onderzoek heeft aangetoond dat bepaalde theesoorten ontstekingsremmende, bloedsuikerverlagende en insulinegevoelige eigenschappen hebben, waardoor ze uitstekende keuzes maken voor diabetesmanagement.
de volgende theesoorten zijn enkele van de beste opties voor mensen met diabetes.
groene thee
Groene Thee biedt een groot aantal gezondheidsvoordelen, waarvan sommige bijzonder gunstig zijn voor mensen met diabetes. Het drinken van groene thee kan bijvoorbeeld helpen om cellulaire schade te verminderen, ontstekingen te verminderen en de bloedglucoseregulatie te optimaliseren (5).
sommige stoffen in groene thee, waaronder epigallocatechinegallaat (EGCG), blijken de opname van glucose in skeletspiercellen te stimuleren, waardoor de bloedsuikerspiegel daalt (6).
uit een overzicht van 17 studies onder 1.133 mensen met en zonder diabetes bleek dat de inname van groene thee de nuchtere bloedsuikerspiegel aanzienlijk verminderde en hemoglobine A1c (HbA1c), een marker voor langdurige bloedglucoseregulatie (7).
bovendien blijkt uit studies dat het drinken van groene thee in de eerste plaats de kans op het ontwikkelen van diabetes kan helpen verminderen (8).
merk op dat deze studies over het algemeen adviseren het drinken van 3-4 kopjes groene thee per dag om de hierboven genoemde voordelen te plukken.
zwarte thee
zwarte thee bevat krachtige plantaardige stoffen, waaronder theaflavinen en thearubiginen, die ontstekingsremmende, antioxidante en bloedglucoseverlagende eigenschappen hebben (9).
een onderzoek bij knaagdieren suggereert dat de inname van zwarte thee de opname van koolhydraten verstoort door het onderdrukken van bepaalde enzymen en kan helpen de bloedsuikerspiegel onder controle te houden (10).
een studie onder 24 mensen, waarvan sommigen prediabetes hadden, toonde aan dat het consumeren van zwarte theedranken naast een suikerhoudende drank de bloedsuikerspiegel significant verlaagde, in vergelijking met een controlegroep (9).
een ander knaagdieronderzoek suggereerde dat zwarte thee ook kan helpen bij het stimuleren van een gezonde insulinesecretie door de insulineafscheidende cellen van de alvleesklier te beschermen (10).
studies bij de mens hebben ook voordelen aangetoond, maar het werkingsmechanisme is niet duidelijk (5).
zoals het geval is met groene thee, raden studies over zwarte thee over het algemeen aan 3-4 kopjes per dag te drinken om opmerkelijke voordelen te oogsten.hibiscus thee, ook bekend als zure thee, is een felgekleurde, scherpe thee gemaakt van de bloemblaadjes van de Hibiscus sabdariffa plant.
hibiscusblaadjes bevatten een verscheidenheid aan nuttige polyfenol antioxidanten, waaronder organische zuren en anthocyanen, die hibiscus thee zijn heldere robijnrode kleur geven (11).
het consumeren van hibiscus thee heeft een groot aantal gunstige effecten op de gezondheid, variërend van het verlagen van de bloeddruk tot het verminderen van ontstekingen.
hoge bloeddruk komt vaak voor bij mensen met diabetes. In feite wordt geschat dat meer dan 73% van de Amerikanen met diabetes ook een hoge bloeddruk hebben (12, 13, 14).
Het drinken van hibiscus thee kan mensen met diabetes helpen om hun bloeddruk onder controle te houden.
Eén studie onder 60 mensen met diabetes toonde aan dat degenen die gedurende 1 maand tweemaal daags 8 ounces (240 mL) hibiscus thee dronken, significante verlagingen van de systolische bloeddruk ondervonden (het hoogste aantal bloeddrukmetingen), vergeleken met zwarte thee (15)
bovendien tonen studies aan dat hibiscus kan helpen de insulineresistentie te verminderen (16, 17, 18, 19).
merk op dat hibiscus thee kan interageren met de bloeddrukmedicatie hydrochlorothiazide, een diureticum dat vaak wordt voorgeschreven voor mensen met hoge bloeddruk.
kaneelthee
kaneel is een populaire specerij die antidiabetica heeft gemeld.
veel mensen nemen geconcentreerde kaneel supplementen om hun bloedsuikerspiegel te helpen verlagen, maar studies tonen aan dat nippen op een kopje kaneel thee ook voordelen kan hebben.
een studie onder 30 volwassenen met een normale bloedsuikerspiegel toonde aan dat het drinken van 3,5 ounces (100 mL) kaneel thee voor het innemen van een suikeroplossing leidde tot een lagere bloedsuikerspiegel, in vergelijking met een controlegroep (20).
een ander recent onderzoek toonde aan dat het dagelijks innemen van 6 gram van een kaneelsupplement gedurende 40 dagen bij gezonde volwassenen de glucosespiegels vóór de maaltijd significant verlaagde (21).
Er zijn verschillende mechanismen waardoor kaneel de bloedsuikerspiegel kan helpen verlagen, waaronder het vertragen van de afgifte van suiker in de bloedbaan, het verhogen van de cellulaire glucoseopname en het bevorderen van de insulinegevoeligheid (20).
niettemin bleek uit een evaluatie uit 2013 dat kaneel, hoewel het de nuchtere bloedsuikerspiegel en het lipidengehalte aanzienlijk ten goede kan komen, niet effectief lijkt te zijn voor het onder controle houden van de gemiddelde bloedsuikerspiegel of HbA1C (22).
Er is meer menselijk onderzoek nodig voordat sterke conclusies kunnen worden getrokken over het effect van kaneel op de bloedsuikerspiegel.
kurkuma thee
kurkuma is een levendige sinaasappelkruid die bekend staat om zijn krachtige antioxidante en ontstekingsremmende eigenschappen. Curcumine, de belangrijkste actieve component in kurkuma, is onderzocht op zijn bloedsuikerverlagende eigenschappen.
Studies suggereren dat curcumine een gezonde bloedsuikerspiegel kan bevorderen door de insulinegevoeligheid te verbeteren en de glucoseopname in weefsels te verhogen (23).
een 2020-evaluatie van humane en dierlijke studies toonde aan dat de inname van curcumine in verband werd gebracht met significant verlaagde bloedsuikerspiegels en bloedlipidenspiegels (23).
Plus werd in het overzicht opgemerkt dat de inname van curcumine kan bijdragen tot het verminderen van cellulaire schade, het verlagen van het gehalte aan pro-inflammatoire stoffen en het verbeteren van de nierfunctie (23).
kurkuma thee kan thuis worden gemaakt met kurkuma poeder of gekocht bij reformwinkels.
opgemerkt moet worden dat piperine, een belangrijk bestanddeel van zwarte peper, de biologische beschikbaarheid van curcumine aanzienlijk verhoogt, dus vergeet niet om een strooi zwarte peper toe te voegen aan uw kurkuma thee voor maximale voordelen (24).
citroenmelisse thee
citroenmelisse is een kalmerend kruid dat deel uitmaakt van de muntfamilie. Het heeft een heldere citroenachtige geur en wordt in de volksmond genoten als kruidenthee.
onderzoek suggereert dat essentiële oliën van citroenmelisse kunnen helpen de glucoseopname te stimuleren en de glucosesynthese in het lichaam te remmen, wat leidt tot een daling van de bloedsuikerspiegel (25).
een studie onder 62 mensen met type 2 diabetes toonde aan dat het gebruik van 700 mg citroenmelisse extract capsules dagelijks gedurende 12 weken significant verminderde nuchtere bloedsuiker, HbA1c, bloeddruk, triglyceridespiegels en ontstekingsmarkers, in vergelijking met een placebogroep (26).
hoewel deze resultaten veelbelovend zijn, is het onduidelijk of het drinken van citroenmelisse thee hetzelfde effect zou hebben op de bloedsuikerspiegel.
kamillethee
kamillethee is in verband gebracht met een aantal gezondheidsvoordelen, waaronder het bevorderen van een gezonde regulering van de bloedsuikerspiegel.
een studie onder 64 mensen met diabetes toonde aan dat deelnemers die 5 ounces (150 mL) kamillethee gedronken hadden, 3 maal per dag na de maaltijd gedurende 8 weken, significante verlagingen ondervonden van HbA1c-en insulinespiegels, vergeleken met een controlegroep (27).
kamillethee heeft niet alleen het potentieel om de bloedglucoseregulatie te optimaliseren, maar kan ook helpen beschermen tegen oxidatieve stress, een onbalans die kan leiden tot diabetesgerelateerde complicaties.
uit dezelfde studie die hierboven werd genoemd, bleek dat de deelnemers die kamillethee dronken een significante toename van de antioxidanten hadden, waaronder die van glutathionperoxidase, een belangrijke antioxidant die helpt oxidatieve stress te bestrijden (27).
samenvatting
groene thee, zwarte thee, hibiscus thee en kamille thee, evenals kaneel, kurkuma en citroenmelisse hebben allemaal antidiabetische eigenschappen en kunnen slimme drankopties zijn voor mensen met diabetes.