Autor: Dylan Buckley
Zaktualizowano 18 grudnia 2020
Recenzja medyczna: Whitney White, MS.CMHC, NCC., LPC
Zarejestruj się już dziś – jesteśmy tutaj, aby pomóc
ta strona jest własnością i jest zarządzana przez BetterHelp, która otrzymuje wszystkie opłaty związane z platformą.
źródło: . com
niezależnie od tego, czy jest to twoje pierwsze doświadczenie, czy coś, co występuje bardziej regularnie, ataki lęku mogą być nerwowym doświadczeniem dla każdego. Ataki paniki, ponieważ są one również powszechnie znane, są zasadniczo fizyczne odpowiedzi na intensywny stres i zmartwienie, przynosząc ze sobą szereg objawów, które opierają się tylko na lęku, który doprowadził do samej reakcji paniki. Dla tych, którzy często mają do czynienia z tymi doświadczeniami, jednym z głównych pytań, które przenika ich umysł jest, ” czy ataki paniki lub objawy lękowe mają fatalne konsekwencje?”
to bardzo rozsądna sprawa, ale nie masz się czym martwić. Nic Ci nie będzie. Ale, jeśli nadal masz swoje obawy, będziemy obejmować ten temat dość kompleksowo w tym artykule, aby pomóc ci dowiedzieć się więcej o tym, jak objawy lękowe mogą mieć wpływ na zdrowie.
objawy ataku paniki
stan zagrożenia zdrowia, z którym najczęściej mylone są ataki paniki, to atak serca. Podczas ataku lęku, klatki piersiowej może zacisnąć, może czuć zawroty głowy, i staje się trudne do oddychania. Może nawet wystąpić lekkie mrowienie w palcach lub ramionach. Mimo to istnieją pewne różnice między tymi problemami zdrowotnymi. Oto prosty sposób, aby poznać różnicę między atak paniki i awaryjnego układu sercowo-naczyniowego.
mrowienie w ramionach po ataku paniki jest spowodowane hiperwentylacją podczas szybkiego oddychania. Możesz doświadczyć drętwienia i bólu po obu stronach ciała. Gdy ktoś ma atak serca, z drugiej strony, ból i mrowienie są zwykle izolowane do lewego ramienia, a przede wszystkim po lewej stronie klatki piersiowej, choć może czuć ciśnienie w całej klatce piersiowej. Kiedy masz atak paniki, możesz również doświadczyć fizycznych objawów, takich jak:
- zawroty głowy lub zawroty głowy
- mrowienie palców i rąk lub czasami inne części ciała
- bóle w klatce piersiowej
- kołatanie serca
- trudności w oddychaniu
- uczucie omdlenia
Co powoduje moje ataki paniki?
ataki paniki są najbardziej ekstremalną formą lęku. Atak paniki to nagły Epizod intensywnego strachu lub poczucia przytłoczenia, który wyzwala poważne reakcje fizyczne, gdy nie ma prawdziwego zagrożenia lub pozornej przyczyny. Ataki paniki mogą wystąpić w dowolnym momencie, a wiele osób z zaburzeniami paniki doświadczenie martwić się o możliwość o kolejny atak. Mając to na uwadze, możliwe jest doświadczenie ataku paniki bez zaburzenia paniki. Ataki paniki i zdiagnozowane zaburzenia paniczne są wysoce uleczalne warunki, ale wiele osób może nie zdawać sobie sprawy, że mają diagnozowalny – i dość powszechne – stan. Mogą również obawiać się szukać leczenia z powodu zakłopotania lub strachu przed informacją, że ich objawy są tylko w ich wyobraźni.
źródło: rawpixel.com
osoby z zespołem paniki może zniechęcić i czuć się zawstydzony, ponieważ zaburzenie sprawia, że trudno przejść przez normalne procedury, takie jak chodzenie do szkoły lub pracy, idąc do sklepu spożywczego, a nawet jazdy. Panic disorder często zaczyna się w późnych nastolatków lub wczesnej dorosłości. Jest bardziej powszechne wśród kobiet niż mężczyzn.
istnieją kroki, które możesz podjąć, aby złagodzić objawy paniki. Jednak nawet osoby, które miały wiele ataków paniki, mogą mieć trudności z rozumowaniem logicznym podczas ataku. Niepokój może pochodzić z umysłu, co ułatwia nam czasami odrzucić go jako „nic poważnego”, ale fizyczne objawy są trudne do zignorowania. Aby pomóc przezwyciężyć lęk lub nawet zapobiec atakowi, spróbuj uznać, czym jest atak: lęk, a nie zbliżająca się śmierć. Jest to chwilowe uczucie, a nie dosłownie lub w przenośni koniec twojego życia. Jest to łatwiejsze, jeśli miałeś atak lęku przed i zrozumieć, co jest przyczyną objawów i zrozumieć, że to minie. Poczuj się jak najbardziej komfortowo i skup się na pełnym wdychaniu i wydechu w powolnym, naturalnym wzorze.
Jak leczyć ataki paniki?
istnieje wiele rodzajów interwencji i różnych podejść terapeutycznych, które są odpowiednie do rozwiązywania lęku we wszystkich jego formach, w tym ataków paniki i zaburzeń panicznych. Terapia poznawczo-behawioralna (CBT) może pomóc osobie zrozumieć jej sposób myślenia, który może przyczynić się do rozwoju ataku, a następnie zmienić te wzorce, aby zmniejszyć zarówno częstotliwość, jak i intensywność przyszłych ataków.
twój terapeuta może również zalecić terapię ekspozycji. W tego typu terapii osoba w trakcie leczenia jest narażona na odczucia towarzyszące panice pojedynczo w kontrolowanym środowisku, dzięki czemu można nauczyć się skutecznych sposobów radzenia sobie z tymi odczuciami. Strategie ekspozycji często obejmują stosowanie technik relaksacyjnych, które pozwalają uspokoić ciało, aby zmniejszyć fizyczne objawy ataku paniki, a tym samym skupić się na wyciszeniu lęku w umyśle. Być może najprostszą, najłatwiej dostępną techniką relaksacyjną jest oddychanie przeponowe. Relaksujące oddychanie przeponą (powolne oddychanie z przepony) to doskonały, naturalny sposób na zakończenie, kontrolę i zapobieganie atakom lękowym.
dla tych, którzy lubią bardziej dynamiczne sesje terapeutyczne, terapia grupowa może być kolejną opcją do rozważenia, która pozwoli ci uzyskać większe wsparcie podczas leczenia od osób w podobnych sytuacjach.
oprócz terapii, istnieje wiele rodzajów leków, które mogą być bardzo skuteczne w leczeniu zaburzeń lękowych, jak również, w tym ataki paniki. Jeśli nie występują wyniki trzeba przez bardziej samodzielnie lub naturalne strategie, sprawdź z lekarzem o stosowności leków dla lęku.
leki przeciwlękowe/antypaniczne lub benzodiazepiny mogą być przydatne w leczeniu objawów ataku paniki, zwłaszcza tymczasowo. Ponieważ leki nie mogą leczyć korzenia tego, co powoduje, że osoba doświadcza paniki, większość klinicystów nie zaleca leków jako jedynej formy leczenia. Czasami leki przeciwlękowe pomagają zapewnić wystarczającą zmianę lęku, aby zacząć doświadczać pozytywnych wyników ze strategii terapii talk. Może dać ci wystarczająco dużo przyczółka, abyś mógł zacząć od nowa, abyś mógł dotrzeć do źródła problemu i rozwiązać go.
inne strategie, które mogą pomóc ludziom radzić sobie z atakami paniki na własną rękę, obejmują stosowanie różnych technik relaksacyjnych (takich jak głębokie oddychanie, progresywna relaksacja mięśni lub joga) i celowe myślenie o bardziej realistycznym myśleniu (może to obejmować techniki uważności i pisanie dzienników celów).
Zarejestruj się już dziś – jesteśmy tutaj, aby pomóc
źródło: rawpixel.com
uważność pomaga uziemić cię w rzeczywistości teraźniejszości. Ponieważ ataki paniki mogą powodować poczucie oderwania lub oddzielenia od rzeczywistości, może to przerwać atak paniki, gdy zbliża się lub faktycznie się dzieje. Rozpraszanie uwagi może zapobiec niespokojnemu myśleniu. Skoncentruj się na doznaniach fizycznych, z którymi jesteś zaznajomiony, takich jak kopanie stóp w ziemię lub odczuwanie tekstury ubrania na rękach. Silne wrażenia zmysłowe wydają się być bardziej rozpraszające, więc możesz wypić bardzo zimną wodę, ssać kwaśny cukierek lub powąchać coś dość intensywnego, jak świeca lub woda kolońska. Te specyficzne odczucia mocno osadzają cię w rzeczywistości i dają ci coś neutralnego, na którym możesz się skupić. Najważniejsze jest to, że wszystko, co odciąga cię od niespokojnych myśli i fizycznych doznań ataku paniki, pomoże w zakończeniu ataku.
regularna aktywność fizyczna może odgrywać ważną rolę w ochronie przed lękiem i atakami paniki, wraz ze wszystkimi innymi ważnymi korzyściami dla zdrowia fizycznego i psychicznego związanymi z ćwiczeniami.
pamiętaj, że wszystkie ataki paniki się kończą. Bez względu na to, jak intensywny lub przerażający jest jeden, to się skończy. Mimo, że większość lęku, zwłaszcza ataki paniki, często czuje się poza kontrolą, faktycznie masz większą kontrolę niż myślisz. Omówiliśmy kilka sposobów, w jaki możesz przejąć kontrolę nad swoją paniką,a poniżej podkreślimy kilka najbardziej pomocnych metod.
Czy można umrzeć na atak paniki? Konsekwencje zdrowotne lęku
objawy ataku paniki są dość poważne. Jednakże, jeśli naprawdę masz atak paniki, a nie inny nagły wypadek medyczny, taki jak zawał serca, zrozum, że nie umrzesz z lęku. Może się tak wydawać, ale to uczucie minie z czasem. W przypadku ciężkich ataków lękowych może być konieczne poszukiwanie pomocy medycznej w nagłych wypadkach, aby przejść przez atak i wrócić do spokojniejszego stanu psychicznego, ale można ufać, że żaden atak paniki nie spowoduje śmierci.
chociaż atak paniki cię nie zabije, powinieneś mieć świadomość, że chroniczny lęk i stres mogą mieć realny wpływ na twoje zdrowie i mogą ostatecznie prowadzić do chorób zagrażających życiu. Stres powoduje stan zapalny, który ma swoje żniwo na każdym systemie w organizmie. Osoby, które nie radzą sobie dobrze ze stresem, są bardziej narażone na wysokie ciśnienie krwi, cukrzycę i choroby serca. Skuteczne zarządzanie stresem jest niezbędne w zapobieganiu atakom paniki.
aby zachować zdrowie i zapobiec lękom i chorobom związanym ze stresem, możesz uzyskać leczenie ataków paniki, odwiedzając licencjonowanego specjalistę ds. zdrowia psychicznego. Mimo, że atak paniki nie ma poważnych krótkoterminowych skutków dla zdrowia fizycznego, ma duży wpływ na zdrowie psychiczne i może negatywnie wpłynąć na zdrowie fizyczne w czasie. Każdy może od czasu do czasu doświadczyć ataku paniki związanego ze stresem, nawet jeśli nie mieszkasz z zespołem paniki.
sposoby można zapobiec lęk w domu
Doradztwo odgrywa ogromną rolę w odzyskiwaniu, ale istnieją również pewne sposoby można pracować na swój lęk poza biurem tak, że nie polegać wyłącznie na terapii dla ulgi. Oto trzy świetne metody wykorzystania, gdy jesteś w domu lub publicznie, i czujesz, że twój niepokój uderzy.
- użyj ćwiczeń głębokiego oddychania i uważności
lęk często pojawia się, gdy żyjemy w naszych głowach i przewidujemy katastrofę w przyszłości. Rozwiązanie? Najpierw musimy uziemić się, aby zatrzymać niepokój w jego śladach i uznać, że musimy żyć chwilą, zamiast wyobrażać sobie, co może pójść nie tak w dół drogi. Ćwiczenia uważności, takie jak medytacja i ćwiczenia głębokiego oddychania, są zarówno wspaniałymi sposobami na uspokojenie się bez względu na to, gdzie jesteś i powrót do teraźniejszości.
- Potwierdź i obejmij swoje wyzwalacze
przezwyciężenie lęku oznacza, że dokładnie wiesz, co powoduje twój niepokój, a także przepracowanie tych problemów, aby upewnić się, że wiesz, kiedy ich uniknąć. Jeśli masz tendencję do stają się niespokojny łatwo, wziąć pod uwagę swoje wyzwalacze i jak najlepiej, aby ich uniknąć, gdy twój niepokój jest w wysokiej gotowości. Wyzwalacze mogą być cokolwiek od rozmów z określoną osobą do substancji, takich jak kofeina.
2. Zmień swój sposób myślenia
lęk jest prawdziwym zaburzeniem, ale wyniki scenariuszy, które wyobrażamy sobie w naszych głowach, najprawdopodobniej nie wydarzą się w prawdziwym świecie. Innym kluczowym elementem skutecznego zwalczania lęku jest utrzymanie pozytywnego nastawienia i upewnienie się, że mamy nadzieję na najlepsze i analizując każdą sytuację realistycznie. Pomocnym podejściem jest nauczenie się, jak znaleźć „pozytywną stronę” w każdej sytuacji, bez względu na to, jak trudna jest/Była.
dla osób z intensywnymi zaburzeniami lękowymi i lękowymi poradnictwo jest niezbędnym narzędziem, które zapewni Ci wskazówki niezbędne do pracy z lękiem i nauczy się radzić sobie z nim. Jednak poradnictwo nie zawsze może być dostępne w Twojej okolicy, lub może być po prostu zbyt niespokojny, aby spotkać się twarzą w twarz z wieloma doradcami, dopóki nie znajdziesz odpowiedniego dopasowania. Jeśli możesz odnosić się do tego problemu, powinieneś spróbować BetterHelp!
szczególnie w przypadku zaburzeń lękowych i ogólnego lęku, terapia poznawczo-behawioralna online okazała się równie skuteczna jak terapia osobista, z „spójnym i długoterminowym zmniejszeniem lęku” na równi z terapią CBT twarzą w twarz, zgodnie z badaniem opublikowanym w Journal of Current Psychiatric Reports. Szczególnie podczas tej pandemii, gdzie wielu nie ma pewności, jak uzyskać pomoc, której potrzebują, zdalna terapia online może być silnym narzędziem leczniczym zarówno dla osób żyjących z lękiem, jak i terapeutów.
BetterHelp to internetowa platforma doradcza, która szybko i sprawnie łączy ludzi z certyfikowanymi terapeutami. Korzystając z platformy, ludzie mogą przejąć kontrolę nad swoim harmonogramem i pominąć kłopoty związane z podróżą do biura terapeuty. Oznacza to, że możesz zaoszczędzić czas i pieniądze, a jednocześnie otrzymywać legalne porady w zaciszu własnego domu. Przeczytaj poniżej kilka opinii doradców BetterHelp od osób doświadczających podobnych problemów.
opinie doradcy
” Erica była dla mnie takim błogosławieństwem! Zmagałam się z lękiem przez całe życie i wcześniej szukałam terapii. Po wyjściu z terapii przez kilka lat, byłem w miejscu w moim życiu, gdzie potrzebowałem ” odświeżenia!”Erica pomogła i nadal pomaga mi używać moich narzędzi do radzenia sobie z lękiem, budować moją pewność siebie i poruszać się po obecnym etapie życia. Jest tak profesjonalna, a jednocześnie prawdziwa i relatywna. Podoba mi się BetterHelp i jestem niezmiernie wdzięczny, że został dopasowany do Erica!”
„To niesamowite, jak korzystna jest terapia. Sesje EMDR z Keithem pozwoliły mi odzyskać moją władzę i kontrolę nad własnym życiem. W wyniku mojej pracy z Keithem, wyszłam ze zbyt przestraszonej i niespokojnej, aby wyjść z domu z kaleką paniki, aby móc cieszyć się spacerami z mężem w parku, ogrodzie, a nawet podróżowaliśmy samolotem i pociągiem. Udało mi się opuścić toksyczne związki, które mi nie służyły, a teraz czuję się przygotowany nie tylko do stawienia czoła życiu, ale do cieszenia się jego bogactwem i pełnią. Gorąco polecam Keitha jako doradcę i sesje EMDR.”
wnioski
podczas gdy zaburzenia paniczne i lęk mogą powodować fizyczne objawy, które mogą wydawać się przerażające, nie jesteś w fizycznym niebezpieczeństwie, które może spowodować przemijanie. Mając to na uwadze, otrzymanie odpowiedniego leczenia teraz pomoże Ci zmniejszyć te incydenty i znacznie ułatwić sobie życie teraz i na dłuższą metę. Lęk jest uleczalny, a przy odpowiednim leczeniu możesz nauczyć się rozwijać w obliczu swojego zaburzenia. Zrób pierwszy krok już dziś.