A. voor de gemiddelde vrouw is ongeveer 50 gram per dag ongeveer het minimum dat u nodig hebt en is wat men de aanbevolen inname via de voeding of RDI noemt. Dit is de hoeveelheid die je zou vinden in een gemiddelde steak (zoals de afgebeelde die 125g of 4oz rauw gewicht) plus een 200ml / 8oz glas melk.
voor een hogere inname kunt u werken aan 1 gram eiwit per kilogram van uw lichaamsgewicht. Dus voor een vrouw die 80 kg weegt, moet ze ongeveer 80 g eiwit per dag innemen en een comfortabele eiwitinname hebben.
eiwit is nodig om spieren in stand te houden en de enzymen en hormonen aan te maken die ons lichaam nodig heeft. Er is ook onderzoek waaruit blijkt dat een hogere eiwitinname is meer verzadigend (bevredigend) die helpt houden u voller langer op een dieet van het gewichtsverlies.
in welvarende landen consumeren de meesten van ons meer eiwit dan wordt aanbevolen – de gemiddelde eiwitinname ligt rond 75 G voor vrouwen en 100 g voor mannen.
eiwitrijk koolhydraatarm dieet met onbeperkte eieren, vlees, vis en schaal-en schelpdieren kan oplopen tot 300g of 400g per dag, wat volgens onderzoekers te veel belasting op de nieren kan leggen.ook bodybuilders hebben een hoge inname dankzij de eiwitshakes en eiwitpoeders die ze graag consumeren. Voor de gemiddelde persoon, de bottom line is het prima om uw eiwitinname matig te verhogen als je van vlees, vis en eieren of u op zoek bent naar gewichtsverlies, maar er is geen noodzaak om het te overdrijven.
Top 10 foods for protein
Meat sources
| Food & serve size | Protein in grams |
| Beef fillet steak, cooked, 150g | 40 |
| King prawns, 10 cooked, 160g | 38 |
| Chicken, 1/2 breast, cooked, 150g | 34 |
| Fish fillet, cooked, 120g | 32 |
| Tuna/salmon, canned, drained, 100g | 25 |
| Veal schnitzel, fried, 150g | 23 |
| Pork, baked leg, 2 slices | 23 |
| Hamburger, plain including bun | 18 |
| Lamb loin chops, 2 medium, cooked, 145g | 17 |