de menstruatiecyclus kan moeilijk zijn. Krijg je extreem geïrriteerd door dingen die je meestal niet zouden storen? Jouw hormonen zijn de schuld! Onze hormonen hebben zeker invloed op ons lichaam op veel verschillende manieren. Tussen het opgeblazen gevoel, de krampen, het verlangen, en de stemmingswisselingen, die tijd van de maand is meestal niet de beste week in het leven van een vrouw. Toch hoef je deze problemen je leven niet te laten beheersen.
levensstijl aanpassingen kunnen u helpen de tekenen en symptomen van premenstrueel syndroom te verminderen of onder controle te houden. Om door je menstruele cyclus met veel minder stress, scroll door om erachter te komen de beste voedingsmiddelen om zich te concentreren op terwijl u op uw menstruatie. Als geregistreerde diëtist zal ik u enkele trucs geven over welke voedingsmiddelen u moet eten en vermijden tijdens uw menstruatie.
Hier zijn een paar tips om uw dieet aan te passen:
1. Bevredig uw zoetekauw
vrouwen hebben de neiging om te hunkeren naar junkfood voor en tijdens hun periode als gevolg van de fluctuatie in hormonen. De meeste vrouwen zijn zich er goed van bewust dat verwerkte snoep zijn niet geweldig, maar iedereen die een suiker verlangen heeft ervaren voor hun menstruatie zal u vertellen dat het moeilijk is om slimmere keuzes te maken.
Er zijn opties die ons de mogelijkheid geven om de honger naar suiker te bestrijden. Bijvoorbeeld, donkere chocolade is een geweldige traktatie tijdens je menstruatie.
- probeer een combinatie van pure chocolade en amandelen te maken!donkere chocolade bevat antioxidanten en magnesium, dat stemmingswisselingen vermindert door het reguleren van serotonine. Zorg ervoor dat je het hoogste percentage donkere chocolade in de winkel vindt. Hoe hoger hoe beter, want het zal niet zoveel suiker bevatten.
amandelen zijn een grote bron van vitamine E, die ook menstruatiekrampen kan verlichten. Zoals u weet, worden verwerkte snacks volgepompt met toegevoegde suikers.
suiker ruilen voor natuurlijke alternatieven zoals dadels of pruimen zou een geweldig idee zijn om de honger naar suiker te bestrijden. Ze zijn zeker iets om te overwegen als je op zoek bent om te ruilen iets verwerkt.
- Het is tijd om creatief te worden, probeer dadels of pruimen toe te voegen aan uw dieet door thuis nieuwe recepten aan te maken.
2. Focus op het drinken van veel Water
suikerhoudende, koolzuurhoudende dranken zoals soda dragen bij aan een opgeblazen gevoel. Vermijd ook bruisend water. Net als soda, zal de carbonatie een opgeblazen gevoel te verhogen.
cafeïne is ook een van de belangrijkste voedingsmiddelen die u tijdens uw menstruatie moet vermijden. Wanneer u cafeïne, het verhoogt uw opgeblazen gevoel ongemak en irriteert uw baarmoeder, die uw krampen verergert. Blijf in plaats daarvan bij water! Upping uw waterinname zal eigenlijk verlichten opgeblazen gevoel.
zorg ervoor dat u uw waterverbruik gedurende de dag bijhoudt door Vivoo Home Urineteststicks te gebruiken.
gerelateerd: the Ultimate Guide to How Much Water You Need to Drink
Load up Calcium
yoghurt is een van de beste voedingsmiddelen om te eten tijdens uw menstruatie, omdat het een goede bron van calcium is. Het consumeren van calcium vermindert gevoelens van depressie en angst, die stemmingswisselingen kunnen voorkomen. U kunt calciuminname verhogen door yoghurt toe te voegen aan uw dieet.
- probeer yoghurtparfaits, ze zijn eigenlijk een zeer gezonde optie voor ontbijt en snacks. Als u op zoek bent naar een niet-zuivel bron van calcium, probeer dan broccoli of boerenkool in plaats daarvan. Elk voedsel dat calcium bevat kan worden beschouwd als een nuttig voedsel voor uw menstruatiecyclus.
4. Get Magnesium Boost
onderzoek toont aan dat magnesium helpt bij het verlichten van PMS-symptomen zoals hoofdpijn en krampen. Volle granen zijn een uitstekende bron van magnesium, die helpt om spierspanning en stemmingswisselingen te verminderen. Ook bananen en pinda ‘ s zijn een van de beste stemmingsverhogende voedingsmiddelen, die rijk zijn aan kalium en magnesium.
- begin uw dag met een kom volkoren ontbijtgranen of muesli, neem dan een lichte snack met een banaan en een handvol pinda ‘ s. Het is zo gemakkelijk om onze magnesium niveaus te verhogen, en beginnen beter te voelen snel!
5. Maximaliseer uw ijzeropname via de voeding
de voedingsbehoeften van vrouwen veranderen tijdens de menstruatie. Vrouwen hebben meer ijzer nodig dan mannen om de hoeveelheid ijzer die ze verliezen in hun menstruatie goed te maken. Ongeveer 1 mg ijzer gaat verloren voor elke dag van het bloeden. De beste bron van ijzer is rood vlees. Er zijn ook kleinere hoeveelheden kip en vis.
- Als u geen vlees eet, kies dan bladgroenten zoals spinazie, boerenkool en boerenkool om de ijzervoorraad van uw lichaam aan te vullen.
deel hieronder uw feedback over uw ervaring en uw keuze van voedsel tijdens uw menstruatie.
neem leven van jezelf!