heb je het gehoord? Zwemmen is een van de enige trainingen die elke grote spiergroep in je lichaam werkt. De spieren zwemmen werkt veranderen op basis van welke slag U werkt op. We zullen hierin duiken en meer als we kijken naar de kern van dit alles—hoe zwemmen je lichaam kan beeldhouwen. U zult merken dat als je het mengen, kunt u uw hele lichaam met zwemmen workouts toon. Dus, laten we eens kijken, welke spieren werkt zwemmen?
bovenlichaam
kijk eens naar een foto van een Olympische zwemmer (eh hem, Michael Phelps), en je zult zien dat ze over het algemeen brede schouders hebben, gebeeldhouwde deltoïden, en prachtig gevormde trapeziumspieren, die een soort “V” – vorm in hun lichaam creëren. Dat komt omdat bewegingen zoals de schoolslag werken de hele bovenrug en schouder gebied. De meest populaire slag, de freestyle, doet ook veel om borstspieren en je biceps, triceps, onderarmen en bovenrug te beeldhouwen. De spieren zwemmen werkt afhankelijk van de slag die u werkt, maar voor het grootste deel, zal je lichaam sterk afhankelijk zijn van je armen om je naar voren te duwen door het water. Vooral bij bewegingen zoals de vlinderslag, de meest effectieve allroundslag, waarbij je letterlijk wordt voortgestuwd door de kracht van je armen tegen de weerstand van het water. Dus, als je bovenlichaam is een zwak punt voor u, zwemmen kan gewoon de manier om op te bouwen en strekken uw spieren, waardoor ze langer, slanker en sterker.
kernspieren
vergelijkbaar met oefeningen zoals TRX suspension training, wanneer je zwemt, vertrouwt je lichaam op je kern om je gestabiliseerd te houden. Samen met alle andere voordelen van zwemmen, kunt u erop rekenen dat elke manier waarop u zwemt uw kern ten goede zal komen. Het gebrek aan zwaartekracht vereist dat je probeert een specifieke houding te bereiken, of, wanneer je trapt, vereist dat je je kern gebruikt om je boven water te houden, zodat je kunt ademen. Drijfvermogen en zijn stabiliserende krachten, vereist dat je consequent probeert jezelf te stabiliseren, zelfs terwijl je waden in het diepe einde van een zwembad. Dit is de reden waarom uw kernspieren zal werken op een hoger niveau dan als je alleen staan op het land. Naarmate we ouder worden, is het essentieel om sterke kernspieren te hebben voor stabilisatie bij het lopen en gewoon rond het huis te krijgen, en gewoon door in het water te zweven, maakt je lichaam gebruik van de kern om je rechtop te houden. Als je op je rug drijft, zullen veel zweminstructeurs je vertellen om te denken aan een touwtje dat je omhoog trekt van je navel, dit is zodat je je kern betrekt en je helpt om sterkere buik-en omringende spieren op te bouwen en je bijna moeiteloos boven het water te laten zweven. En omdat alles wat je doet in het water vereist dat je je kern betrekt, is dit een geweldige manier om een meer gestabiliseerd individu te worden, zowel binnen als buiten het water.
onderlichaam
maak je geen zorgen meer over je kont! Je krijgt een kick-ass glute training als je jezelf voortstuwt door het water met behulp van je benen om je te versnellen. Wanneer u aan uw freestyle werkt, samen met uw bovenlichaam en kern, zult u ook aan uw bovenbenen werken, met inbegrip van uw bilspieren, dijen, hamstrings, en quads. Als je verschuift in slagen zoals de schoolslag, zullen je benen bewegen in meer van een brede cirkelvormige beweging (denk aan hoe een kikker zwemt) dit zal werken je binnenste en buitenste dijen. En vergeet niet de rugslag die uw quadriceps en zelfs uw hamstrings zal versterken. De schoonheid van rondzwemmen is, als je een probleemgebied hebt, meer dan waarschijnlijk is er een manier om het te werken door het perfectioneren van een beroerte.
voor een volledige lijst van spieren die gebruikt worden tijdens het zwemmen, is dit een geweldige bron.
How to Learn These Low – Impact Exercises
er zijn genoeg bronnen online om u precies te laten zien hoe u een van deze zwemoefeningen moet uitvoeren. Als u een beetje meer persoonlijke ervaring wilt, doe dan mee aan een van onze Aqua Fit-lessen waar u leert trainen in het water, of zoek een zweminstructeur die u kan helpen met uw vorm om ervoor te zorgen dat u het meeste uit uw tijd in het zwembad haalt. Net als elke andere training, vorm is ongelooflijk belangrijk en kan het verschil in je verschroeien door calorieën, of het gevoel dat je niet eens uit te werken.
Chuze Fitnesslocaties met zwembaden
wilt u zwemmen in een Chuze bij u in de buurt? Bekijk onze locaties met zwembaden hieronder!
Californië:
Garden Grove, Rancho Cucamonga, Corona, Anaheim ,Cudahy, San Bernardino
Colorado:
Broomfield, South Monaco, Englewood, Highlands Ranch, Littleton, Thornton, Westminster,
New Mexico:
Winrock Town Center