In de afgelopen weken heb ik de titel van een boek dat ik net had gelezen en de naam van een oude schoolvriend volledig genegeerd. Ik ben ook bekend om de verblijfplaats van mijn huissleutels te vergeten op een regelmatige basis.
Ik ben pas midden 30. als ik me dit nu niet meer kan herinneren, welke kans heb ik dan in de 60 en daarna?
geheugenverlies kan verzwarend, frustrerend en zelfs gênant zijn. Ik vind ze ook een beetje zenuwslopend, gezien het feit dat ik verschillende familieleden en familievrienden heb zien worstelen met de ziekte van Alzheimer. Maar de waarheid is dat incidentele herinneringen in je dertiger — en zelfs in de veertig en vijftig-zelden wijzen op een ernstig probleem, zegt Susan Lehmann van de geriatrische Psychiatrie kliniek in het Johns Hopkins Hospital.
” het gaat meestal meer over afleiding en hoeveel informatie het menselijk brein in één keer aankan,” zegt ze. “Alle complexiteit van het leven maakt het gemakkelijk, in een dag, om iets te vergeten.”Met andere woorden, als je afgeleid bent door een schreeuwend kind of rekeningen of een nabijgelegen televisie terwijl je een roman leest, maak je waarschijnlijk geen herinneringen goed en kan het dus moeilijk zijn om personages, plotwendingen en andere details te herinneren. hoewel ik hier en daar dingen vergeet, ben ik waarschijnlijk nog niet begonnen met het proces van normale cognitieve achteruitgang dat meestal begint in het midden van de jaren 40, zegt neuroloog Jeffrey Cummings, directeur van het Lou Ruvo Center for Brain Health van de Cleveland Clinic. “De meest betrouwbare observatie over het geheugen in de loop van het ouder worden is de vertraging van de identificatie van specifieke stukjes informatie — zoals het proberen om de naam van een persoon te herinneren wanneer je ze ontmoet in onverwachte omstandigheden en er is slechts drie seconden waar het sociaal gepast is om te zeggen, ‘Hallo, Bill,’ en je kunt er gewoon niet op tijd komen,” zegt hij.
zelfs als je jong bent, maak je geen zorgen over het vergeten van dingen. (Getty Images) “oudere mensen kunnen zich net zo lang concentreren als jongere zonder afleiding, maar het duurt meestal iets langer om een taak te verwerken en op te nemen, en hebben ook iets meer moeite om taken te wisselen en multi-tasking,” voegt Lehmann toe.
degenen onder ons die een telefoonnummer of een afspraak hier of daar vergeten zijn niet noodzakelijkerwijs gedoemd om later tot meer ernstige cognitieve stoornissen. “Hoewel ze maken mensen angstig, de normale geheugenveranderingen die gebeuren als je leeftijd door middel van midlife en daarna — die de neiging om episodisch, occasioneel en stabiel zijn — zijn geen risicofactor voor de ziekte van Alzheimer of dementie,” zegt Lehmann. “Het verschil tussen normaal geheugenverlies met veroudering en iets dat is met betrekking heeft te maken met frequentie en persistentie, en hoeveel het begint te interfereren met het dagelijks leven en uw vermogen om te functioneren en te werken.”
inderdaad benadrukt Lehmann dat cognitieve achteruitgang geen onvermijdelijk onderdeel is van veroudering: “Er is veel variatie onder mensen.”Een studie gepubliceerd vorige maand in het tijdschrift Lancet Neurology samengevat bewijs van honderden studies en vond dat tot de helft van alle gevallen van Alzheimer worden geassocieerd met zeven aanpasbare risicofactoren, met inbegrip van midlife obesitas, depressie en cognitieve inactiviteit of een laag opleidingsniveau. hoewel het onduidelijk blijft of Alzheimer kan worden voorkomen, geloven experts dat de meesten van ons op zijn minst enige controle hebben over onze gezondheid van de hersenen op lange termijn. “Je kunt niet stoppen met ouder worden, je kunt je familiegeschiedenis of genetica niet veranderen, maar je kunt een aantal fundamentele levensstijlkeuzes maken die kunnen helpen bij leeftijdsgerelateerde cognitieve achteruitgang en ook ernstiger problemen”, zegt neuroloog Scott Turner, directeur van het Memory Disorders Program bij het Georgetown University Medical Center. Hij adviseert een geïntegreerde wellness-aanpak die een mediterraan dieet dat is rijk aan antioxidanten, regelmatige lichaamsbeweging en het houden van je geest betrokken en uitgedaagd omvat, of het nu met kruiswoordpuzzels of meer formele studie.
“hoe eerder je deze dingen begint te doen, hoe beter,” zegt Turner. Zoals het Lancet onderzoek wijst, is het ook belangrijk om vasculaire risicofactoren zoals hoge bloeddruk, diabetes en roken te voorkomen of te behandelen. “Het soort gezondheidsomstandigheden dat iemand vatbaar maakt voor een hartaanval en beroerte verhogen ook het risico op dementie”, zegt Lehmann.
Ik weet niet hoe het met u zit, maar ik ben van plan om meteen aan mijn gezondheid van de hersenen te beginnen — voordat ik het vergeet!
om zoveel mogelijk middelen tot uw beschikking te hebben, biedt klinisch psycholoog Cynthia Green, auteur van “30 Days to
Total Brain Health”, deze tips om geheugenverlies af te wenden:
● Speel spelletjes tegen de klok. In plaats van gewoon reguliere oude hersenen games, probeer getimede mentale uitdagingen, die gericht zijn op de vaardigheden die het meest worden beïnvloed door veroudering, zoals de mogelijkheid om snel te denken en multi-taak. Computerspellen en apps die beweren dat ze brain fitness bevorderen kunnen leuk en behulpzaam zijn, maar ze zijn niet bewezen beter te zijn dan soortgelijke activiteiten, dus begin met een geklokt bordspel zoals Boggle, die u vraagt om aandacht te besteden en snel te werken.
● leer hoe te onthouden. Uit onderzoek is gebleken dat gerichte cognitieve training mensen kan helpen om informatie zoals namen en wachtwoorden beter te absorberen en langer te bewaren. Dat geldt zelfs voor basis geheugen-stimuleren van strategieën, zoals het herhalen van materiaal als je het leert. Ook, tools met inbegrip van organisatoren en to-do lijsten kunnen u helpen bijhouden van de dingen die je moet weten om effectief te functioneren, maar niet echt hoeft te onthouden, zoals afspraken, boodschappen en routebeschrijving.
● zoek sociale verbanden. Studies suggereren dat mensen die zich bezighouden met familie, vrienden en anderen op een regelmatige basis hun risico op geheugenverlies en andere cognitieve stoornissen aanzienlijk kunnen verminderen. Deze sociale banden bieden niet alleen immateriële emotionele voordelen, maar ook een forum om te werken aan de intellectuele vaardigheden die vaak worden uitgedaagd door veroudering; bijvoorbeeld, het bijhouden van een gesprek vereist concentratie, denken op je voeten en zijn behendig met je neuronen.
● Ontwikkel een doel. Vorig jaar rapporteerden onderzoekers van het Rush University Medical Center in Chicago dat oudere mensen met een positieve houding en een groter gevoel voor doel in het leven een lager risico hadden op het ontwikkelen van de ziekte van Alzheimer en milde cognitieve stoornissen en een trager tempo van cognitieve achteruitgang dan mensen met minder motivatie.