- Het is mogelijk dat elk te veel eiwit bevat — als meer dan 35% van uw dagelijkse calorieën afkomstig is van eiwit, kunt u bijwerkingen krijgen.
- het eten van te veel eiwitten kan nierproblemen verergeren, en na verloop van tijd kan dit leiden tot symptomen als slechte adem, indigestie en uitdroging.
- bepaalde eiwitbronnen zoals vlees, zuivel en verwerkte voedingsmiddelen kunnen het risico op chronische ziekten zoals hart-en vaatziekten en kanker verhogen.
- bezoek de Health Reference library van Insider voor meer advies.
eiwit is een essentiële voedingsstof voor het reguleren van de celfunctie, het opbouwen van weefsel en het helpen van uw bloed om zuurstof door het lichaam te vervoeren. Het is echter mogelijk om te veel eiwitten te eten die uw lever en nieren kunnen overbelasten en andere kleine bijwerkingen zoals slechte adem en verlies van eetlust kunnen veroorzaken.
het niet krijgen van voldoende eiwit kan leiden tot vermoeidheid, hersenmist, honger en langzamer herstel van ziekte en letsel. Het kan ook leiden tot verlies van spiermassa, met name bij ouderen.
aan de andere kant is het mogelijk bijwerkingen te ervaren van het krijgen van te veel eiwitten, vooral als u nierproblemen heeft.
Het is belangrijk om te weten welke eiwitbronnen beter zijn dan andere om gezondheidsrisico ‘ s te vermijden. Bovendien zijn er manieren om te meten of je de juiste hoeveelheid proteïne krijgt, hoe je kunt zien of je te veel krijgt en wanneer je naar een dokter moet.
hoeveel eiwit heeft u nodig?
in het algemeen moet een persoon ten minste 0,36 gram eiwit per pond lichaamsgewicht per dag krijgen. De eiwitbehoefte zal echter variëren afhankelijk van factoren zoals leeftijd, levensstijl en geslacht:
- leeftijd: ouderen wordt geadviseerd om meer eiwit te krijgen om spierverlies bij veroudering te voorkomen, tot wel 30% van hun dagelijkse calorieën afkomstig van eiwitten.
- levensstijl: Actieve mensen en atleten hebben meer eiwit nodig, ongeveer 0,5 tot 0,8 gram per pond per dag.
- gewicht: de hoeveelheid eiwit die u nodig hebt, hangt af van uw lichaamsgewicht. Dit is soms de reden waarom mannen worden geadviseerd om meer dan vrouwen te krijgen, omdat ze de neiging hebben om meer massa te hebben.
bijvoorbeeld, een matig actieve volwassen vrouw die 2-3 uur per week traint en 130 pond weegt, zou 70 tot 118 gram eiwit per dag nodig hebben voor de gezondheid.
is het eten van te veel eiwitten slecht voor uw gezondheid?
te veel eiwit eten is geen probleem voor de meeste mensen, maar als u het consequent gedurende lange tijd overdrijft, kan het uiteindelijk uw spijsverteringsstelsel, lever en nieren overbelasten, wat leidt tot problemen als:
- uitdroging
- vermoeidheid
- hoofdpijn
- digestieve stress
- aanvallen
hoeveel eiwit is te veel? Als meer dan 35% van uw dagelijkse calorieën afkomstig zijn van eiwitten, dan is het tijd om uw dieet te heroverwegen.
onderzoek suggereert dat het veilig is om op lange termijn maar liefst 1 gram eiwit per pond lichaamsgewicht per dag te eten. En bepaalde mensen (waaronder atleten) kunnen veilig tot 1,6 gram per pond per dag consumeren. Dat is gelijk aan tot 35% van de dagelijkse calorieën uit eiwitten, of tot 219 gram eiwit per dag op een 2.500 calorie-dieet.
voor de meeste mensen die verder gezond zijn, is te veel eiwit waarschijnlijk geen probleem.
“uw lichaam zal gebruiken wat het nodig heeft voor structureel onderhoud en weefselvernieuwing, en de rest kan worden verbrand voor energie,” geregistreerde diëtist en sport voedingsdeskundige Georgie Fear vertelde Insider.
alle eiwitten worden afgebroken tot aminozuren. Als je meer eet dan je kunt gebruiken, kan je lichaam het extra niet opslaan, dus wordt het verwerkt en uiteindelijk uitgescheiden in je urine, zegt Fear. Extra calorieën uit eiwitten kunnen echter als vet worden opgeslagen als ze niet worden gebruikt. volgens Allison Knott, een geregistreerde diëtist uit Brooklyn, New York, consumeren de meeste mensen ruim binnen het aanbevolen bereik voor eiwitinname.
” gemiddeld komen de meeste mensen niet in de buurt van de bovenkant van het eiwitbereik van 35%,” vertelde ze aan Insider.
meer dan dat kan echter problemen veroorzaken zoals uitdroging, vermoeidheid, hoofdpijn, spijsverteringsproblemen en zelfs aanvallen, door overbelasting van het spijsverteringsstelsel, de lever en de nieren.
in het bijzonder moeten mensen met nierproblemen overtollige eiwitten vermijden, omdat het extra stress op de nieren kan veroorzaken door hen te dwingen af te breken en te filteren wat uw lichaam niet kan gebruiken. Het onderzoek heeft ook bovenmatige eiwitinname gekoppeld aan hoger risico van nierstenen in mensen met een familiegeschiedenis van nierziekte of die het grootste deel van hun eiwit uit dierlijke bronnen krijgen.
tekenen dat u te veel eiwit eet
De meeste mensen hoeven zich geen zorgen te maken over ernstige gezondheidsrisico ‘ s van het eten van te veel eiwit, maar u kunt kleine bijwerkingen ervaren:
slechte adem: Overtollig eiwit kan soms een slechte adem veroorzaken, als gevolg van bacteriën die het eiwit afbreken en geuren afgeven die naar kool of rotte eieren kunnen ruiken.
GI problemen: het eten van te veel eiwitrijke voedingsmiddelen kan ook betekenen dat u andere essentiële voedingsstoffen zoals vezels mist, omdat eiwitrijke dierlijke producten geen vezels bevatten. Een dieet met weinig vezels kan spijsverteringsproblemen veroorzaken, variërend van constipatie, diarree, milde misselijkheid of vermoeidheid na de maaltijd. Het kan ook uw microbioom, de kolonie van voordelige bacteriën en micro-organismen die in uw darm leven veranderen.
verlies van eetlust: Het eten van veel eiwitten kan ook de eetlust verminderen, zegt Angst, omdat het je langer vol houdt. Dat kan het nuttig maken voor gewichtsverlies doelen.
gewichtstoename: echter, het eten van te veel van alles kan nog steeds leiden tot gewichtstoename, dus als u te veel calorieën in de vorm van eiwitten consumeert, zullen die overtollige calorieën worden opgeslagen als vet en leiden tot gewichtstoename.
wanneer te veel eiwit schadelijk kan zijn
het eten van te veel eiwit kan leiden tot schadelijke bijwerkingen als u bestaande nierproblemen heeft, of een familiegeschiedenis van nierziekten of nierstenen.
sommige symptomen kunnen wijzen op een mogelijke nierziekte of falen, een ernstig en potentieel gevaarlijk gezondheidsprobleem, volgens de National Kidney Foundation.
raadpleeg een arts als u een combinatie van de volgende symptomen van nierproblemen ervaart:
- vermoeidheid
- Frequent urineren
- bloed of schuim aanwezig in uw urine
- slaapproblemen
- droge, jeukende huid
- slechte eetlust
- spierkrampen
- gezwollen benen of enkels
Wat is het beste manier om dagelijks eiwit te krijgen?
” Er zijn geen ‘slechte’ eiwitbronnen, maar houd een oogje op het verzadigde vet en het caloriegehalte van uw eiwitbronnen om de gezondheid van het hart te optimaliseren, ” zei Fear.
eiwitbronnen zoals vet vlees en sommige verwerkte voedingsmiddelen zijn geassocieerd met een verhoogd risico op kanker, diabetes en hart-en vaatziekten , volgens de Harvard T. H. Chan School of Public Health.
wees bovendien voorzichtig met eiwitsupplementen, waaronder repen en shakes, omdat deze veel additieven kunnen bevatten. Sommige merken hebben meer dan 20 gram suiker per portie (zoveel als een bolletje ijs) of bevatten kunstmatige zoetstoffen die op de lange termijn net zo slecht voor je gezondheid kunnen zijn.
Als u besluit aan te vullen, zoek dan een merk dat u vertrouwt, lees het etiket en de ingrediëntenlijst zorgvuldig door, houd u aan de aanbevolen portiegrootte en gebruik met mate.
Er is geen ideale tijd om eiwit te eten, zolang je genoeg krijgt, zeggen experts, maar het verspreiden van uw inname over de dag kan nuttig zijn.
” Balancing protein in meals throughout the day has showed to be beneficial for muscle eiwitsynthese and maintenance of lean body mass, ” Knott said.
Insider ‘ s takeaway
eiwit is een belangrijke voedingsstof voor de gezondheid en de meeste mensen hoeven zich geen zorgen te maken over het krijgen van te veel. Echter, je moet streven naar gezondere bronnen van eiwitten, zoals mager vlees en hele plantaardige voedingsmiddelen om een hoger risico op chronische ziekten te voorkomen. Mensen met nierproblemen moeten de eiwitinname zorgvuldig controleren, omdat te veel ernstige gezondheidsproblemen kan veroorzaken.
- de 5 beste spieropbouwende supplementen en hoe ze te gebruiken om uw trainingsdoelen te ondersteunen, volgens experts
- 6 stretches en versterkende oefeningen om kniepijn te verlichten
- hoe effectief een schuimroller te gebruiken om uw workouts te verbeteren en blessures te voorkomen
- hardlopen bouwt spieren zolang u uzelf uitdaagt-hier is hoe spieren op te bouwen en sneller te lopen
- de gezondheidsvoordelen van schuimrollen en hoe het toe te voegen aan uw workoutroutine