Boese przechodzi w wodę kokosową. Meghan Hoobler wstępnie nawilża dzień przed długim biegiem / wyścigiem za pomocą słonych precli.
biegasz ponad godzinę?
przyjmuj elektrolity (za pośrednictwem napoju, takiego jak Nuun, żel lub Endurolity), w tym sód. Uwaga: wiele napojów sportowych nie ma zbyt wiele sodu; wiesz, że potrzebujesz go, jeśli twój sprzęt po biegu jest pokryty plamami soli, takimi jak nowojorski Thruway na początku marca.
A jak dostaniesz skurczów po biegu?
Matka biegacza Elizabeth Perry rozwiązała go sokiem z ogórków i puszką zwykłej coli. „Byłem odwodniony, a sól i cukier przywróciły mnie do życia!!!! Ahhhhh.”To połączenie może lub nie działa dla ciebie, ale sól i cukier to przyzwoite opcje do wypróbowania.
dopóki skurcze nie miną i znów poczujesz się jak człowiek, traktuj to tak, jakbyś leczył problemy żołądkowe swoich dzieci – dietę bachora (banany, ryż,mus jabłkowy,herbata / tosty).
być może będziesz musiał zrobić głęboki oddech i ćwiczyć umysł nad skurczami, ale w końcu to minie.
a potem możesz cieszyć się wszystkimi tacos, pizzą, piwem, cienkimi miętówkami lub czymkolwiek, co najbardziej podoba się twojemu podniebieniu po biegu.