enige tijd terug was gewicht verliezen en slanker zijn het verafgode lichaamstype. Het was aantrekkelijk en als sexy beschouwd. In de loop der jaren zijn de percepties veranderd. Vandaag de dag zijn curves het in ding. Wat bedoel ik met curves? Om een gebogen lichaam te krijgen moet je taille klein zijn, je heupen en buste moeten iets breder zijn en je kont moet worden opgetild. Een zandloper figuur.
laten we eerlijk zijn een goed getint, gebogen lichaam is zeer, zeer aantrekkelijk. Daarom hebben foto ‘ s van beroemdheden als Beyonce en Kim K miljoenen likes. Je hoeft niet af te vallen om er goed uit te zien. Integendeel, sommigen van ons moeten gewicht winnen om de dikke dijen en kont te krijgen. Iedereen werd geboren met een genetisch bepaalde lichaamsvorm. Bijvoorbeeld, peer of appel of rechte lichaamsvorm.
het goede nieuws is dat met een kleine verandering in levensstijl in dieet en oefeningen het mogelijk is om de zandloper figuur te bereiken, maar de curvier die je krijgt hangt af van je lichaamstype. Deze tips zijn voor degenen die willen om gewicht en curves en degenen die willen curves te krijgen en niet afvallen.
we weten allemaal dat oefening de sleutel is om er fit en sexy uit te zien. Er zijn vele soorten van oefening hier en alle belofte om ons het lichaam dat we willen geven. Er is echter een perceptie dat de meeste vrouwen; als ze oefenen zullen ze gewicht verliezen of ze zijn al slank waarom zouden ze oefenen? Afhankelijk van uw lichaam doelen oefening is de beste remedie. Maar niet alle lichaamsdoelen hebben dezelfde aanpak. Als je een goed afgezwakt en gebogen lichaam wilt is dit de aanpak die je nodig hebt om
krachttraining
Ik weet wat je denkt; Ik wil geen spieren krijgen. Ik wil er niet mannelijk uitzien. Ik begrijp dat, maar wat je niet weet is dat krachttraining die het gebruik van gewichten omvat helpt bouwt spieren. Spier voegt dimensie en definitie aan gebieden zoals de heupen, kont, dijen, en borst. Je moet je energie meer richten op krachttraining dan cardiotraining. Cardio is goed voor de gezondheid van het hart, maar het zal de manier waarop je lichaam eruit ziet niet veranderen. Krachttraining verandert uw slappe rondingen in afgezwakte, welgevormde rondingen en helpt uw kern te versterken en uw buikspieren te versterken. Dit, op zijn beurt, voegt curven op de juiste plaatsen. Om de een of andere reden, veel vrouwen vermijden uit te werken hun bovenlichaam. Als je een gebogen lichaam wilt krijgen, moet je bovenlichaam ook in goede vorm zijn.
versterkende oefeningen omvatten:-
Push-ups
1)lig plat op de grond met uw handpalm die de vloer raakt. Uw armen moeten een hoek van 4 graden vormen
2) Zorg ervoor dat uw rug en benen recht zijn
3) duw uzelf met de steun van uw handen licht op en neer. Je lichaam mag de grond niet raken. Dit maakt een rep
Squats
1)Sta zo hoog als je kunt met je voeten verspreid schouderbreedte uit elkaar.
2) Laat uw lichaam zo ver mogelijk zakken door uw heupen naar achteren te duwen en uw knieën te buigen.
3) duw jezelf terug naar de startpositie terwijl je in je bilspieren knijpt. Dat is één rep. hebben 20 – 40 reps
Lunges
1)staan hoog met voeten heupbreedte uit elkaar. Neem een grote stap naar voren met het rechterbeen en begin het gewicht naar voren te verschuiven, zodat de hiel als eerste de vloer raakt.
2) onderlichaam totdat de rechter dij evenwijdig is aan de vloer en het rechter scheenbeen verticaal is als de beweeglijkheid het toelaat, tik licht tegen de linkerknie op de grond terwijl het gewicht in de rechter hiel blijft.
3) ga langzaam terug naar de beginpositie. Herhaal aan de andere kant. Hiermee is één rep voltooid, doe 20-30 reps
tricepsdips
1)Plaats uw handen op schouderbreedte van elkaar op een beveiligde Bank of stabiele stoel.
2)Beweeg uw kont van de bank, uw benen voor u uitgestrekt en uw armen recht
3) Laat uw lichaam langzaam naar de grond zakken tot uw ellebogen in een hoek van ongeveer 90 graden zijn gebogen. Hou je rug dicht bij de bank.
4) Zodra u de bodem bereikt, schuift u langzaam omhoog en drukt u naar beneden in de bank om uw ellebogen recht te maken en keert u terug naar de beginpositie. Dit maakt één rep.
5) Je kunt het doen met je benen recht of iets gebogen knieën. Herhaal 20-30 herhalingen
Zijlunges
1)Sta met uw benen iets uit elkaar breder dan schouderafstand. Tenen naar voren gericht.
2)verplaats uw lichaamsgewicht naar één kant (rechts) waardoor uw rechterknie buigt tot deze een hoek van 90 graden bereikt en het andere been recht is. De bilspieren drukken achter je. Keer terug naar het Midden en wissel van kant.
buikoefening
we hebben het over het bereiken van een slanke taille. Buikoefening helpt je taille te comprimeren om je de curve te geven die je zo wilt. Niet alleen dat, maar het helpt ook het verbeteren van uw houding, zodat u kunt zitten en rechtop staan om meer vertrouwen te kijken. Vergeet niet, je hoeft geen superkleine taille te krijgen. Uw doel is om overtollig vet te verliezen en breng de rondingen die werden verborgen door de lagen vet.
planken
1) Plaats uw onderarmen en ellebogen op de grond onder de schouders.Armen moeten ongeveer schouderbreedte afstand.
2)grond de tenen in de vloer en knijp in de bilspieren om het lichaam te stabiliseren.
3) Zorg ervoor dat uw rug recht is. Houd deze positie gedurende 20-30 seconden aan
zijplanken
1)lig zijwaarts op de vloer met uw rechterhand gevouwen op de grond.
2) til uw lichaam op de plank, ondersteund door uw rechterhand. Positioneer jezelf zo benen recht houden uw buikspieren bezig en je voeten gestapeld.
3) ongeveer 20 seconden vasthouden. Herhaal aan de andere kant. Herhaal 10-20 herhalingen
heupplank twist
1)Begin op een plankpositie.
2) Houd uw buikspieren ingestopt (u zou moeten kunnen ademen), draai uw heup iets aan één kant totdat deze dicht bij het aanraken van de grond is. Ga langzaam terug in plankhouding
3) Draai uw heup naar de andere kant totdat deze dicht bij het aanraken van de grond is. Dan langzaam hervatten plank positie. Dit completeert één rep. herhaal 20-30 reps
Fiets crunches
1) liggen plat op de grond. Plaats je handen achter je hoofd. Vouw je knieën iets om je knieën te laten buigen.
2) trek uw buikspieren in. Denk eraan om te ademen
3)til je benen van de grond tot ten minste 30 graden
4) til je linkerbeen langzaam naar je hoofd; duw tegelijkertijd je rechterhand naar voren (terwijl je nog steeds achter je hoofd zit) tot je elleboog je linkerknie raakt. Als de pedaalbeweging, terwijl uw linkerknie is gevouwen moet het rechterbeen recht blijven.
5)hervat de beginpositie en herhaal de andere kant. Til je rechterbeen naar je hoofd en duw je linkerhand naar voren (terwijl je nog steeds achter je hoofd zit) tot je elleboog je rechterknie raakt. Het linkerbeen moet recht blijven. Dat maakt één rep
dieet compleet
Het is belangrijk om uw dieet aan te passen om aan gewicht te komen. Dit betekent dat u de calorieën moet vervangen die tijdens het sporten worden verbrand. Vergeet niet dat we geen overtollig vet nodig hebben. Als u het verbranden van overtollig vet te verminderen ongezond vet en verhoging van gezonde calorieën. Als je wilt om gewicht te krijgen moet je meer eten dan je verbrandt en als je onderhoudt je nodig hebt om ongezond vet te vervangen door gezond vet.
mogelijk moet u iets meer eten tijdens uw hoofdmaaltijden. Vermijd snacks en junkfood. In plaats daarvan vervangen door eieren, bananen havermout, kip, vis fruit, groenten, en zuivel. Water is ook belangrijk. Wat je doel ook is, je moet je inname van water verhogen. Trainen verhoogt uw behoefte aan vocht. Drink meer water voor en na het sporten.
u kunt ook overwegen alcohol te verminderen of te vermijden. Het is bekend dat Alcohol ongewenst vet toevoegt, de stofwisselingssnelheid vertraagt en stress op uw lichaam toevoegt
rust
zoveel als u nodig hebt om te bewegen, moet u ook rusten. Neem genoeg rust. Sommige vrouwen overdrijven deze oefeningen denken dat ze eerder resultaten zouden krijgen. Integendeel, overwerken schaadt alleen maar de vooruitgang. Heb tijd gereserveerd om te oefenen en tijd om te rusten.
slaap gedurende 7 tot 8 uur en probeer voor het slapen gaan een uur te ontspannen om de druk van alle dagen voor een rustgevende nachtrust te verminderen.
Het is aangeraden om stressverlichtende activiteit toe te voegen aan uw schema. Wanneer uw lichaam is gevuld met stress, druk of angst het releases cortisol. Cortisol is een hormoon dat beheert hoe je lichaam gebruikt koolhydraten, vetten en eiwitten. Wanneer onder stress cortisol kan het de belangrijkste functies van uw lichaam ontsporen en leiden tot een snelle gewichtstoename. Je kunt proberen, yoga, meditatie, massage om stress te verlichten. Positieve lichaamsveranderingen maken is een fysiek en mentaal proces. Zorg ervoor dat uw lichaam in topvorm is om de beste resultaten te zien.
Als u deze aanpak gebruikt, onthoud dan dat het niet ‘ s nachts zal gebeuren. Als u een beginner bent kunt u beginnen met minder herhalingen ten minste 10 – 15 per dag. Als je lichaam zich aanpast en sterker toe te voegen aan het aantal vertegenwoordigers die u dagelijks uitvoeren.Je moet zelfdiscipline genoeg om uw oefening dagelijks en snel te doen. Niets is makkelijk, niet die zandloperfiguur. Je moet het werk doen. Geen pijn, geen winst.