jeśli jest jedna rzecz, której wszyscy chcemy, to obudzić się każdego ranka uczucie odświeżenia i gotowości do podjęcia dnia. Niestety, większość z nas nie czuje się tak, gdy włączy się alarm. W rzeczywistości niektóre badania pokazują, że około 72% Amerykanów, którzy śpią od siedmiu do ośmiu godzin w nocy, budzą się z uczuciem zmęczenia co najmniej trzy dni w tygodniu.
chociaż mogą być problemy fizyczne dzieje, które mogą wpływać na jakość snu dostajemy – jak bezdech senny, refluks kwasu, lub nawet sezonowe alergie – są rzeczy, które możemy zacząć robić dzisiaj, aby pomóc Nasze poranki bardziej pobudzony.
jak się obudzić, czuć się odświeżonym:
-
Sprawdź higienę snu
doskonałym miejscem na rozpoczęcie jest upewnienie się, że otoczenie sypialni jest przygotowane do spokojnego snu. Spróbuj utrzymać sypialnię w zakresie od 60 do 67 stopni, ogranicz czas ekranu co najmniej godzinę przed snem i staraj się nie wykonywać pracy ani innych czynności angażujących umysłowo w sypialni-utrzymywanie sypialni jako miejsca zarezerwowanego do odpoczynku może pomóc w wywołaniu snu.
-
wyjdź na zewnątrz
kiedy śpimy, nasze mózgi produkują większe ilości melatoniny (dlatego niektórzy ludzie przyjmują suplementy melatoniny, aby pomóc im spać). Ale kiedy się budzimy, nasze ciała muszą zmniejszyć produkcję melatoniny i zwiększyć produkcję kortyzolu. Na szczęście niebieskie światło promieni słonecznych może pomóc zresetować tę równowagę hormonalną. Więc jeśli możesz, wyjdź na zewnątrz i chłonąć te promienie z samego rana i uzyskaj naturalny zastrzyk kortyzolu.
-
Skip Afternoon Coffee
wielu z nas sięga po popołudniową kawę, kiedy zaczynamy odczuwać to uczucie o 15: 00, ale staramy się pominąć kolejną filiżankę kawy. Kofeina może stymulować produkcję kortyzolu, co jest dokładnie tym, co chcemy zmniejszyć, gdy dzień idzie dalej, aby pomóc wywołać sen w nocy. Spróbuj czegoś w rodzaju zielonej herbaty. Jest mniej kofeiny niż kawa, co pozwala powoli odstawić.
-
ćwiczenia
nikt nie chce ćwiczyć, gdy już czuje się zmęczony, ale badania sugerują, że nie trzeba wiele, aby zacząć odczuwać pozytywne efekty regularnego treningu. Konsekwentne ćwiczenia mogą zwiększyć produkcję neuroprzekaźników pobudzających nastrój i energię, takich jak serotonina i dopamina.
-
zjedz odpowiednie śniadanie
istnieje wiele diet, które wymagają pominięcia śniadania. Jeśli czekanie na zjedzenie śniadania sprawia, że czujesz się świetnie, kontynuuj to. Jeśli jesteś zjadaczem śniadań, upewnij się, że jesz jedzenie, które będzie działać z tobą, a nie przeciwko tobie. Trzymać z żywności, które są o niskiej zawartości cukru, ale bogate w błonnik i białka – jak pełnoziarniste tosty z masłem orzechowym lub awokado. Ta równowaga pomoże zapobiec skokom cukru we krwi i spadkom, dzięki czemu poczujesz się pobudzony na dłużej.
-
badania pokazują, że sen i zdrowie psychiczne są ze sobą ściśle powiązane. Coraz nieodpowiedni sen może wywołać problemy ze zdrowiem psychicznym, ale problemy ze zdrowiem psychicznym może również wpływać na jakość snu. Biorąc introspektywne spojrzenie na swoje zdrowie psychiczne może być świetnym sposobem na rozpoczęcie przetwarzania podstawowych problemów wpływających na sen.
aby sen był priorytetem, ważne jest nie tylko, abyś każdego ranka poczuł się pobudzony, ale także dla zdrowia psychicznego i fizycznego. Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej o tym, jak program neurofeedback lub program doradczy Neurocore może pomóc poprawić twój sen, zadzwoń do nas pod numer 800.600.4096.