Tennessee Chiropractic Association

Wat is een van de eerste dingen die je doet als je thuis komt na een lange werkdag? Als je net als velen, het is kick off je schoenen en sokken. Iets over blootsvoets zijn brengt ons terug naar een eenvoudiger, meer ontspannen tijd, zoals wandelen op een strand of blootsvoets spelen in het gras als kind.

Er is veel meer tijd thuis geweest, en velen van ons hebben veel van die tijd op blote voeten doorgebracht, alleen in sokken of met een soort huisschoen met zachte zolen. Dr. Marco Ucciferri zegt dat een aantal van zijn patiënten contact hebben opgenomen met zijn kantoor sinds de huisvestingsrichtlijnen werden ingevoerd. De klachten variëren van hiel en boog pijn tot verwondingen veroorzaakt door blootsvoets lopen rond het huis.

“als we thuis zijn, dragen we meestal sokken, slippers of gaan we zelfs blootsvoets”, zegt Ucciferri. “Nu mensen voor een langere periode in hun huis zijn, zonder het te beseffen, kunnen ze meerdere mijlen per dag in het huis lopen. Maar zonder de juiste voetsteun, gaan ze pijn of ongemak ervaren-niet alleen in de voeten—maar in hun rug, heupen, knieën, schouders en zelfs zo hoog als de nek.”

blootsvoets vanaf het begin

wanneer kinderen leren lopen, wordt ouders verteld dat ze blootsvoets moeten zijn. Hierdoor kan het kind zijn spieren en botten op de meest natuurlijke manier gebruiken en schoenen kunnen dat veranderen. Bovendien geven de zenuwen in hun voeten feedback die hun hersenen helpt bij te houden waar hun lichaam zich in de ruimte bevindt (proprioceptie).

naarmate kinderen ouder worden, beginnen ze schoenen te dragen en raken ze gewend aan al dat kussen en ondersteuning. Volgens de New York board-gecertificeerde podoloog en voetchirurg Dr. Bruce Pinker, kan de extra vulling en demping geweldig aanvoelen om binnen te lopen. Echter, ze kunnen ook voorkomen dat het juiste gebruik van bepaalde spiergroepen die daadwerkelijk het lichaam te versterken.Barefoot kan goed zijn in Californië voet – en enkelspecialist en orthopedisch chirurg, zegt Dr. Jonathan Kaplan, ” het meest eenvoudige voordeel van blootvoets lopen is dat in theorie, blootvoets lopen ons ‘natuurlijke’ looppatroon, ook bekend als onze gang, beter herstelt.”

maar dit is niet het enige voordeel van blootsvoets lopen. Volgens een Healthline artikel ” heeft blootsvoets lopen voordelen voor de gezondheid?”er zijn een aantal voordelen:betere controle van uw voetpositie wanneer deze de grond raakt verbeteringen in evenwicht, proprioceptie en lichaamsbewustzijn, wat kan helpen bij pijnverlichting betere voetmechanica, wat kan leiden tot betere mechanica van de heupen, knieën en kern handhaving van een passend bewegingsbereik in uw voet-en enkelgewrichten en voldoende sterkte en stabiliteit in uw spieren en ligamenten verlichting van verkeerd passende schoenen, wat eeltknobbels kan veroorzaken hamertenen of andere voetafwijkingen

waarom zou blootsvoets lopen worden geassocieerd met voetpijn?

met al deze gezondheidsvoordelen van blootsvoets gaan, waarom waarschuwen sommige artsen dan niet altijd blootsvoets te gaan?

Het blijkt dat sommige van die voordelen van blootsvoets lopen een tweesnijdend zwaard zijn. Terwijl blootsvoets betere controle van de voetpositie kan bieden, kan het dragen van schoenen de controle van de voet verminderen. Dit gaat onopgemerkt omdat de schoen neemt de speling. Maar verwijder de schoen, en je hebt slechte controle over de voet positie.

“zonder de juiste kracht van de voet loopt u een risico op slechte loopmechanismen, waardoor uw risico op letsel toeneemt,” legt Kaplan uit. Hij benadrukt dat dit vooral belangrijk kan zijn als je hebt gedragen schoenen het grootste deel van je leven en plotseling beginnen te lopen op blote voeten, zoals velen hebben gedaan tijdens de stay-at-home voorzieningen.

verwondingen door blootsvoets lopen?heb je ooit door je huis gelopen en je teen gestoten op iets waarvan je vergeten was dat het op de grond lag? Volgens New York Sport podoloog, Dr. Lori Weisenfeld-Katz, dit is de meest voorkomende manier tenen worden gebroken thuis.bovendien zegt Dr. Weisenfeld-Katz dat oudere volwassenen, mensen met een slechte bloedsomloop, mensen met spataderen of iedereen wiens voeten de neiging hebben op te zwellen na langdurig staan, schoenen moeten dragen, zelfs binnen. “Mensen realiseren zich niet wanneer ze schoenen dragen, het biedt wat compressie en stopt een deel van de zwelling,” zei ze.

ooit op een hard stuk speelgoed van een kind gestapt? Misschien was je aan het genieten van een blootsvoets wandeling in je achtertuin en stapte op een stok? Als een van deze klinkt bekend, dan weet je uit de eerste hand een van de andere mogelijke verwondingen van het gaan op blote voeten. Terwijl vaak een klein ongemak, meer ernstige verwondingen kunnen optreden als het object glas of een scherp stuk metaal dat de huid doorboort.

volgens artsen van het American College of Foot and Ankle Surgeons (ACFAS) dient u binnen 24 uur medische hulp te zoeken als u een steekwond ervaart. Dit is omdat in sommige gevallen, het vreemde voorwerp kan worden ingebed in de voet leidt tot infecties of schade aan pezen en spieren van de voet. Door het krijgen van de wond geëvalueerd en goed gereinigd, kan dit helpen voorkomen dat deze complicaties.

diabetici lopen een hoger risico op voetletsel en daarom wordt aanbevolen om zeer voorzichtig te zijn wanneer ze blootsvoets gaan, of zelfs helemaal te vermijden. Dit komt door de neuropathie, gebruikelijk bij diabetici, die leidt tot een gebrek aan gevoel in de bodem van de voet. Robert S. Marsh, legt uit, ” mensen met neuropathie hebben de neiging om te veel druk op bepaalde gebieden van hun voeten en kan eelt en, uiteindelijk, zweren van de voet te ontwikkelen…ook, omdat ze de bodem van hun voeten niet kunnen voelen, kunnen ze hun voet snijden zonder het te weten.”Daarom is het belangrijk voor diabetici om hun voeten nauwlettend in de gaten te houden, vooral als ze blootsvoets zijn gegaan.

volgens de American Academy of Orthopedic Surgeons is plantaire fasciitis de meest voorkomende oorzaak van pijn op de onderkant van de hiel. Zij schatten dat ongeveer 2 miljoen patiënten jaarlijks behandeling voor deze voorwaarde zoeken.

Dr. Marsh merkt op dat dit een aandoening is die geen bevolkingsgrens kent. Van adolescenten tot oudere volwassenen, van atleten tot bankaardappelen, iedereen kan een kandidaat zijn.

plantaire fasciitis is het gevolg van kleine scheurtjes in het ligament die de voetboog ondersteunen. Deze tranen kunnen dan geïrriteerd en ontstoken raken. Terwijl blootsvoets lopen iemands gang kan verbeteren en de totale hoeveelheid kracht die bij elke stap wordt gecreëerd verminderen, zal meer van die kracht door de voet worden geabsorbeerd dan bij het dragen van schoenen. Daarom, voor degenen die al een hoger risico op plantaire fasciitis, (zoals hoge bogen, te strakke kuitspieren, obesitas, of een verandering in de activiteit), blootsvoets gaan kan hun kans op het ontwikkelen van plantaire fasciitis verhogen.

veilig blootsvoets gaan

De potentiële risico ‘ s die gepaard gaan met blootsvoets gaan kunnen over het algemeen met een beetje planning worden beperkt. En laten we eerlijk zijn, het voelt gewoon beter om onze schoenen uit te doen en te ontspannen. Dus, de vraag wordt, hoe dit veilig te doen. Hier zijn een paar tips samengesteld uit de verschillende bronnen voor dit artikel:

• gebruik gezond verstand! Elk jaar verliezen mensen tenen aan grasmaaiers of andere tuin-en tuingereedschap omdat ze blootsvoets waren of in dunne flipflop-stijl sandalen. Wanneer u gebruik maakt van apparatuur, of in het gebied waar iemand anders dit doet, draag geschikte schoenen. Als je van plan bent om te gaan waden in een kreek, ga niet blootsvoets als je de bodem niet kunt zien. Scherpe voorwerpen, van natuurlijke voorwerpen zoals stokken en schelpen tot puin zoals glas en metaal, kunnen door het water worden verborgen.
• een gezond lichaamsgewicht behouden. Overgewicht zet meer druk op je voeten. In feite, Dr. Marsh zegt, ” Ik vertel altijd mensen dat elke pond die je draagt over uw ideale lichaamsgewicht is als 10 pond op je voeten. Elk pond maakt een verschil.”
• Start langzaam. Verwacht niet dat je lichaam plotseling de sprong maakt van blootsvoets een paar uur tot de hele dag. Als je voeten gewend zijn aan schoenen, moet je misschien doorgaan met het dragen van schoenen parttime terwijl je lichaam zich aanpast. U kunt ook proberen minimalistische schoenen als een stap naar beneden. Wanneer u nieuwe pijn of ongemak voelt, neemt u een stap terug. Als het niet snel vanzelf stopt, praat er dan met je chiropractor over bij je volgende bezoek.
• Start op een veilig binnenoppervlak. Controleer uw loopbruggen voor alles wat letsel kan veroorzaken (hier is een geweldige motivatie om te helpen houden van de vloer opgepikt!) en zich bewust zijn van verschillen in oppervlakken. Vloerbedekking kamers hebben meer kussen dan uw tegelvloeren.
• oefenen op een veilig buitenoppervlak. Als je binnen comfortabel bent, begin dan met oppervlakken die minder gevaarlijk zijn. Gras, gras, rubber tracks, zandstrand of vers betegelde tuin kunnen goede plaatsen om te beginnen.
• Stretch! Praat met uw arts van chiropractie over rek om uw voet en onderbeen spieren en pezen te helpen terug te krijgen of te behouden flexibiliteit en kracht.
• draag slippers of sandalen rond zwembaden, kleedkamers en andere plaatsen die een broedplaats voor bacteriën kunnen zijn.
• Luister naar uw lichaam. Als u pijn heeft, verminder dan uw activiteit, ijs en ga naar uw chiropractor of andere zorgverlener. Zij kunnen controleren op verwondingen zoals verstuikingen, spanningen, en gebroken botten en bieden de behandeling dienovereenkomstig.

eens was een kleine jongen met zijn moeder in een winkel om schoenen te passen. Hij was de hele zomer op blote voeten gegaan en nu de school opdoemt, was de tijd gekomen voor hem om “echte schoenen”te krijgen. Elk paar dat de moeder probeerde werden door de jongen “te klein” geacht, zelfs als ze wist dat ze veel te groot waren. Toen ze hem vroeg wat strak voelde, antwoordde de jongen: “ik kan mijn tenen niet wiebelen!”Hij verwachtte dezelfde flexibiliteit in de schoen die hij voelde lopen door het gras.

hoewel we misschien verlangen naar de zorgeloze tijden van de zomers in de kindertijd, hopen we dat deze inzichten zullen helpen om na te denken over het overwegen om blootsvoets te gaan, met inbegrip van de potentiële risico ‘ s en de potentiële voordelen.Lindberg, Sara ” heeft blootsvoets lopen voordelen voor de gezondheid?”https://www.healthline.com/health/walking-barefoot#how-to-walk-barefootsafely
medisch beoordeeld door Debra Rose Wilson, PhD, MSN, RN, IBCLC, AHN-BC, CHT op 15 juni 2018

“blootsvoets de hele dag thuis gaan is riskant, volgens podotherapeuten” https://footwearnews.com/2020/focus/health/barefoot-home-risk-advantages-coronavirus-podiatrists-1202967224/

” zijn blote voeten goed voor Plantaire Fasciitis?
alles wat u moet weten over blootsvoets gaan”https://heelthatpain.com/heel-pain/barefoot/

“voetpijn: veel voorkomende oorzaken en preventie Tips” https://www.oamichigan.com/foot-pain-common-causes-prevention-tips/

” blootsvoets gaan? Pas op! Tips voor een veiligere blote voeten zomer.”https://www.foothealthfacts.org/article/going-barefoot-beware! By the American College of Foot and Ankle Surgeons

“QUARANTINE’ s EFFECT ON the FEET” https://www.summitmedicalgroup.com/news/living-well/quarantines-effect-feet/
laatst bijgewerkt: 27 april 2020

Kadakia, Anish, R. MD “Plantar Fasciitis and Bone Spurs” https://www.orthoinfo.org/en/diseases–conditions/plantar-fasciitis-and-bone-spurs/
OrthoInfo.org door de American Academy of Orthopedic Surgeons. Laatst beoordeeld in juni 2010