ontworpen om u te helpen vet te verschuiven in die hardnekkige probleemplekken (denk squidgy dijen en bodem, slappe armen en plakkerige buik), laat u met supermodel-stijl huid en tonnen energie, dit 14-daagse LBD dieet plan is uw fail-safe oplossing voor het gevoel fantastisch!
hoe het werkt
hieronder hebben we een selectie van ontbijt, lunch, diner en snack recepten geschetst. Elke dag moet je eten drie maaltijden plus twee snacks (een tussen ontbijt en lunch en een tussen lunch en diner), kiezen uit de onderstaande ideeën. Onze maaltijden zijn ontworpen om de bloedsuikerspiegel te houden, zelfs, die zal voorkomen dat u in het hunkeren. Ze zijn ook volgestopt met super-voedingsstoffen zoals vitamines, mineralen en antioxidanten, die je gevoel op je hoogtepunt zal houden. Onze recepten zijn ook gemakkelijk te maken als de tijd kort is, en we hebben ook aangegeven waar u kunt bulk-koken, zodat u nog meer tijd bespaart. Als u het plan te volgen en uit te oefenen twee tot drie keer per week, kunt u verwachten te verliezen tot 4 pond!
ontbijtideeën
roerei met groenten: Roerei twee eieren en serveer met onbeperkt gestoomde sperziebonen
Toast met notenamandelboter: 2 sneetjes volkoren toast met 2 eetlepels amandelboter
superzaadyoghurt: 150 ml magere natuurlijke yoghurt met 1 eetlepel zonnebloempitten en 2 fijngehakte aardbeien
Kokoschiapap: bedek 3 eetlepels chiazaad in kokosmelk en week ‘ s nachts. In de ochtend voeg een snufje kaneel, 1tsp cacao en een handvol bosbessen.revitaliserende ontbijtshake: 250 ml havermelk gemengd met een handvol bessen, 1 schepje wei-eiwit en 1 eetlepel lijnzaad
banaan-en pindakaas toast: 2 sneetjes roggebrood gegarneerd met 1 kleine gepureerde banaan en 1 eetlepel pindakaas
gepocheerde eieren met spinazie: pocheer twee eieren en serveer onbeperkt spinazie
Rijstkoeken met parmaham en avocado: 2 rijstkoeken met 1 eetlepel vetarm roomkaas, 2 plakjes parmaham en een halve avocado, in plakjes
zelfgemaakte museli: Doe de volgende ingrediënten in een pan: 1 pakje gemengde noten, 1 pakje pompoenpitten, 1 pakje zonnebloempitten, 1 pakje gedroogde vijgen, grof gehakt. Voeg een beetje kokosolie en een snufje kaneel toe en roer. Serveer 70g met 100ml magere melk. Maak in bulk.
Berry-achtige pap: 70 g haver gekookt in 100 ml amandelmelk. Top met een handvol gemengde bessen.
lunchideeën
garnalensalade: 100g tijgergarnalen met onbeperkte sla, tomaat, gele en rode peper en een halve avocado. Kleed je aan met het sap van een halve citroen.
gebakken zoete aardappel met zalm: Bak 1 middelgrote zoete aardappel in de oven en dek af met een blikje zalm in vlokken, 1tsp magere crème fraîche en serveer met een groene salade.
champignons en tomatenpizza: hak een handvol champignons en 1 grote tomaat. Sauteer in een koekenpan. Schep in twee eieren en kook aan beide kanten. Tot slot, verstrooi over een handvol raket en serveer met een salade bij.
stevige bonenstoofpot: Combineer een half blikje bruine bonen, 1 kleine ui, 1 fijngestampte teentje knoflook, een half blikje tomaten, een snufje kaneel en een snufje paprika, geserveerd met 50 g gekookte bruine rijst.
linzensoep: 1 blik linzensoep geserveerd met een kleine volkorenbroodje en een groene zijsalade
Zalmpitta: Vul een pitta met een blikje zalm in vlokken, een handvol waterkers, 1 kleine rode biet en 1 eetlepel magere natuurlijke yoghurt.
Spaanse omelet: hak 2 zoete aardappelen in kleine stukjes en bak ze met 1 rode ui, 200 g kerstomaatjes en 1 groene peper. Klop 2 eieren en voeg toe aan de koekenpan. Plaats onder een grill tot goud en serveer met gestoomde broccoli. Maakt 4 porties.
Crudités met houmous: Hak onbeperkt wortel, selderij, komkommer en paprika in reepjes en serveer met 150g houmous en 1 volkoren pitta brood, warm geserveerd.
Kippentortilla: vul 1 volkorentortilla met 100 g in reepjes gesneden kipfilet, een handvol gemengde slablaadjes, 3 kerstomaatjes, 50 g geraspte komkommer en 1 eetl magere crème fraîche.
waldorfsalade: combineer 70 g walnoten met 100 g rode druiven, 1 gehakte appel en onbeperkt selderij en gemengde slablaadjes. Roer 1tbsp magere crème fraîche, 1tbsp citroensap en serveer met 1 klein volkoren pitta brood.
dinerideeën
zalm met groene groenten: 1 gegrilde zalmfilet geserveerd met onbeperkte groene groenten
gevulde paprika ‘ s: kook 100 g kalkoengehakt met 1 ui, 1 teentje knoflook en een half blik gehakte tomaten. Voeg een handvol spinazie en vul in 1 rode peper. Kook 30 minuten in de oven. Verdubbel dit recept voor twee porties.
tofu roerbak: bak 1 kleine rode ui, 1 teentje knoflook, 1 Spaanse peper en 1 eetlepel gemberpasta. Voeg 100g tofu stukken en een halve zak roergebakken groenten toe. Roer er 1tbsp sojasaus door en serveer op een bed van geraspte wortel.
Ratatouille met quinoa: kook een half blikje gehakte tomaten met een halve aubergine, 1 courgette, 1 gele peper, allemaal in stukken gesneden. Laat zacht sudderen en serveer met 50g gekookte quinoa.
gebakken kabeljauw met geroosterde groenten: leg een stuk kabeljauw op een folie met 2 eetlepels groentebouillon en een schijfje citroen. Strooi over plakjes rode en gele peper en 1 gesneden courgette. Wikkel in een pakket en bak in de oven.
Pesto pasta: 70 g volkoren pastaschalen geserveerd met 2tbsp pesto saus en een handvol verwelkte spinazie.
geroosterde kip met honing: Top 1 kipfilet met 1tbsp honing en grill. Serveer met onbeperkte broccoli en bloemkool.
Tandoori kipkebabs: marineer 100 g stukjes kipfilet met 2 eetl magere natuurlijke yoghurt en 1 eetl tandoori kip. Leg op twee spiesjes met blokjes groene en rode peper en gril in de oven. Serveer met een groene salade.
gevulde champignons: vul 2 grote Portobello-champignons met een mengsel van 1 gehakte tomaat, volkoren paneermeel, 1 losgeklopt ei en 50 g fetakaas. Serveer met een groene salade. Verdubbel dit recept voor twee porties.
biefstuk met pastinaakchips: Snijd 1 pastinaak in partjes en kook in de oven. Grill 100g magere biefstuk en serveer samen met de pastinaak en onbeperkt gestoomde boerenkool.
snackideeën
- Paprika boerenkool chips gemaakt met een half pakje boerenkool gebakken in de oven tot ze knapperig zijn. Breng op smaak met paprika.
- 2 oatcakes met 2tbsp guacamole
- 1 appel bedekt met 1tbsp amandel boter
- 1 klein potje magere yoghurt met 1tbsp gemengde zaden
- 2 rijstwafels met 2tbsp houmous
- 1 gestoofde peer geserveerd met 2tbsp low-fat yoghurt
- 30g vetarme Cheddar kaas
- 1 gekookt ei met 5 cherry tomaatjes
- 2tbsp gemengde noten en 1 pruim
- 1 eiwit shake
Must-have Kit
Voor keuken-savvy met deze essentiële accessoires
1. Lakeland grote serveerschaal
serveer veel gezonde salades met deze stijlvolle keuken must-buy. 11,99 pond. lakeland.co.uk
2. Paperchase Aztec Lunch Bag
geen doorweekte sandwiches meer! Draag je lunch in deze mooie lunchtas, die een isolerende voering bevat voor extra frisheid. £15, paperchase.co.uk
3. Glugg Red Thirst blusser bidon
Sip in stijl met deze superkoele bidon. De opklapbare uitloop en draaglus maken het perfect wanneer u op reis bent. £9,95, amazon.co.uk
3 gewichtsverlies Helpers
Bereik uw afslankdoel met deze top buys
1. Bioglan Calamari Gold
laat je niet afschrikken door de naam! Dit supplement, gemaakt van een natuurlijk bijproduct van duurzame inktvis, is belachelijk hoog in omega-3, waarvan is aangetoond dat het versnellen van vetverbranding. 19,99 pond. hollandandbarrett.com
2. Bach Rescue Remedy zuigtabletten
Stress veroorzaakt hoge niveaus van cortisol, waardoor het moeilijker is om de kilo ‘ s te verschuiven. Pop een van deze pastilles wanneer je voelt frazzled om te helpen kalm te blijven. £3,69, boots.com
3. The Protein Works lijnzaad poeder
lijnzaad is rijk aan verzachtende vezels, dus voeg dit poeder toe aan je ochtendpap, na de training smoothies of strooi over salades voor een gewichtsverlies boost. £8,29, theproteinworks.com
Morning-after Fixes
drie manieren om jezelf een boost te geven na een grote nacht … of twee
1. Oefenen schadebeperking
uitgeleefd in een te veel cocktails? Houd een paar citroenen bij de hand en knijp het sap op salades, in water en kruidenthee om uw lever een helpende hand te geven bij het wegspoelen van gifstoffen.
2. Steam your way healthy
Als u sport in de sportschool, maak regelmatige sauna en stoombad sessies deel van uw post-workout sessie. De warmte helpt je van binnenuit te ontgiften en geeft je huid een boost. Als je geen toegang hebt tot fitnessfaciliteiten, zorg er dan voor dat je elke dag lichaamsborst met cirkelvormige bewegingen naar je hart om je lymfestelsel een kick-start te geven.
3. BYO
bent u uitgenodigd bij een vriend voor het diner, maar kunt u geen alcohol meer aan? Waarom niet een gezond gerecht nemen in plaats van een fles wijn, zodat u kunt stoppen in schuld-vrij. Shots van komkommersoep, slabekers gevuld met geroosterde groenten en crème fraîche, zelfgemaakte falafels of veggieballetjes zullen het allemaal doen.
Dit artikel verscheen voor het eerst in Women ‘ s Fitness