laatst bijgewerkt op 28 oktober 2016 door Angela
wanneer u probeert om gewicht te verliezen, zijn er bepaalde dingen waarvan u weet dat u moet doen. Je geeft suiker en junkfood op ten gunste van het eten van meer groenten, magere eiwitten en complexe koolhydraten. Je raakt de sportschool regelmatig en probeer zo veel mogelijk te bewegen gedurende de dag. Wat je misschien niet beseft, hoewel, is dat het krijgen van genoeg slaap is een zeer belangrijk onderdeel van het verliezen van gewicht.
de hoeveelheid slaap die u krijgt, heeft direct invloed op uw dieet. Mensen die slaaptekort hebben de neiging om meer te wegen en hebben meer moeite om gewicht te verliezen dan degenen die voldoende rust krijgen, zelfs wanneer ze hetzelfde dieet volgen. Als je niet genoeg slaap krijgt, produceert je lichaam de honger veroorzakende hormonen leptine en ghreline. Je zou meer vatbaar voor te veel eten, terwijl op hetzelfde moment minder tevreden daarna.
mensen die consequent minder dan zes uur slapen, vertonen ook glucose-en insulinespiegels en kenmerken die vergelijkbaar zijn met diabetici, zelfs als ze verder zeer gezond zijn. Uw vetcellen verliezen hun vermogen om insuline goed te gebruiken. Naarmate je lichaam resistenter wordt tegen insuline, zal het meer en meer produceren om te kunnen functioneren. Dit leidt tot vetophoping en kan uiteindelijk leiden tot ziekten zoals diabetes.
Als u onvoldoende slaapt, wordt u ook meer gestrest, wat het op zijn beurt moeilijker maakt om uw eetlust onder controle te houden. Een slaaptekort lichaam zal meer van het stresshormoon cortisol produceren. Cortisol activeert de beloning centrum in je hersenen en maakt je hunkeren naar voedsel. De combinatie van meer cortisol en meer ghrelin betekent dat u meer voedsel zult moeten eten dan u normaal zou om tevreden te voelen.
gebrek aan slaap kan er ook toe leiden dat u hunkert naar meer suikerig of zout voedsel en maakt dat u minder kans hebt om nee te zeggen tegen ongezonde lekkernijen. Slapen helpt je geest en je besluitvormingsprocessen op te frissen. Uitputting vermindert je mentale helderheid en beoordelingsvermogen, dus je hebt meer kans om naar die donut in het kantoor te reiken als je normaal een stuk fruit zou hebben.
Als u niet genoeg rust krijgt, kan dit ook een ernstige impact hebben op uw tijd in de sportschool. Je lichaam en spieren hebben tijd nodig om te herstellen terwijl je slaapt, zodat je jezelf de volgende dag kunt duwen. U produceert de meeste groeihormoon terwijl je slaapt, die helpt vet te verbranden en te herstellen en spieren op te bouwen, zodat u kracht kunt verhogen en gewicht te verliezen. Niet te vergeten, als je uitgeput bent, heb je veel meer kans om de sportschool over te slaan. Zelfs als je het haalt, heb je niet de energie om zo goed mogelijk te trainen. Een fatsoenlijke nachtrust zal helpen om je energiek en gemotiveerd te houden tijdens je training.
Het kan moeilijk zijn om elke nacht voldoende slaap te krijgen. Tussen werk, gezin, verantwoordelijkheden, planning en het koken van gezonde maaltijden en consistente lichaamsbeweging, slaap kan krijgen op de backburner. Maar als je echt gezond wilt zijn en afvallen, maak dan je nachtelijke shuteye een prioriteit.