het is makkelijker dan je zou denken om je eigen sportdrank te maken. De tanken dranken moeten drie dingen te bieden: water, elektrolyten (vooral natrium) en koolhydraten, zei geregistreerd diëtist Dawn Jackson Blatner.elektrolyten zijn essentiële mineralen, waaronder natrium en kalium, die de hartslag en bloeddruk reguleren. Als we zweten, verliezen we natrium en chloride (zout) en in mindere mate kalium, magnesium en calcium, zei Blatner.melk heeft elektrolyten, maar” chocolademelk wordt meer gebruikt als hersteldrank omdat het eiwitten en koolhydraten heeft om spieren te herstellen en energieopslagplaatsen aan te vullen, ” zei Blatner. “Een sportdrank is meer voor voor en tijdens het sporten om energiereserves aan te vullen om onze spieren draaiende te houden.toch is het beste sportdrankje voor de meeste atleten, met uitzondering van uithoudings-of afstandswedstrijden, goed ouderwets water, aldus de geregistreerde diëtist Dave Grotto. Zijn sportdrank bestaat uit een citroensap, een scheutje vruchtensap of een 1/2 theelepel honing en een scheutje zout per een kopje water.of probeer kokoswater, waarvan wordt gezegd dat het 12 keer de elektrolyten van sportdranken levert. “Koop een ongezoete versie zoals Zico. Jazz het op door het toevoegen van gekoelde groene thee en mangosap of een motregen van honing, “suggereert Wholeliving.com hier zijn een paar andere ideeën: Blatner’ s homemade Gatorade: 3 1/2 kopjes water
1/2 kop sinaasappelsap
2 1/2 eetlepels honing
1/4 theelepel zout.
maakt vier porties. Per 8 ounce portie: 50 calorieën, 14 gram koolhydraten, 160 milligram natrium.Homemade sports drink uit “Nancy Clark’ s Sports Nutrition Guidebook.”Het is ook beschikbaar op haar nieuwe app: recepten voor atleten.
1/4 kop suiker
1/4 theelepel zout
1/4 kop warm water
1/4 kop sinaasappelsap (niet concentraat) plus 2 eetlepels citroensap
3 1/2 kopjes koud water
1. Los op de bodem van een kruik de suiker en het zout op in het hete water.
2. Voeg het sap en het resterende water toe; chill.
3. Lest die dorst!
maakt 1 liter. per 8-ounce portie: 50 calorieën, 12 gram koolhydraten, 110 mg natrium.Clark stimuleert creativiteit bij het maken van je eigen sportdrank. “Je kunt bijvoorbeeld veel combinaties van sappen (zoals cranberry + limonade) verdunnen tot 50 calorieën per 8 ounces en vervolgens een snufje zout toevoegen. (Meer precies, ¼ theelepel zout per 1 liter vloeistof,) ” schreef ze.sommige mensen gebruiken smaakstoffen zoals suikervrije limonade om de smaak te verbeteren, maar laten de calorieën binnen het bereik van 50 tot 70 calorieën per 8-ounce. De truc is om het recept altijd te testen tijdens de training, niet tijdens een belangrijke gebeurtenis. Je wilt er zeker van zijn dat het goed smaakt als je warm en zweterig bent en goed settelt als je hard werkt.”
Electrolytenvervangende drank uit Yoga Journal
4 kopjes warm water
sap van 1 citroen = ¼ kopje citroensap
2 theelepel honing
¼ theelepel zout
Chill
zelfgemaakte biologische sportdrank uit Keukenmedicijn:
biologisch vruchtensap
Water of groene thee
biologisch zeezout
Vul uw sportfles met half sap en half water. Voeg een snufje organisch zeezout toe en schud.met dank aan Joe Ingraffia voor het sturen van de recepten van Yoga Journal en Kitchen Table Medicine.