- Schuimwalsen is een populaire strategie voor herstel, maar onderzoek naar de vraag of het echt werkt, is schaars geweest.
- nu bevestigt een nieuwe meta-analyse uit Duitsland dat het rollen van schuim kan helpen de sprintprestaties en de flexibiliteit te behouden en de perceptie van spierpijn te verminderen.
Ga naar een CrossFit fitnessruimte of hang rond in een gasthuis met een stel fietsers en je ziet gegarandeerd genoeg mensen op de vloer, huiverend en grimacing terwijl ze methodisch hun spieren Prakken bovenop een schuimroller.
deze cilindrische zelfmassageapparaten barstten ongeveer twee decennia geleden op de fitnesswereld en zijn alleen in populariteit gegroeid tot het punt waar je nu hele lichaam rollen, mini rollen, geribbelde rollen, Rumble rollen en zelfs vibrerende rollen kunt kopen.
het uitgangspunt is dat ze verklevingen in de spieren afbreken, strekken vergemakkelijken, u helpen op te warmen en herstel bevorderen. Maar tot op heden zijn er slechts een paar studies geweest om aan te tonen of ze echt werken of niet.
tot nu toe. Een onderzoeksteam uit Duitsland verzamelde al deze studies in een grote meta-analyse om te zien welk effect het rollen—hetzij met een schuimroller of met een hand-held rollende stok—eigenlijk had op prestaties in termen van het verbeteren van sprinten, springen, en flexibiliteit en op herstel in termen van spierpijn. Al met al, ze opgenomen 21 studies, 14 van die gebruikt pre-rolling voor oefening warming en zeven die gebruikt rollen na de training voor oefening herstel. de studie, die werd gepubliceerd in Frontiers in Physiology, concludeerde dat als onderdeel van een warming-up, het rollen een algemeen positief effect had op de prestaties en flexibiliteit van de sprint, en ook leek te helpen bij het handhaven van de prestaties van de sprint en kracht en het verlichten van spierpijn na het sporten.
Tik hier om te stemmen
specifiek, vooraf rollen verbeterde sprintprestaties met 0,7 procent en flexibiliteit met 4 procent. Rolling daarna hielp beperken reducties in de daaropvolgende sprint en kracht prestaties met ongeveer 3 procent en 4 procent, respectievelijk. Het hielp de waargenomen spierpijn met 6 procent te verminderen.
4 Foam Rollers We Love
het Beste voor Reizen
het Beste voor Vibratie
Best for Heat
het beste voor zere plekken
deze getallen zijn natuurlijk niet groot. Maar ze zijn positief. De onderzoekers concluderen: “de effecten van het rollen van schuim op de prestaties en het herstel zijn vrij gering en gedeeltelijk verwaarloosbaar, maar kunnen in sommige gevallen relevant zijn (bijvoorbeeld om de sprintprestaties en de flexibiliteit te verhogen of om het gevoel van spierpijn te verminderen.) “
dat laatste punt lijkt vrij belangrijk, omdat de meeste mensen schuim rollen om zich beter te voelen. Deze studie lijkt te ondersteunen dat, dus hoewel het uitrollen van uw spieren ongemakkelijk of zelfs een beetje pijnlijk op het moment kan voelen, kunt u uiteindelijk plukken van de voordelen Een beetje later op.Selene Yeager”The Fit Chick” Selene Yeager is een top-selling professionele gezondheid en fitness schrijver die leeft wat ze schrijft als een NASM certified personal trainer, USA Cycling certified coach, Pn1 certified nutrition coach, pro licensed off road racer, en All-American Ironman triatlete.