niemand vindt het leuk om gevraagd te worden ” wanneer bent u uitgerekend?”als je al geleverd hebt. Maar voor de meeste nieuwe moeders, op zoek zwanger eindigt niet met de bevalling-en velen vinden hun post-baby lichamen een beetje te dicht voor comfort aan hun aanstaande degenen. Is het tijd voor een postpartum dieet? Je voelt je misschien zat met je slappe buik en nog steeds brede taille, ontmoedigd door je wiebelende dijen en extra ronde heupen, zo ziek van je Zwangerschapsjeans en sweats dat je serieus denkt aan het starten van een vreugdevuur met hen (maar dan wat zou je dragen?), en te popelen om te beginnen met uw dieet na de baby, maar kijk voordat je sprong in de pagina ‘ s van de nieuwste crash dieet bestseller.
onthoud dat uw lichaam nog steeds in herstel is — en herstellende lichamen hebben alle voedingshulp nodig die ze kunnen krijgen (vooral als ze ook gelijke tred houden met de eisen van het maken van melk voor borstvoeding). Een verstandig dieet en lichaamsbeweging na de zwangerschap routine kan u helpen verliezen ponden geleidelijk terwijl het geven van u genoeg voedingsstoffen om uw energie op te houden (en je gaat het nodig hebben met een nieuwe baby). Lees verder voor eenvoudige postpartum dieet ideeën.
Postpartumdieettip 1: Laat Fad diëten
met andere woorden, een goed dieet na de baby is een langzaam en stabiel dieet (hoewel het je niet per se ‘ s nachts in je voorzwangerschapsbroek krijgt). Crash diëten (die voldoen aan hun naam als het gaat om hoe ze van invloed zijn op uw energieniveau, evenals uw stemming) zijn zeker niet de manier om te gaan — hoewel u resultaten sneller te zien, je bent niet waarschijnlijk om hen te ondersteunen (of de beperkende eetstijl die ze nodig hebben). Sla een eetplan dat gezonde koolhydraten weglaat, beperkt keuzes tot één basisvoedingstype (Alle fruit, alle eiwitten, of alle vloeistoffen, om er een paar te noemen), of ernstig remt uw calorie-inname.
Read This Next
Postpartum dieet Tip 2: verpak het eiwit
dus hoe geef je jezelf de extreme make-over die je zoekt, zonder het extreme dieet na de baby? Kies voedingsmiddelen die groot zijn in bulk, maar lager in calorieën (dus ze vullen je zonder je te vullen), zoals volkoren brood en granen, fruit, en rauwe groenten. Haal uw eiwit fix uit gezonde bronnen: vis, kip zonder vel en kalkoen borsten, extra mager rundvlees, en eieren. Reken ook op calcium (en wat is een betere manier dan een heerlijke smoothie) — omdat recent onderzoek een hogere calciumopname koppelt aan een betere gewichtsbeheersing (maar kies voor vetarme of vetvrije zuivelproducten).
Postpartum dieet Tip 3: calorieën verbranden door borstvoeding
Als u borstvoeding geeft, moet u werken met calorieën en voeding om de melkproductie op peil te houden. Aangezien je niet echt kunt dieet na de baby, hoe zal je gewicht te verliezen? Moeders die borstvoeding geven verbranden ongeveer 500 calorieën per dag meer dan degenen die dat niet doen (zonder een vinger op te tillen…of een selderijstok). Maar houd in gedachten wanneer je je hoofd steken in de pantry dat borstvoeding kan slinger omhoog uw eetlust big time. Wat betekent dat als je niet voorzichtig bent, je gemakkelijk kunt eten die 500 calorieën en uiteindelijk het verkrijgen van gewicht in plaats van het te verliezen. Dus blijf vol door het beste calorievrije drankje van de natuur te drinken: water. En beperk high-fat snacks en suikerhoudende snoepjes die pakken op kilo ‘ s zonder het aanbieden van enige nutritionele return, zoals chips, snoep, en frisdrank. Zie ook het borstvoeding dieet voor ideeën over wat te eten.
Postpartum dieet Tip 4: Word fysiek
als je een beetje activiteit in je drukke nieuwe Moederdag kunt persen, zal je sneller afslanken. Krijg de goedkeuring van uw beoefenaar en doe het langzaam met bewegingen gemaakt voor postpartum oefening — je zult niet de kracht of het uithoudingsvermogen die je misschien hebt gehad deze tijd vorig jaar. (En als je herstelt van een keizersnede, moet je vooral voorzichtig zijn, dus controleer altijd met je beoefenaar over wat je wel en niet kunt doen, en wanneer.) Stevige wandelingen met de kinderwagen of draagzak kan gewoon het ticket voor een gezondere geest en lichaam (en nu heb je een automatische workout buddy — uw baby! Krijg ideeën voor het sporten met de baby). Overweeg ook om deel te nemen aan een postpartum oefening klasse, ofwel een die uw kind gaat of een die on-site zorg biedt.
Postpartum dieet Tip 5: Wees geduldig
eet goed, Sport genoeg, en u kunt verwachten (afhankelijk van hoeveel gewicht u in de eerste plaats hebt opgedaan) om snel terug te keren naar uw zwangerschapsgrootte — hoewel het misschien niet snel genoeg lijkt. Als je geduld beoefent (iets wat je sowieso veel nodig hebt, nu je een ouder bent), kan het helpen om jezelf eraan te herinneren: het duurde negen maanden om het gewicht te krijgen in de eerste plaats — het kan omhoog van dat lang duren om het te verliezen. Dus snijd jezelf wat speling (gewoon niet snijd jezelf een ander stuk taart). Voor je het weet ben je terug in die favoriete spijkerbroek.