na een seizoen vol koekjes, cakes, snoepjes en chips, is het volkomen redelijk om druk op een reset—knop op uw gezondheid-en het hoeft niet hard of restrictief te zijn. In plaats van te gaan op een sap reinigen of proberen de nieuwste rage dieet, overwegen het maken van een eenvoudige schakelaar: knip verwerkt voedsel.
” het elimineren van verwerkt voedsel uit ons dieet verwijdert een belangrijke bron van interne ontsteking en is een van de belangrijkste en belangrijkste onderdelen van ontgifting, ” zegt functionele geneeskundedeskundige Dr.Lisa Ballehr. Ze bevatten meestal kunstmatige conserveringsmiddelen, additieven, geraffineerde suikers, en (als ze niet biologisch zijn) residuele pesticiden, legt ze uit. Als je niet geïnteresseerd bent in een volledige detox (het opgeven van dingen als suiker, gluten en dergelijke), is deze eenvoudige verandering een goede eerste stap om je op je best te voelen. Binnen 24 uur zie je voordelen ontstaan.
advertentie
na één dag
die middag behandeling met Doritos overgeslagen? Gekozen voor een kom havermout in plaats van je gebruikelijke meeneem muffin als ontbijt? Verwacht gefocust en energieker te voelen gedurende de dag. Zoals Ballehr uitlegt, kunnen geraffineerde suikers pieken en dalen in bloedglucose veroorzaken, wat in principe resulteert in energiepieken en crashes—niet nuttig.
u moet echter wel voorbereid zijn op enkele negatieve effecten. “Sommige mensen zullen ontwenningsverschijnselen ervaren binnen de eerste dag en voor maximaal een week, waaronder stemmingswisselingen, hunkeren, angst, hoofdpijn en slechte slaap,” zegt geregistreerde diëtiste en voedingsdeskundige Shena Jaramillo. Echter, als je iemand bent die frequente buikpijn krijgt of lijdt aan een opgeblazen gevoel, je zou ook kunnen zien dat deze symptomen afnemen.
na een Week
nu je de dingen onder de knie hebt, maak je klaar om je spijsvertering te verbeteren. Jaramillo merkt op dat darmproblemen (zoals constipatie, opgeblazen gevoel, diarree, en gas) minder kans op optreden na het vermijden van verwerkte voedingsmiddelen voor zeven dagen. Plus, zult u waarschijnlijk ervaren een hele schare van andere voordelen: verhoogde mentale helderheid, betere slaap, en minder hoofdpijn.omdat veel van deze voedingsmiddelen een ontstekingsreactie in het lichaam kunnen veroorzaken, voegt Ballehr eraan toe dat het vermijden ervan ook pijn, pijn en spierspanning zal verlichten, geen massage nodig.
na een maand
Gluten, tarwe, zuivel, maïs, eieren en soja zijn veel voorkomende allergenen—en ze komen ook voor in veel bewerkte voedingsmiddelen. In wezen, wanneer u de laatste uit uw dieet te verwijderen, kunt u onverwacht verwijderen ingrediënten die je niet eens beseffen waren waardoor u zich minder dan je best voelen. “Dit is ongeveer de tijd dat mensen zullen merken meer significante voordelen voor het algehele welzijn,” zegt Ballehr.
advertentie
De voordelen die u na een week voelde, zullen na een volledige maand nog meer aanwezig zijn: Anticipeer op een beter humeur, meer energie en minder spiervermoeidheid, volgens Ballehr en Jaramillo.
na zes maanden
hier begint de echte verandering. “Mensen vinden het makkelijker om koppig gewicht te verliezen dat ze hebben opgedaan. Diabetici zien veel betere regulering van de bloedsuikerspiegel. Patiënten met inflammatoire aandoeningen kunnen medicijnen verminderen als gevolg van pijnvermindering,” zegt Ballehr.
triglyceriden en hemoglobine A1c—beide in uw bloed-nemen ook af op dit punt, wat uw bloedsuikerspiegel zal verlagen, waardoor u minder risico loopt op het ontwikkelen van type 2 diabetes en coronaire hartziekten, volgens Ballehr. En wanneer u die verwerkte snacks te vervangen door gezonde, whole foods plaats, uw lever en nierfunctie zal verbeteren, ook, voegt Jaramillo. Een appel per dag—wanneer geruild met bijvoorbeeld een zak chips-houdt de dokter echt weg.
Zie meer verhalen zoals deze:
Wat gebeurt er met uw lichaam als u stopt met zuivel
Wat gebeurt er met uw lichaam als u niet genoeg zonlicht krijgt
Wat gebeurt er met uw lichaam als u stopt met cafeïne