flexibiliteit is een van de vijf componenten van fitness, dus stretching moet een integraal onderdeel zijn van elk trainingsprogramma. Hier zijn ACE ‘ s Top 10 Redenen waarom je altijd de tijd moet nemen om uit te rekken:
1. Vermindert spierstijfheid en verhoogt het bewegingsbereik. Stretching helpt uw bewegingsbereik te verbeteren, wat ook de degeneratie van uw gewrichten kan vertragen.
2. Kan uw risico op letsel verminderen. Een flexibele spier is minder kans om gewond te raken als je een plotselinge beweging te maken. Door het vergroten van het bewegingsbereik in een bepaald gewricht door stretching, kunt u de weerstand op de spieren van uw lichaam tijdens verschillende activiteiten te verminderen.
3. Helpt bij het verlichten van pijn na het sporten. Na een harde training, stretching je spieren helpt om ze los te houden en vermindert het verkorten en aanscherping effect dat kan leiden tot post-workout pijn en pijn.
4. Verbetert de houding. Het strekken van de spieren van de onderrug, schouders en borst helpt uw rug in een betere uitlijning te houden en verbetert uw houding.
5. Helpt stress te verminderen of te beheren. Goed uitgerekte spieren houden minder spanning vast en kunnen u daarom helpen zich minder gestrest te voelen.
6. Vermindert spierspanning en verbetert spierontspanning. Chronisch gespannen spieren hebben de neiging om hun eigen circulatie af te snijden, wat resulteert in een gebrek aan zuurstof en essentiële voedingsstoffen. Stretching laat je spieren om te ontspannen.
7. Verbetert de mechanische efficiëntie en de algehele functionele prestaties. Omdat een flexibel gewricht minder energie nodig heeft om door een breder bewegingsbereik te bewegen, verbetert een flexibel lichaam de algehele prestaties door meer energie-efficiënte bewegingen te creëren.
8. Bereidt het lichaam voor op de stress van lichaamsbeweging. Stretching voorafgaand aan de oefening kunt uw spieren los te maken en beter in staat om de impact van de activiteit die u kiest om te doen weerstaan.
9. Bevordert de bloedsomloop. Stretching verhoogt de bloedtoevoer naar uw spieren en gewrichten, wat zorgt voor een grotere transport van voedingsstoffen en verbetert de bloedcirculatie door uw hele lichaam.
10. Vermindert het risico op lage rugpijn. Flexibiliteit in de hamstrings, heupflexors en spieren aan het bekken verlicht stress op de lumbale wervelkolom, wat op zijn beurt uw risico op lage rugpijn vermindert.