de meest voor de hand liggende training mensen doen wanneer ze willen afvallen is een soort cardio
maar één vorm kan alle andere overtreffen als het gaat om blitzing lichaamsvet. Nieuw onderzoek suggereert sprinten verbrandt meer vet dan andere vormen van HIIT of traditionele, steady-state cardio.
advertentie
Het neemt ook minder vrije tijd in beslag.
in vergelijking met HIIT leidde sprintintervaltraining tot een 40% grotere afname van lichaamsvet. Maar de voordelen van een goede sprint-sessie gaan verder dan vet verlies.
niemand verwacht Boutachtige resultaten van sprinten, maar het zal je zeker helpen om wat vet te verliezen sprinten kost 60% minder tijd in vergelijking met standaard HIIT en cardio, wat betekent dat je een extra uur kunt besteden aan Netflix zonder dat het je gym-vooruitgang kost.
uw voorkeur voor cardio zou degene moeten zijn die u graag doet. Als u kwalijk loopt op een loopband of met behulp van de roeier, bent u minder waarschijnlijk cardio in uw routine – die uw resultaten kunnen belemmeren. Neem een variatie die u genieten, en kijk naar het gewichtsverlies rollen in.
advertentie
Hier is een beetje meer over waarom sprinten won:
sprinten versus high-intensity interval training (HIIT)
typische vormen van HIIT zijn circuits die gebruik maken van een verscheidenheid aan apparatuur (kettlebells, halters, hometrainers en meer).
- mensen gemiddeld training met sprint intervallen uitgevoerd 10% minder trainingen per week
- Workouts voor sprinters waren 44% korter in vergelijking met HIIT
- Tijdens deze trainingen, de sprint van de groep heeft bijna 5% minder sprints dan de HIIT deelnemers deden hun hoge intensiteit intervallen
- Deze sprints waren 85% met een kortere duur dan de hoge intensiteit intervallen van de HIIT groep
Advertentie
hoe sneller je conditie, hoe meer vrije tijd u hebt om te binge Bekijk dat nieuwe serie sprinten versus continu cardio (hardlopen, joggen op de loopband)
- sprinten leidde tot een 92% grotere afname van het percentage lichaamsvet dan steady-state cardio
- SIT aanzienlijk beter presteerde dan MICT in vermindering van het percentage lichaamsvet (BF%), terwijl 71,17% minder tijd nodig was om te trainen.
- SIT-deelnemers voerden gemiddeld 15,54% minder trainingen per week uit in vergelijking met MICT.
- Workouts voor SIT waren 60,12% korter in vergelijking met MICT.
als je een cardio een saaie, moeizame slog vindt (en laten we eerlijk zijn, de meesten van jullie doen dat), zou het een verstandige zet zijn om enkele sprintintervallen op te nemen. Niet alleen zul je uit de sportschool sneller, maar je zult waarschijnlijk meer vet te verbranden.
advertentie
Lees meer van JOE